你認識骨骼嗎？原來良好的骨骼，跟運動好表現有相輔相成的效果。說到骨骼，很多人就聯想到「骨質疏鬆症」，原來跑步是其中一種減慢骨質流失，預防骨質疏鬆的有效方法。我們的骨頭看來像沒有命的硬物，其實骨是活生生的組織，對荷爾蒙和外力會有反應，每塊骨頭均能因應不同的壓力和張力而增加或減少骨質及硬度。這過程稱為「骨質再塑」，當中包括「骨的形成」和「骨的吸收」。
原來由出生到成年，骨頭都在不斷形成，形成速度大於吸收，直至30至35歲是成長的顛峰期。之後才會進入吸收大於形成的狀態，隨着骨質流失，空洞增多，骨質密度大幅降低，所以老年人容易骨折。
不少研究指出，恆常的負重運動有效促進兒童、青少年、中年人以及長者的骨骼健康。恆常跑步的人，骨骼的使用量和承受壓力都會讓身體給予反應，骨細胞的建造能力提升，如果吸取足夠的鈣質和維他命D，便能夠刺激骨頭成長，提高巔峰骨量，日後骨質流失，就會延緩這過程。
即使過了35歲，也不用灰心，即使骨質開始流失，恆常跑步能使骨骼承受適當的壓力，在「骨質再塑」的過程中刺激形成，減少吸收，也可降低骨質流失量。如果到了樂齡階段，骨質密度已經很難增加，但運動同樣可降低流失率及維持骨質密度，也可以預防骨質疏鬆症。此外，運動更可增加下肢肌肉的耐力和力量，加上適量的伸展，身體的協調性也能較佳，就算年紀大了活動能力也不致太差。
另外要注意，運動若沒有足夠的熱身、緩和、伸展和休息，會引致勞損、拉傷、甚至壓力性骨折，大家應注重計劃，量力而為，有健康的骨骼，才能長跑長有。
參考自：《健康跑步樂》