我們都去過那裡。儘管鍛煉和看你吃什麼，你的鍛煉短褲的彈性似乎像你的ha繩一樣緊。來自密蘇里州斯普林菲爾德的體育營養師兼跑步教練卡西迪米克說：“與我一起工作的活躍人群中，95％的人希望減肥。”
獲得精益需要相同的特質，讓你在凌晨5點起床以進行鍛煉：紀律。你需要對自己的飲食保持警惕，並且與運動相一致，以便最大程度地消耗卡路里，增加肌肉質量並減少體內脂肪。幸運的是，當你從營養師和教練那裡採用這些策略時，這比聽起來容易。準備好失敗。
練習漫長而緩慢的飲食
在2011年美國飲食協會雜誌上發表的一項研究中，新西蘭的研究人員研究了2,500名婦女在自我報告的進食速度和體重指數之間的關係。
對於速度的每一步（從非常緩慢到非常快的五個步驟），BMI增加2.8％。通過放慢速度，你可以讓你的頭腦有機會處理你的身體已飽滿。避免分心增加你的膳食分裂：沒有電腦，沒有電視，沒有報紙。 “你會意識到每一口，”Eberle說。
全部DIY
Dimmick說：“在家里為自己扔東西幾乎總是會比進餐時消耗更少的卡路里。” “你可以控製配料和份量。”
對於晚上，你太急於做飯，提前準備食品和冰櫃用這些主食：蔬菜和豆類湯，冷凍蔬菜比薩，糙米可以微波爐，一罐黑豆和莎莎（一個組合的後三者提供簡單，健康的膳食）。為了盡可能簡單地製作棕色袋裝午餐，請提供雙人晚餐食譜，以便您有剩菜。
辣椒和烤寬麵條 - 讓它們在蔬菜上都很重 - 在製作它們後第二天特別美味。
提前計劃
“知道你什麼時候吃，吃什麼，”耐力運動營養的作者，M.S.，R.D.的Suzanne Girard Eberle說。 “在一天和一周的開始時進行規劃，以便在飢餓時不會爭吵。”這可以幫助您抵禦休息室內快餐店或糕點的誘惑。
經常吃
旨在每天三次健康的餐食和兩份小點心，這意味著你每三小時吃一次東西。 2010年瑞典一項涉及3000多人的研究發現，每天吃三次以上的人的體重指數和腰圍較低;消耗更多的纖維和更少的脂肪;並且比那些限制他們的飲食時間少於三次的人喝酒的次數少。 “更經常吃的食物會讓你的新陳代謝亢奮，並且阻止你變得超級飢餓，”紐約市營養能源業主Lauren Antonucci，M.S.，R.D.說。
重複自己
國家體重控制註冊表是超過10,000人在至少一年內保持體重至少減輕30磅的綱要。這些成功的失敗者“限制他們接觸誘惑，”該研究的聯合研究人員J. Graham Thomas博士說，“並且擁有他們定期從健康食品中提取的曲目。”