我們都去過那裡。儘管鍛煉和看你吃什麼，你的鍛煉短褲的彈性似乎像你的ha繩一樣緊。來自密蘇里州斯普林菲爾德的體育營養師兼跑步教練卡西迪米克說：“與我一起工作的活躍人群中，95％的人希望減肥。”
獲得精益需要相同的特質，讓你在凌晨5點起床以進行鍛煉：紀律。你需要對自己的飲食保持警惕，並且與運動相一致，以便最大程度地消耗卡路里，增加肌肉質量並減少體內脂肪。幸運的是，當你從營養師和教練那裡採用這些策略時，這比聽起來容易。準備好失敗。
不要喝糖
波士頓Tufts大學的一項研究著眼於含糖飲料與947名成人的營養習慣之間的關係。毫不奇怪，那些喝了含糖量最高的飲料，如蘇打水，肥胖的風險較高，纖維攝入量較低。當你慶祝時，選擇葡萄酒，啤酒或混合蘇打水的飲料。 Dimmick說：“瑪格麗塔酒混合物，橙汁和可樂通常比酒精含有更多的卡路里。
素食和結果
目的是讓水果和蔬菜彌補每頓飯的一半。 “你的早餐應該是半個水果，而你的午餐和晚餐，半個蔬菜，”Dimmick說，他補充說，小吃應該有相同的50/50比例：認為胡蘿蔔和酸奶，或串奶酪和蘋果。
你的攝入量是多少？
計算你的卡路里，如果只有幾天。 “大多數人討厭這樣做，”Dimmick說。 “但這是真正看到鍵盤或方向盤上或電視機前的無意識飲食的唯一方法。”您可以攜帶一個小筆記本並記錄所有內容或使用應用程序：Loselt，MyFitnessPal和MyPlate是三款熱門應用程序，用於跟踪卡路里
在堅果黃油上輕鬆點
跑步者喜歡花生和杏仁黃油，原因很簡單：他們在方便的包裝中提供蛋白質，健康脂肪和纖維。但是一份份量是兩個級別的湯匙。 “人們通常最終吃三湯匙，”迪米克說。 “這是一大堆卡路里。”
讓纖維成為你的朋友
“多項研究表明，纖維與體重減輕以及體重維持相關，”芝加哥營養諮詢服務公司創始人，詹姆士維姆博說。 纖維通過你的系統未消化，所以你的身體必須更努力，更長時間地將它移出，這有助於改善你的新陳代謝，並給你一種豐滿的感覺。 目的是每天至少吃25克纖維：豆類，全穀物，水果和蔬菜。 （但是為了讓你的胃腸道保持安靜，在你出門前兩個小時不要吃纖維。）