按摩療法
對於輕症頸椎病患者，可選擇自我按摩療法。按摩的具體方法是：用食指、中指、無名指沿頸部正中部位自上而下進行按壓，反覆按摩2分鐘。然後，用雙手按壓頸部兩側肌肉各2分鐘，按壓重度以自身感覺良好為度。對於壓痛敏感點要重點進行按摩 ' 用以幫助局部的血液循環，並緩解肌肉和軟組織的緊張度。
體育療法
(1) 頸部牽拉鍛煉：
取站立姿勢，雙腳分開，與肩部等寬，兩手叉腰。首先，頭頸向右轉，雙目盡力向右後方看，還原姿勢；接着低頭看地，以下頜能碰到胸部為準；第三步是頭頸向左轉，雙目盡力向左後方看，還原姿勢。頸部牽拉要與呼吸互相配合，輕柔勻稱地進行。
(2) 「回頭望月」：取站立姿勢，雙腳分開，與肩等寬，兩手叉腰。首先，頭頸向右後上方盡力旋轉，上身也隨着略向右轉，雙眼仰視右後上方，持續15秒左右，然後還原；接着頭頸向左後上方盡力旋轉，上身也隨着略向左轉，雙眼仰視左後上方，仰望天空，還原。「回頭望月」左右輪流進行，每呼吸一次做一個動作。
足底按摩
足底按摩對頸椎病有較好的療效。在足底按摩之前，應先用熱水泡腳，並在被按壓的部位塗上一層凡士林或潤膚霜，用拇指在相關的反射區進行按壓。
(1) 頸：位於兩足趾根部。
(2) 頸椎：位於兩足拇指內側第二節骨處。
(3) 肩：位於足外側小趾骨關節處。
(4) 斜方肌：位於兩足底二、三、四、五趾根部下方。治療時，每個反射區應連續按壓100次以上，每次治療時間不應少於20分鐘，每日1次，10次為1療程。在家中進行足底按摩治療可由家屬操作，既方便又節約時間。
頸部運動與鍛煉
頸部運動與鍛煉既是預防頸椎病的有效方法，也是頸椎病康復與調理的重要措施。因此，必須有計劃地長期堅持頸部運動。當然，頸部運動只是全身運動的一個組成部分，在全身運動中適當安排頸部鍛煉。
準備動作：練習時，取站立位，雙腳分開與肩等寬，雙手叉腰。全身與頸部肌肉放鬆，做深呼吸20-30次。依次做頭頸前屈後仰、頭頸側屈、頸部旋轉、頸部伸屈，每呼吸一次做一個動作，動作宜緩慢、柔和，但每個動作必須到位，連續做8次。
與項爭力：雙手十字交叉，抱頭於後枕部，然後頭用力後抑，雙手用力抱頭，反覆做12次。
回頭望月：方法同前。
金獅搖頭：頭頸肌肉充分放鬆，緩慢輕柔地做大幅度轉頭運動，依順時針和逆時針方向交替進行，每個方向做8次。
預防頸椎病要從多方面入手，採取綜合措施，長期堅持下去，才能收到良好的效果。
節錄自：《痛症與關節炎》