跑步要學？不是與生俱來的能力嗎？是，但每人的身體和習慣都不同，跑姿都不同，如果了解動作，做好細節，效率可以更佳。如果分析起來，就是如何由靜止、起動到慢跑，然後飛奔。要快跑先有慢跑(Jogging)過程。Jogging，意謂擺動、搖晃，搖搖晃晃地跑動起來，緩緩地奔跑，就是慢跑。
跑步姿勢—由站姿開始
要做Jogging，你得要有良好的站姿，抬頭、挺胸、腰直，讓腰背與重心呈現一直線。有了以上習慣，跟着你要有良好的步姿，不後仰，膝蓋以下實實在在地向前擺。如果有X型腿、0型腿
慢跑前，需要先做好一些準備。首先是良好的站勢，抬頭挺胸、提高腰部位置，讓腰背與重心呈現一直線。接著是良好的走姿，行走時注意別讓腰往後仰，膝蓋以下確實向前擺。X型腿、0型腿嚴重的人，腳尖要先確實離地再着地，腳要筆直地向前伸出。不要小看細節，這些都是跑步的基礎。
接著就是跑了。慢跑的要竅就是延伸良好站姿、步姿的要點：手肘彎曲90度自然前後擺動，目視遠方，腰背自然挺直。
在換氣方面，運動生理學家山本正彥建議剛開始不需要刻意改變換氣方式，採取自然呼吸即可，保持一定運動量才學習其他吐納方式。初學跑者先試慢跑15分鐘，再逐漸延長時間。一定累積後，能持續跑1小時，接着下去自然會在不知不覺中從慢跑進LSD大關。
參考自：《正しいマラソン》