跑步比賽裏,我們不難發現配速員。他們背部插着旗幟,標着速度,讓其他跑者放心跟隨,以心目中的速度完成比賽,或者突破PB。配速員就像機器一樣,給跑手頂着空氣阻力,每公里都用同樣步速完成,卻要面對不同的現場環境,這種境界怎樣做到呢?。
跟着Pacer跑的優點,有身心兩面,跑手會享受較少空氣阻力,容易維持特定的配速,也可減少受傷機會。心理上則不用考慮時間,也能享受Pacer發出的路況指示,只要專注跟着Pacer步伐就可以。
Winter Sir帶領「ASICS跑出自己訓練企画 ─ ASICS Pacer」每週訓練
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Erica跑步已有兩三年,最初跟同事一起跑,就迷上了,通過這運動認識很多新朋友,驅使她一直跑。她在網上看見ASICS Pacer訓練企画,巿信心勝任,亦希望作出新嘗試,就立即報名。
由9月至12月,她每個星期限隨Winter Sir徐弘泰練習兩次。一次是練習跑步能力,另一天是訓練配速控制。Erica認為Pacer訓練不算吃力,因為教練分配訓練課都給她度身訂造。課程最特別的,是要了解將要面對的路面,要有效地控制時間和關心跟隨選手的各種情況。
11月3日,迪士尼 「反斗奇兵10公里跑 」是ASICS Pacer的「首演」。20位訓練好的配速員昂首走在比賽組的起跑線上。Erica是每公里6分鐘的pacer組別。她表示「第一次做pacer好緊張,比自己比賽還緊張,跑得唔好係自己,但而家由按錶一刻開始,就係責任開始,要按時間帶跑手到目的地,每一公里都要調節,要考慮時間,同平日自己跑截然不同!」接着的比賽,她發現從前為了追時間只需一直向前望向前衝,今天她的視野卻變了橫向。就算事前已經研究過賽道,實時臨場也要時刻留意路面、何時要上斜落斜、地面是否濕滑、水站在哪裏、幾時到急救站,都要一一給身後跑手作出指示。
Erica和他的小隊
期間還要注意pacer小隊的走位,小心注意不阻礙後上超前的跑手,要給予跟隨者穩定的視線,給他們最舒適環境。尤其當一班跑手跟着大旗跑動,無論「拋左拋右」全隊人也會跟着移動,決定錯誤的話,隨時引發意外。此外,她在路上不斷鼓勵跑者,甚至大叫:「快過我地就可以快過這時間過終點呀」!
Erica和他的小隊最後成功地完成首次任務,賽後她高興地指出,會繼續累積經驗,做個更好的配速員。下一次,她會出現在12月8日舉行的ASICS港島10公里賽2019,有需要的跑手,大可試試跟在Erica身後享受純粹的跑步過程。
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