肺炎肆虐,街上、車上、餐廳、戲院都變得不安全,情侶夫婦又有何消遣?居家健身是個不錯選擇,起碼不用出街浪費口罩。SportiHealth編輯部也苦於不能四處外出取材,只好在youtube 上找來Madfit健身頻道的「10分鐘情侶健身挑戰」來介紹。
要求很簡單,一塊瑜伽蓆,兩個人就行,訓練前先進行三分鐘熱身或其他動態伸展運動。十分鐘內只有6套招式:
第一套:片段中女方做出掌上壓姿勢,男方捉著女生雙腿做深蹲,男生站直後,女方做掌上壓(力有不遞者,可參考片中女方交替單手支撐)。然後調換角色再做一組。
第二套:男方做situp,女友按實伴侶腳掌,做出The Bench- Alternate legs抬腿動作,男友坐正時,可以以一吻為獎賞。角色對調時,不做俯臥支撐抬腿的可以用掌上壓代替。
第三套:一方做Plank,一方做仰臥伸腿,往伴侶的肚下和背上穿插!
第四套:與第一式類似,捉著對方雙腿的變為跪著,由跪坐到膝蓋成直角,再抬高另一半對隻腿。
第五套:握着對方的手深蹲。
第六套:跪着前推雙手,做牆掌上壓。
切記循序漸進,先力有不遞不用死跟片中節奏,可按需要調長休息時間,然後做下一套,能力所及,才增加訓練量。,如有不適,就立即停止。
這些訓練的重點在於動作的質量,而不是速度、數量或重量。不用多久,便會感受到鍛鍊核心肌群的好處,為生活和運動上帶來的益處。