肺炎影響持續了大半個月,部份人能宅在家中home office,鍵者就是其一,經歷了這半個月鍵者缺少外出走動,呼吸新鮮空氣,食物又不新鮮甚至經常以即食麵當一餐,一星期左右已經週身骨痛,無惹病也不算健康,心情也有時惡劣。
就算不是home office,也應把握時間做點辦工室運動,激發新陳代謝,解決肌肉疆硬問題,也可更精神爽利。
伸展胸部
利用閲讀文件的時間伸展胸肩,消除長期在辦公桌前所造成的彎腰駝背特別有用。
1 坐好或者立正,肩膀放鬆,兩手臂放在身體兩側,手掌向內。
2 雙手伸向下背部後方,扣住兩手,收縮腹肌,伸直腰背。
3 深呼吸,吐氣時把兩邊肩胛骨擠在一起,輕柔地舉起雙手,拉展上胸部和前方的肩膀。
4 保持這個姿勢,再深呼吸,吐氣時輕輕地把雙手再舉高一些,增加肌肉的伸展。
5 保持這個姿勢至少三十秒。重覆動作數次。
SportiTips
—不要讓下背部彎曲。動作輕柔小心,只要伸展到適度即可。
—如想增加伸展,可以把兩個手掌握在一起試試。
參考自:《一天一分鐘辦公室養生運動》