跑步界有一個術語—「鐵腿」,鐵腿的意思並非身輕如燕,鐵腿水上飄。相反, 鐵腿是用於形容跑步腳踏地時像鐵一般撞地,缺乏緩衝及柔韌性。鐵腿容易做 成傷患,其中一個最常見的傷患便是跑者膝—亦即是前膝痛。 前膝痛的徵狀為落梯級斜路時會特別疼痛,蹲下的時候膝蓋甚至會發出聲音。 前膝痛的其中一個成因在於大腿外側的髂脛束(Iliotibial Band)繃緊。髂脛束是 一條橫跨大腿與膝關節的肌肉。髂脛束繃緊會令到小腿骨外旋,繼而影響膝蓋 的位置,令到膝蓋軟骨磨蝕增加。 解決方法在於運動或工作後以滾筒(Foam Roller)放鬆大腿外側肌肉,來自大 腿外側的阻力消失了,膝蓋的運行自然暢通無阻,與前膝痛講 Bye Bye。 以滾筒放鬆大腿外側肌肉,以 1 分鐘為一下,1 分鐘後休息 10 秒左右,然後重 覆 3-5 次。 除了跑步人仕外,其他受前膝痛困擾的朋友也適用這個運動。
資料來源: 適健中心物理治療師