跑步界有一個術語—「鐵腿」，鐵腿的意思並非身輕如燕，鐵腿水上飄。相反， 鐵腿是用於形容跑步腳踏地時像鐵一般撞地，缺乏緩衝及柔韌性。鐵腿容易做 成傷患，其中一個最常見的傷患便是跑者膝—亦即是前膝痛。 前膝痛的徵狀為落梯級斜路時會特別疼痛，蹲下的時候膝蓋甚至會發出聲音。 前膝痛的其中一個成因在於大腿外側的髂脛束（Iliotibial Band）繃緊。髂脛束是 一條橫跨大腿與膝關節的肌肉。髂脛束繃緊會令到小腿骨外旋，繼而影響膝蓋 的位置，令到膝蓋軟骨磨蝕增加。 解決方法在於運動或工作後以滾筒（Foam Roller）放鬆大腿外側肌肉，來自大 腿外側的阻力消失了，膝蓋的運行自然暢通無阻，與前膝痛講 Bye Bye。 以滾筒放鬆大腿外側肌肉，以 1 分鐘為一下，1 分鐘後休息 10 秒左右，然後重 覆 3-5 次。 除了跑步人仕外，其他受前膝痛困擾的朋友也適用這個運動。
資料來源: 適健中心物理治療師