脊骨來說，腰椎部份應該向前凸，當我們坐下時，腰的弧度會被拉直。若果我們坐得較放鬆、坐得較差，或者睡覺時，脊骨的拉扯情況會更嚴重。一般來說，有肌肉支撐背部是沒有問題的。但睡覺時，肌肉會放鬆，整個脊骨甚至腰部只能靠關節及韌帶支撐，就會容易產生嚴重的拉扯。最壞的情況是，韌帶變相撕裂，脊骨可能會移位，甚至椎盤向後移，產生腰部或坐骨問題！
紓緩:
當我們坐得太久，覺得腰後或盤骨位置不適，可用以下方法紓緩：
首先我們把右腳放上左腳膝蓋上，然後雙手按住右方膝蓋輕輕按下去，按的時候保持腰挺直，你會感覺到右腰及盤骨位置有拉扯及酸軟的感覺！
另一個動作可以用雙手撐起盤骨位置，當撐起的時侯，輕微的把腰部向前推，注要腰部挺直，這個動作可紓緩腰後不適。動作維持10秒，重覆10次。
來源: Oscar 物理治療師
Icare physiotherapy pain centre
