Stick Crunch須要一支木棒幫助完成,這是個具挑戰性的動作,需要很高的核心穩定度、肌力以及贐關節活動度,才能正確執行。在身體彎曲到極限前盡量先將木棒沿脛骨至腳趾靠近,而且要集中力量在維持良好的姿勢與動作,與及保持動作流暢度。
這動作能同時鍛鍊多組肌肉:腹直肌、腹橫肌、骨盆腔底、屈髖肌群、豎脊肌、臀大肌。
1平躺,雙手持棍向上伸展,距離比肩膀稍寬,微微縮起小腹。
2腹部緊縮,雙腳併着,膝蓋收向胸口,同時上半身蜷曲,時將木棒舉過頭部、滑向膝蓋,沿脛骨向下移動,過程中雙臂打直。
3用平穩流暢的速度繼續捲曲,膝蓋慢慢貼近胸口,將木棍向下移動朝腳掌面靠近,但不要觸碰腳掌。
4將木棒移動到雙腿下方,核心肌群用力確保動作流暢,然後將伸直膝蓋,上半身後仰,過程中背部保持挺直。
5繼續打開身軀,直到上半身與頭部回到地板,而木棒在臀部下方,雙腿伸直停頓片刻,然後用相反的順序回到起始位置。
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