Stick Crunch須要一支木棒幫助完成，這是個具挑戰性的動作，需要很高的核心穩定度、肌力以及贐關節活動度，才能正確執行。在身體彎曲到極限前盡量先將木棒沿脛骨至腳趾靠近，而且要集中力量在維持良好的姿勢與動作，與及保持動作流暢度。
這動作能同時鍛鍊多組肌肉：腹直肌、腹橫肌、骨盆腔底、屈髖肌群、豎脊肌、臀大肌。
1平躺，雙手持棍向上伸展，距離比肩膀稍寬，微微縮起小腹。
2腹部緊縮，雙腳併着，膝蓋收向胸口，同時上半身蜷曲，時將木棒舉過頭部、滑向膝蓋，沿脛骨向下移動，過程中雙臂打直。
3用平穩流暢的速度繼續捲曲，膝蓋慢慢貼近胸口，將木棍向下移動朝腳掌面靠近，但不要觸碰腳掌。
4將木棒移動到雙腿下方，核心肌群用力確保動作流暢，然後將伸直膝蓋，上半身後仰，過程中背部保持挺直。
5繼續打開身軀，直到上半身與頭部回到地板，而木棒在臀部下方，雙腿伸直停頓片刻，然後用相反的順序回到起始位置。
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