熱愛長跑的人，很願意花時間去鑽研各種跑界新觀點；不過，網上查證時亦會看到許多兩極意見，到底哪一個可信？Sportihealth特別請來剛成立了Team Anser Running Club的長跑教練兼運動科學碩士周子雁，拆解幾個熱門話題真與假！
Q1.靜態熱身動作幅度細，不易受傷？
子雁：對於靜態熱身，即以緩慢的動作來伸展肌肉，我認為單純靠它作運動熱身，作用幾乎等如零。熱身的目的是要令身體發熱，加速血液循環，將血液送到肌肉及筋腱，以提高它的彈性，提升運動表現。靜態熱身就無法達到以上功用，而且有不少研究都指出緩慢地拉筋只能放鬆肌肉，無助身體增加彈性，反而會影響運動表現；特別在天氣寒冷肌肉繃緊時，更有可能增加受傷風險。
因此，在運動或賽前熱身，必須先做動態熱身，以帶氧運動如慢跑去增加血液循環，待體溫升高才做伸展的動作，便能令身體進入運動狀態，同時減少受傷風險。熱身其實還有另一好處，就是提升你的運動動機，喚醒精神狀態。我在未熱身前，也會有不願郁的感覺；但動態熱身就可令你想快點開始運動。
而正確的動態熱身方法，是先做帶氧運動5至10分鐘，待感到微微出汗，才開始伸展肌肉，之後可做ABC跑姿技巧動作，如抬起大腿、蹬腿及腳跟向後踢等，協調肌肉神經。整個過程大約做20至30分鐘，就可以開始運動。如果在賽前熱身，一般選手因要提前上線爭取好位置，未必有足夠空間熱身，建議盡量郁動身體及原地跳，或帶備一件輕薄外套保暖，待起跑後才除下放入腰包，便可令身體維持狀態。
動態熱身可增加血液循環，提高肌肉及筋腱的彈性，才能有效減少受傷風險。
Q2.想做好成績一定要食Power Gel？
子雁：在能量補充方面，Power Gel的確有一定用處，但說到能提升運動成績就沒有幫助，因為能否做出好成績，主要跟訓練是否足夠有關。不過，始終Power Gel是化學補充劑，有些人未必適應，或平常只服用過一兩包，如比賽時服用過多，便有可能引致腹瀉，反而會影響成績。以我為例，以往我在全馬賽事時也會服用三包，一直沒有不良反應，但玩226K的大鐵賽事時因服食超過十包，結果在跑步項目連續肚瀉三次，所以跑手在作終極全馬長課練習時，亦應嘗試根據實際比賽時的模式服用，看看身體是否承受得到。另外，市面亦有天然成份的能量補充品，但不同人亦可能有不同反應，最重要是平常訓練時要試用。
一般跑手在長跑賽事中，其實應使用大會提供的補給站作補給，一來不用袋著補給品跑，二來主辦單位設置補給站的地點，其實是根據運動科學或營養學的研究計算出來，哪裡有食物，哪裡有飲品，全部有數得計，所以如有水站就應飲至少一杯水，有食物、糖提供亦應拿來吃，這樣就能滿足生理上的需要。
馬拉松賽事的補給站位置可用科學方法計算出來，跑手應盡量利用，可有效補充身體的能量及水份消耗。
文：Genki