正常成人平均每分鐘呼吸 16次,當我們做運動或情緒激動時,呼吸次數會明顯增加。
Prana 指『氣』,是人體的生命力,Pranayama 是一種控制呼吸的練習,可以有效提升意識,輝 Sir 主張『控制呼吸,就能控制命運』,例如有人想要激怒你,如果你留意並當下做幾個深呼吸,你可以按奈情緒,避免衝突;又或遇到危險時懂得用呼吸靜止恐慌,保持冷靜就能找到對策。
剛開始進行呼吸練習時,先要將注意力收回自己身上,可以找一個人流較少,相對寧靜的空間;慢慢習慣後就能轉移到利用周圍環境做練習。呼吸時留意空氣流經鼻腔,氣管,進入肺部的感覺,留意胸口及腹部起伏,經過簡單的熱身後,就可以進入正式練習。
第一式:Humming (Bee) Breath
雙手蓋住耳朵,深呼吸一口氣,用喉嚨發 M 聲,在頭臚內做出一個震動頻率,重複三次。
從音頻裏出來,會覺得特別清靜,可以更容易接通呼吸和身體。
第二式:5-5 呼吸
慢慢吸氣同時數5 秒,停止呼吸閉氣 5 秒,慢慢呼氣同時數5 秒,停止呼吸5 秒。
這是一個非常容易的呼吸練習,就連海豹突擊隊隊員power nap 小休時,也是用這個呼吸法來協助入睡。
第三式:右入左出
1、握右手拳頭,只伸出姆指和食指
2、用食指按壓左邊鼻翼,只用右鼻孔吸氣
3、吸飽後用姆指按壓右邊鼻翼,只用左鼻孔呼氣
4、重複以上步驟,把注意力集中在眉心
傳統上右邊身體主管『陽』,左邊身體主管『陰』,當用右邊鼻孔吸入,可以刺激腦部,提升身體溫度,增加陽氣提升抵抗力。