第四式：分段式
平靜呼吸後，分別將手放在腹部及胸部，然後慢慢吸氣；先將氣填滿腹部，再填滿胸部，在此位置嘗試作一個小停頓。
然後再由上而下慢慢吐氣，感覺空氣從胸椎、肋骨、腹部輪流吐出；直至完成再重複以上吸氣次序。
這個練習有效提升對呼吸深淺的控制，尤其對緊張的朋友經常因壓力過大抑制呼吸有幫助。
第五式：大海無量（Ocean Breath，又名Ujjayi）
練習時把注意力放在嚥喉後方。吸氣時，感覺空氣經由嚥喉拉入肺部；呼氣時，感覺空氣由肺部經嚥喉推出。整體呼吸感覺應該著重長及舒暢。
因為嚥喉的微少變化令呼吸的阻力增加，引發空氣通過嚥喉時産生如海浪般的聲音。
透過 Ujjayi 可以在體內産生熱能，對調節體溫非常有用。
第六式：Skull Shining Breath，梵名 Kapalabhati
Kapalabhati is a traditional internal cleansing technique (kriya), and can be used as a simple warm-up for formal pranayama
傳統的潔淨呼吸法，利用快速而有力的換氣，將體內的負能量排出體外，並透過強而有力的吸氣，將正能量循環全身。
*因為這個呼吸練習只用鼻孔呼吸，所以練習前請謹記先清潔鼻腔，避免散播細菌
整個呼吸練習只集中在胸腔，運用好像吹氣球般的力度呼出，但節奏要快，大概2秒3個循環，慢慢就會感到身體發熱，精神更集中，頭腦更清
