第四式:分段式
平靜呼吸後,分別將手放在腹部及胸部,然後慢慢吸氣;先將氣填滿腹部,再填滿胸部,在此位置嘗試作一個小停頓。
然後再由上而下慢慢吐氣,感覺空氣從胸椎、肋骨、腹部輪流吐出;直至完成再重複以上吸氣次序。
這個練習有效提升對呼吸深淺的控制,尤其對緊張的朋友經常因壓力過大抑制呼吸有幫助。
第五式:大海無量(Ocean Breath,又名Ujjayi)
練習時把注意力放在嚥喉後方。吸氣時,感覺空氣經由嚥喉拉入肺部;呼氣時,感覺空氣由肺部經嚥喉推出。整體呼吸感覺應該著重長及舒暢。
因為嚥喉的微少變化令呼吸的阻力增加,引發空氣通過嚥喉時産生如海浪般的聲音。
透過 Ujjayi 可以在體內産生熱能,對調節體溫非常有用。
第六式:Skull Shining Breath,梵名 Kapalabhati
Kapalabhati is a traditional internal cleansing technique (kriya), and can be used as a simple warm-up for formal pranayama
傳統的潔淨呼吸法,利用快速而有力的換氣,將體內的負能量排出體外,並透過強而有力的吸氣,將正能量循環全身。
*因為這個呼吸練習只用鼻孔呼吸,所以練習前請謹記先清潔鼻腔,避免散播細菌
整個呼吸練習只集中在胸腔,運用好像吹氣球般的力度呼出,但節奏要快,大概2秒3個循環,慢慢就會感到身體發熱,精神更集中,頭腦更清