你有沒有經常感到後肌緊，不停拉筋都鬆不開？
一加速發唔到力，覺得就有野扯住?
上樓梯覺得膝部內側好緊?
如果有以上情況，你需要認真去處理後肌的問題。
後肌主要由3組肌肉組成: 股二頭肌(Biceps femoris)、半膜肌(Semimembranosus muscle)、半腱肌semimembranosus)而最常受傷的便是股二頭的長頭位置(long head of bicep femoris)
拉傷後肌的兩大原因
第一，身體生物力學問題。後肌經常拉傷的時刻是在著地前一刻(late swing)，因為股二頭肌在這時候的參與度是最高的（圖一），而且這時是處於離心收縮的狀態（肌肉被拉長）。
（圖一）圖片來源：Hegyi, A., Gonçalves, B. A., Finni, T., & Cronin, N. J. (2019). Individual Region-and Muscle-specific Hamstring Activity at Different Running Speeds. Medicine and science in sports and exercise, 51(11), 2274-2285.
有文獻指出盆骨前傾與後肌拉傷有著密切的關係（註2）。
由於股二頭肌是跨關節肌肉（一端連接盆骨底部，一端連接腓骨）。但盆骨前傾時，股二頭肌會被拉長。而盆骨是跟腳型有著直接關係的。當腳型被鎖定在低足弓的腳型時，盆骨亦會被鎖定在前傾的狀態。由於後肌是被拉長(locked-long)，便會形成「緊」的感覺，但這個狀態下，拉筋是不能夠解決問題的。然而後肌在靜止姿勢(resting position)時已被拉長，著地前再將後肌拉長更多，岀現拉傷的機會便大大增加。
第二，技術問題。簡單而言，當腳掌落地位置在重心較前時，身體需要依賴後肌作煞停的動作，再將下肢拉回重心下方後才蹬腿。後肌需同時擔當兩個角色（減速和推進），大大增加了其負荷，亦增加了拉傷的風險。由於每一步都需要煞停，跑步的效率自然下降; 另外，下肢需要拉回重心下方後才可蹬腿，增加了每一步在地面花費的時間，影響運動表現。
當然，其他原因也會影響腳掌落地位置，例如過份後踢的動作使上身過度前傾，腳掌必需落在向身上方避免整個人向前跌倒（圖二）。
曾經拉傷二頭，甚麼因素令我重覆受傷?
股二頭肌受傷後，盆骨失去了後肌支撐，出現前傾的狀態。情況有如飯檯缺了一隻腳，無論如何擺放，檯面終歸是不平衡。而盆骨前傾，縮短了前面的四頭肌。正正因為前肌短、後肌長，無論你如何Foam roll後肌或拉筋，前短後緊的情況根本沒有改變。
當跑者有扁平足，又有盆骨前傾的情況，傷癒的二頭肌便會如前文所述的被鎖定在「拉長」的狀態，如果在這個狀態全力加速，跑手必然重覆受傷。
解決方法：
1. 強化膕繩肌，放鬆四頭肌
2. 重組足弓，改善扁平足
3. 進行姿態改善運動，解決盆骨前傾
4. 優化跑姿，提升跑步效率
（圖三）圖片來源：https://simplifaster.com/articles/sprinting-in-team-sport-the-butt-kicking-epidemic/
羅皓丰 國際田徑聯會一級教練
李啟翔 物理治療師 合著
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參考文獻：
1. Hegyi, A., Gonçalves, B. A., Finni, T., & Cronin, N. J. (2019). Individual Region-and Muscle-specific Hamstring Activity at Different Running Speeds. Medicine and science in sports and exercise, 51(11), 2274-2285.
2. Schuermans, J., Van Tiggelen, D., Palmans, T., Danneels, L., & Witvrouw, E. (2017). Deviating running kinematics and hamstring injury susceptibility in male soccer players: Cause or consequence?. Gait & posture, 57, 270-277.
3. Cameron Josse. Sprinting in team sport: the butt-kicking epidemic. Retrieved from:
https://simplifaster.com/articles/sprinting-in-team-sport-the-butt-kicking-epidemic/
