跑者在初入門的時侯，又或訓練過度，都容易肌肉發痛。其中有兩個位置容易出事，小腿外前則的脛骨前肌，及腳眼上的脛骨短肌。這位置受傷了，好像不至於讓人必需停止，但一直使用下去，痛感又會越來越大，跑步結束後「有排受」，嚴重者甚至腫脹幾天。

這兩個部位是接連的位置，發生疼痛最大機會是肌肉強度欠佳，又或者是使用過度。特別是上斜後，經過不平整或過硬的路面等。另外，如果小腿後面的肌肉緊繃，令腳掌腳尖收縮時更費力。又或足部向前踏下緩衝之動作重複太多，肌肉出現疲態，然後就會發痛。

要減少這種疼痛出現，當然是要量力而為。運動後按摩及伸展相關係置，可以起到緩痛效果，但倒不如針對性地強化這位置。

按摩及伸展

運動後用自已雙手按摩當然最直接，歸家後用Foam roller、按摩球、網球紓緩亦可，如有按摩槍就如虎添翼。

針對性地強化

針對性地強化亦十分簡單，只要有一條橡筋帶，在辦工室及家中坐着亦能做到。