試過跑步期間或停下來之後頭痛嗎?運動不是給我健康和快樂嗎?但原來跑步引發頭痛並非罕見。這狀況叫「勞累性頭痛」(exertional headaches),而這也並非跑步專利,任何類型的過度活動,也可引發頭痛。只不過跑步算是劇烈運動,也就常見。
脈搏感覺
勞累頭痛的也有其他成因,例如長期盯著螢幕、磨牙,或更嚴重的疾病,如炎症、感染等等。按研究指出,這種頭痛更多屬於脈動的感覺,而不是痛苦的劇烈疼痛。但當它發展為非常不舒服,患者可以覺得噁心、嘔吐、眼花和頸部僵硬,運動者不得不立即停止運動。
這與血液流動的變化引起有關,我們鍛煉時,身體會通過血管運動來回應某些部位,血液流向最需要它的地方,心臟跳得快,血液流動強,就可能產生不適。如出現這現象,暫時休息就會紓緩問題。
脫水
另一頭痛罪魁禍首可能是脫水,身體失去的液體比吸收的要多,血液量會減少,基本上減少了流經大腦的血液量,結果限制了向大腦輸送的氧氣量,大腦體積稍微收縮,頭就痛了。這問題可以預防,日常多渴水,觀察尿液顏色,如果呈深黃色而且尿液少,那就表示要多飲水。
電解質與水
水和電解質的水平應該齊頭並進。大家都知道電解質能減少抽筋,但有一點可能未必知道,如果缺了電解質,運動期間和跑步後可能會出現頭痛。另一方面,如果攝入了太多的水,可能導致大腦腫脹,並引發頭痛,所以兩者應該平衝地吸收。
血糖水平
頭痛也和的血糖水平有關。由於葡萄糖,或血糖都是身體的主要能量來源之一,血糖低,大腦的燃料就更少了,不足夠的話可能會產生頭痛。胰島素控制身體的血糖水準,低胰島素會導致兒茶酚胺的變化,例如多巴胺、腎上腺素和去甲腎上腺素,這些激素由腎上腺產生,可以影響大腦的行為。這就有賴日常攝入足夠的碳水化合物,而運動期間吃葡萄糖是不錯的補充。
總之,如果出現了勞累性頭痛,也不用太過擔心,休息一下就沒問題。但如果持續發生,那麼就該去看醫生。