上上落落技巧分享

上山必備物

首先，教練就勸說大家，走入山野必須穿着合適的行山鞋或越野跑鞋，合適的鞋能保護大家，減少滑腳、能承受撞擊和緩震，可以保護到身體。

其次就是隨身物，陸卓廷指出，夏季上山當然一定要有水，但是水太多反而可能是負擔，他建議最多帶2公升。水除了解渴、補充水份之外，太熱時還可以「兜頭淋」給身體降溫。當然，如能帶上冰袋在天氣熱時就更佳。

其次是求救用哨子，如有需要找途人幫忙，吹哨子是十分有效的方法。

第三件是急救袋，救急物能助人助己，即時處理一些意想不到的傷患，替傷口消毒。

第四件就是心率錶，夏季行山對心肺功能要求甚大，搞不好隨時力竭。有了心率錶可以不時查閱身體狀態，當差不多到最大心率就要停下來，調整過後平伏一點再出發。

他又特別指出攀升隨身物不要超過1公斤，而行山杖其實是雙面刃，正面能減輕雙腿消耗，可是如果不習慣使用反而對上肢構成負擔，所以如果無使用的習慣，那不用也可以。

陸卓廷的裝備還有小小的能量棒、能量啫喱、鹽糖，全都都可以有效醫肚又輕便

陸卓廷特意給《香港百峯行2021》參賽者一點建議，是次大會只是一次純計算攀升高度的活動，所以他建議大家智取，事先做好規劃。例如大家可能擔心體能不足、中暑、缺水、缺食等。但其實應該做好計算，設下休息和補給點，補給點要能補充食物和水，可以是士多或自己的汽車，就可以減輕路上的負重。

如果到山上累積攀升數字，可選擇較高的大帽山頂，因為海拔高氣溫會較山下低，而且四通八達，以大帽山郊野公園遊客中心的小食亭作補給點十分不錯。另外位於九龍灣的沈雲山的觀塘上配水庫遊樂場，來住牛頭角或觀塘便利，附近屋邨又可補給，而且有不錯的攀升高度。
行樓梯是百峯行儲成績的主要手段

如果未能安排時間上山，他亦建議大家可到有上蓋的運動場樓梯刷數據，可以遮擋猛烈陽光，又可隨時休息，水和食物更可放在身旁，就可以用最短距離做到最大的攀升高度。

要選擇就近自己居所的路線

參加者如果不常鍛鍊，他建議最好到樓梯儲高度，減少腳腕搖晃的機會，也就減少受傷的可能。如有趁天陰時行多一點，太陽最熾熱時就減少或不做，當然要選自己熟悉的地方，找到離家最近的地方就最好。

如果不幸遇上抽筋，就陰涼地方將抽筋位置抬高，高於心臟位置，有利乳酸排走。若果是扭傷足踝，可以立即收緊鞋帶減慢腫漲，嘗試找適合樹枝支撐下山，等候下山後立時處理傷處。

圖文影片：Ｗ