馬拉松比賽闊別兩年，終於在本年有復甦趨勢，相信各路跑者近日都在積極備戰。備戰期間，跑者們少不免會遇到一些勞損和受傷，膝蓋不適相信是其中一個最常見的問題，而不少跑者會選擇使用護膝，減低即時的不適。到底護膝的效果有多大呢？如何用才是最合適的呢？

著名跑步文章網站Runners World最近刊載了一篇文章 ”Can Wearing a Knee Brace When Running Help With Your Pain?”，作者分別訪問了運動醫學專家Lauren Borowski和物理治療師William Kelley，有關護膝的用法和意見，當中包捨了一些比較少聽過的見解，值得參考和試驗。

建議穿着護膝跑步嗎？

運動醫學專家Lauren Borowski認為，若不是嚴重受傷，穿着護膝跑步是可以的，此舉更能有助防止受傷。物理治療師William Kelley亦有類似的意見，認為護膝能防止受傷。但Kelley續表示，護膝更佳的用法，是讓專業人士利用它，協助患者找出膝蓋不適的源頭。

不同種類護膝有甚麼分別？

第一級別：Compression sleeve brace

最普遍的一種護膝，它比較輕便，支撐性亦是三種之中最低。 Kelley表示穿這種護膝沒有其他副作用，只要跑者認為這有助表現，基本上都可以穿。

第二級別：Patellar brace

第二保護級別的護膝，主要用於固定膝蓋骨，減輕肌腱的壓力。Kelley表示這比第一級別更厚，可以減輕膝蓋前側或膝蓋骨的痛楚。


第三級別：Medial/lateral support brace

保護級別最高的護膝，採用較硬的物料，Kelley表示這種護膝用於保護韌帶，免得遭到扭傷和撕裂，這亦會用於保護半月板，減輕它受的壓力。

跑者甚麼時候不適合穿護膝？

Borowski表示，如果跑手膝蓋嚴重受傷或有皮外傷，並發現傷處持續腫脹、無力完全伸直和折曲膝蓋，或是在熱身後，痛感未有減退，並隨着跑步久了加劇，穿護膝跑步將無法改善這些情況，建議求醫作進一步檢查。

Kelley則表示不建議「為著而著」，如果經常在不必要情況穿著，有機會令膝蓋較弱的地方變得更弱，因為在穿着護膝的過程中，膝蓋會變得對護膝依賴，減弱了膝蓋自身的結構。Kelley建議在使用護膝前，應多做不同的訓練，增強自身的耐力和穩定性，減少對護膝的依賴。

原文：Can Wearing a Knee Brace When Running Help With Your Pain?