跑過馬拉松後，身體必定十分疲倦，肌肉酸痛、不同身體部份有所不適，這均屬於正常現象，皆因馬拉松對身體的要求確實不小。但是，每次比賽完結正是下次比賽準備的開始，到底如何在不失去以往訓練成果下，又可以讓身體休息和恢復呢？ 一些外國跑步網站列出了不少建議，值得一眾跑手參考。
第一周：休息與回復
- 睡眠是回復最重要的元素之一，深層睡眠能修復身體，維持免疫系統運作正常。不少於8小時的睡眠似是老生常談，但這對身體恢復確實重要。
- 避免進行節食或一些減肥餐單，飲食對回復同樣重要，設立均衡餐單、進食營養豐富的食物，能夠讓身體回復得更快。
- 進行恢復訓練，例如游泳和踩單車等，一周內3-4次，每次30分鐘，在訓練後需要做拉筋伸展，讓肌肉減少疆硬。
第二周：重投輕鬆訓練
- 可以重投跑步訓練，但強度比以往大大減低。這周訓練次數大約2-3次，每次不多於60分鐘，速率比以往降低，大約每公里減慢兩分鐘左右。這些訓練的目是減輕低運動心率，為之後重啟訓練做準備。
- 第二周的後段可以加入「節奏跑」式的訓練，有關訓練建議內容大約40分鐘，10分鐘慢跑熱身，15-20分鐘用半馬速度跑，前題是沒有不適，時間完結後慢慢減速，之後再用15-20分鐘拉筋伸展。
- 請謹記每人的身體狀況不同，若發現有所不適，可以停止訓練，改以一些交叉訓練，例如游泳等來維持運動量。
第三周：加強訓練強度
- 可以加入不同形式的訓練，例如「間歇跑」和「定速跑」等，亦可以加入較長時間的跑程，例如優閒跑75-80分鐘。
- 值得留意的是，開始的訓練量和強度比以往低，重點著重於逐步建立核心肌力和柔軟度，之後才逐步增訓練量和強度。