近期天氣相對上寒冷，特別在於晚間的時份，但相信很多生活忙碌的跑友在晚間才有空練跑，因此跑步前的熱身就顯得份外重要，確保自己能盡快適應寒冷天氣，減少著涼和受傷的機會。
足夠的熱身動作不單止可以啟動身體不同的部分，包括肌肉和韌帶等，免得因突然進行激烈運動而受傷，以至一些更大的問題，例如心肌梗塞等，亦可使身體溫度提升，令自己比較容易適應外面環境的溫度，更可以令身體各方面進入運動狀態，例如心率和肌肉等，以達到更好的成續。
外國著名跑步網站Runner’s World 教練Jess Movold ，提供了一套專為冬天進行運動而設的熱身運動供參考，亦點出了於冬天運動前熱身一些值得注意的地方。她指於熱身運動過程中，跑者們不應該做到「爆汗」，亦不應該有任何操勞及疲倦的感覺，動作的強度應該循序漸進地增加。她續指過程中一些動作將會與交叉訓練的動作相同，但其強度應比交叉訓練的有所降低。
Runner’s World 教練Jess Movold的熱身運動建議：
她採用TABATA間歇訓練式的熱身方法，先做當中四個動作，每個動作做二十秒，每個動作之間休息10秒，如此做兩個循環，之後再做另外四做動作，重複以上的方式。
1. Bodyweight squats 深蹲
2. Hamstring sweeps 大腿後筋伸展
3. Burpees 波比跳
4. Hip circles 髖關節外旋
＊重複一次
休息
5. Jumping jacks 開合跳
6. Plank hold 平板支撐
7. High knees 高抬腿
8. Butt kicks 踢臀前進
＊重複一次
資料來源：A Warmup Indoors Can Get You Psyched for a Winter Run Outdoors