各樣運動都有它們的訓練要求，有不同的訓練模式和體能儲備。香港人生活忙碌，雖然大部分人都知道運動的重要，但總有借口省略事前的訓練，迴避事後的處理。都市人尤其忽視運動後的恢復，事後每每肌肉酸痛、關節不適。
舉例說，每年一度的香港馬拉松有很多業餘的參加者沒有做好運動後的身體管理。3 至 5 日內，其髖關節、下肢、膝蓋、腳踝、腳眼等持續疼痛。當然，劇烈運動過後，肌肉疲勞是正常之生理現象，休息後就不會再有繃緊和疼痛。若果 3 至 5 天後仍有不適感覺，可能本身早已拉傷，或者關節本身承受能力欠佳。若太過嚴重，要去看醫生，或請教專業的物理治療師去了解身體狀況。
運動過後肌肉特別繃緊，所以必須要做伸展運動。坊間傳言浸浴鹽有助放鬆，但這並無科學根據。反而其作用在於泡溫水，我們知道泡浸 40–42° 的溫水有助促進劇烈運動後的恢復，每次 10 多分鐘, 不可超過 20 至 30 分鐘，因為泡浸過多會讓新陳代謝太高，反而加速身體疲勞。例如浸溫泉超過半小時，明早醒來反而更累。
另外，冷熱水交替泡浸也甚有效用，很多高水平的訓練基地、奧運訓練中心都設置有三溫暖（Sauna）的水池，讓選手冷暖交替地泡浸，是科研確定的有效方法。一般家居難有這種設備，比較難做，但可用花灑自行調節，是理論上可行的方法。
再者，大量運動之後，在家中以冰是敷關節 5 至 10 分鐘也可減少不適，具有即時消炎作用；用熱敷針對運動後肌肉疲勞也是有效的辦法。
按美國大學的研究顯示，在運動中和運動後吃香蕉亦有助身體恢復。研究員分開運動組群，讓組員運動後分別吃香蕉，喝運動飲品。研究發現吃香蕉和喝運動飲品的恢復差不多，原因是香蕉的成分跟運動飲品的差別不大。一隻香蕉含 80-90% 卡路里；大量電解質 鉀、鎂、鈣等礦物；適量維他命 A、B 和 C，而且大部分人腸胃都能適應香蕉，價錢實惠，故大受運動者的歡迎。無論行山、做其他劇烈運動，也能通過香蕉得到適當的補充。
資訊提供：雷雄德教授
