1. 暖身
主旨是提高你的體溫。5-10分鐘的時間，可以選擇慢跑、快走或腳踏車之類的動作。
2. 靜態伸展或動態伸展
主旨是把血液從新配發到將要使用的肌肉。5-10分鐘的時間，主要活動即將要運動的肌肉和關節，動作會在此課堂最後部分展示。
3. 有關運動專項的簡單輕鬆練習
主旨是在為即將要進行的體育運動作心理上和技術上的準備。這是選擇性的，當日訓練越複雜或強度越高，所做的熱身應越透徹。5-10分鐘的時間，簡單的技術練習，例如高爾夫的揮桿、籃球的運球、足球的控球、跑步的提膝跑等。
運動與健康新知
近代運動醫學的文獻指出，並沒有有效研究的證實傳統的靜態伸展（即是拉筋），比起動態伸展有防止運動創傷的優勢，各位可以二擇其一。
節錄自：《我的第一本健身書》