緩和運動的作用：
1. 使體溫和心跳逐漸降低。
2. 將因運動過後變短的肌肉恢復長度和柔軟度。
3. 透過血液循環把肌肉的代謝廢棄物清除，減輕劇烈運動過後的酸痛程度。
內容包括：
1. 3-5 分鐘的慢跑或快走。
2. 5-10 分鐘靜態伸展。
運動與健康新知：
一項從澳洲大學發表的研究指出，運動後浸5-15度的凍水5-24分鐘可幫助劇烈運動後的恢復。冷療（cryotherapy）是降低組織的溫度，以達到治療效果的方法。冷卻可以減少組織血液量及減慢組織的新陳代謝。因此，高水平的運動員在訓練後會立即跳進放滿凍水的桶子裏進行這種恢復訓練。你也可以在家中試試！
節錄自：《我的第一本健身書》