女士們若想趕走「Bye Bye 肉」，在沒有帶氧運動協助的情況下，我相信計劃多會以失敗告終。很多朋友都有一個誤解，就是多做sit-up 便可將肚腩趕走，多做三頭肌練習便可將「Bye Bye 肉」消滅，這可算是中國人所指的「關聯感應」了！其實要消滅「Bye Bye 肉」，做帶氧運動可說是「金科玉律」。若要有效消脂，我們可透過做中等強度的帶氧運動來達到理想效果，例如20 分鐘或以上的緩步跑/ 游泳/ 單車/ 划艇都是好的選擇。千萬不要以為局部的運動可把某部位上的脂肪有效趕走！以三頭肌為例，三頭肌的阻力訓練只可訓練三頭肌的耐力或肌力，從而加強肌肉線條，但不可把脂肪消滅。因此，帶氧運動加上適當的阻力訓練才是正確的做法。
曾聽說有朋友只針對一組肌肉來訓練，例如只訓練胸肌，放棄背肌，又或者只鍛鍊三頭肌而不鍛鍊二頭肌。這是一個非常錯誤的做法！肌肉力量是需要平衡的，尤其是拮抗肌之間的平衡（二頭肌和三頭肌/ 胸肌與背肌）。舉個例子，當三頭肌收縮時，二頭肌會被拉長，此時三頭肌便是作用肌，而二頭肌便是拮抗肌了。胸肌與背肌也是身體上其中一組作用肌與拮抗肌。針對上身肌肉訓練，
讀者可參考以下法則：
先作大肌肉群的訓練再作小肌肉群的訓練，例如先訓練胸背，再訓練二頭肌和三頭肌。先進行多關節運動（需要兩個或以上的關節活動），再進行單關節運動。輪流訓練作用肌與拮抗肌。例如先訓練二頭肌，完成一組動作後，休息大
約一分鐘，在二頭肌休息時，可以開始三頭肌的訓練，完成三頭肌的一組動作
後，再開始二頭肌的動作，如此類推。
節錄自：《我的第一本健身書》