正式開始動作介紹之前，筆者想先討論阻力訓練的一些重要概念。男士和女士做阻力訓練的目的其實大同小異，一字記之曰──「靚」。男士可能想把身體練至欖球員般強壯，而女士則希望透過訓練把身體上的脂肪趕走，令曲線重現眼前。愛美不是錯，但出發點錯了，往往導致結果與期望不符，訓練意欲大減，最終只能以放棄收場。
運動與健康新知
為何有些人能用很少時間做健身卻得到很大的肌肉增幅效果？背後原因何在？
根據美國運動醫學協會的年度指引，一般肌肉力量的增幅在不同類型的人身上，會有不同的增幅百份比。若把訓練資歷分成三級──初學者（沒有任何經驗）、中階（4-6個月的定期訓練）及高階（1年或以上的定期訓練），假設他們接受一個為期8-12星期適合他們級別的訓練，他們的肌肉力量增幅分別為40%、20%、和16%。換句話說，隨着總訓練量增加，他們肌肉力量的進步是越來越少的，所以男士們千萬不要以為付出和收獲是成正比的！開始時，肌肉力
量、素質、神經協調的基數較低，進步當然來得快，隨着訓練肌肉和神經的素質變佳，隨之而來的進步當然較少，因基數變大了。
節錄自：《我的第一本健身書》