人的雙腿每天都與地面接觸，不論你愛不愛、做不做運動，選擇一雙合適自己的運動鞋一定沒錯。而運動鞋在提升表現與保護雙腿上扮演了重要的角色，所以我們要知道如何選擇，而不是單純追求款式和價錢。選雙合適自己的跑鞋，是跑步前的重要事情。
良好的跑鞋應有的特性
保護能力
良好的跑鞋應供給用家保護，與及令動作穩定。讓雙腳與地面接觸、橫向移動、面對路面變化時不會左右移動，減少扭傷的機會。
避震功能
避震功能與反彈力可以吸收雙腳與路面接觸的衝擊，進而保護腳掌、腳踝、與及膝蓋。同時將雙腿的力量有效地傳到路面，提升跑步效率。
透氣度
透氣對於雙腿來說十分重要，腳掌在行走中不斷與鞋內籠摩擦，溫度升高、腳掌脹大。若無法散熱，脫去鞋子後仍然會非常難受，甚至感到腳掌的脈搏跳動，嚴重的還會患上「香港腳」。
耐用性
對於運動愛好者來說，鞋底的耗損速度驚人，除了用殘了我們心愛的戰靴外，還會令我們安全受到威脅。鞋底磨耗更會影響到中底與鞋身的結構，使得整雙跑鞋的功能受到影響，這時運動鞋的保護性和穩定性都失去了，所以鞋子舊了，做運動時就不要再穿了。
認識腳掌
每個人生來的天賦和體形就不一樣，所以選擇合適的運動鞋，是很個人的。別人的經驗、試鞋報告，基本上聽過便算，只能參考，不能作準。選鞋是由認識自己雙腿開始。
腳掌長度
一般而言，赤足量測的腳掌長度，再加上1cm左右就是適合的跑鞋長度，而日本的運動鞋尺寸便是以鞋長為依據，標示的數值即為鞋長。一直以來我們試新鞋的時候，將腳掌頂到最前，看腳後跟是否留有一隻手指的空間來衡量，其實這樣並非穩妥的選鞋方法。
正確的方式應該要把鞋帶綁好，腳掌放在舒適的位置上，再把腳跟貼緊鞋底，腳掌前端距離鞋尖應該留有空間，而空間視乎個人而定，然後再走幾步路，看看後腳是否會鬆脫。這樣做的目的，是為了測試合適長度，與及能不能提供後跟的穩定性和保護性。
腳掌寬度
然後，動一動腳趾，看是否能活動自如，是否給前腳掌留下足夠的空間。因為鞋頭太尖或鞋籠太窄，很容易起水泡或磨破皮膚，流血收場。當然，鞋籠不能太寬，太寬會讓保護性和穩定性降低。
有些品牌同一款相同尺寸的鞋子，也有不同的鞋籠闊度可供選擇，下次買鞋的時候，不妨多問一句，試試那種合適。鞋籠闊度有標準（D），2倍（2E），3（3E）、4倍（4E），如有選擇通常會標在鞋盒或鞋舌上。
腳掌內旋（Pronation）
"pronation"，有人翻譯成內外旋，有人翻譯成內外翻，意思相同。人在跑步時，通常是腳掌的中後段先觸地，接着重心移到前腳掌內緣，最後以靠拇指的部位離地。在這個過程中可以依照腳掌觸地的狀況分成形態：
1 正常內旋（Normal Pronation）：
腳掌觸地後，腳掌中央位置，可能會略為偏內或偏外一些，但大致是落在中間，就算 Normal Pronation。這是較符合生物力學的足部動態，受傷的機會也較小。我們可拿慣穿的鞋子來檢視，正常內旋的跑者後腳跟是均勻或是略為偏外側磨損，前腳掌則是平均磨損。這種跑者可選擇的鞋款比較多元，從避震（Neutral, cushioning）到穩定型（Stability, Structural Cushioning）皆可選擇。
2 內旋不足（Underpronation）：
腳掌觸地後，以腳的外側向前移動，最後略為偏回前腳掌中間離地。這種情形常發生於高足弓的跑者，他們的腳掌太彎，足弓不足以支撐身體，所以會以腳的外側來協助。內旋不足的跑者其鞋底磨損會集中在腳後跟外側與鞋前緣外側，適合的鞋款以避震型（某些品牌稱一般型）為主，避免地面對腳底的衝擊傷害。
3 過度內旋（Overpronation）：
腳掌觸地後，以腳的內側向前腳掌移動，最後略為偏回前腳掌中間，嚴重的可能完全以腳掌內側運動。此種情形多見於低足弓或扁平足的跑者，需要以穩定的結構來支撐足弓內側，選擇的鞋款以穩定型為主, 嚴重內旋者可以考慮動作控制型（Motional control）的鞋款。
不同鞋款與品牌差異
筆者愛好購買運動用品，以我的經驗來說，無論是衣物或鞋款，他們的尺碼標準都不一樣，即使是同品牌、同季度、同款式的，尺寸也不是劃一，所以買任何運動用品，親身試穿才是王道，只相信尺碼就貿然購入，尤其是網上購買，隨時碰釘。另一方面，自己是什麼腳形需要摸索，最直接是詢問醫生。而各品牌的避震、穩定、動作控制等款式就如尺寸一樣，沒有統一標準，最重要是親身試穿，最好能找到一間相熟的店子，有老實而對跑鞋有深入認識的店員幫助，就可找到合適的戰靴。
隨著跑步經歷與體態改變，體重、腳掌運動的型態都可能有變化，每次選鞋時要以最近一雙磨損了的跑鞋與跑步的感受為判斷依據，隨時做調整，多試試不同種類的鞋款，讓雙腳得到最好的保護，也有最佳的跑步效率。