緊身衣服
雨天室外運動應選擇緊身衣物，包括上衣和褲子，原因很簡單，就是避免又濕又重的衣物礙手礙腳。如果雨天天氣悶熱，可以擇穿貼身的背心，能露出更多膊胳的更佳，這樣不會有衣物黏濕後又重又黏的問題。如果天氣冷或、在海邊活動或風力較大的日子，穿長袖的貼身衫是佳之選。
透氣衣物
千萬不要穿棉質衣物去跑步，沾了雨水又濕又重。透氣度高的運動衣物，排水性好，厚薄適中、吸了水也不會太重。現在各大品牌的功能貼身內衣，都是雨中運動不錯的選擇。
穿較新的運動鞋與穿襪子
雨天難免路面濕滑，這時切記要穿抓地能力強的鞋子。盡可能用比較新淨的，磨蝕程度較低的，不要有弄髒新鞋的心態，身體永遠比裝備重要。濕漉漉的鞋籠碰上浸濕透的皮膚，是很容易擦至皮膚破損的，所以一定要穿襪子，讓鞋籠更貼腳，給雙腿最佳的保護。
選擇深色衣衫
下雨時穿着白色衣物，女生會有走光問題，男性的更有礙觀贍。不要穿太淺色的衣物，淋雨變半透明會非常狼狽。
帽子和headband
下雨天戴着帽子可以避免雨水直接打進眼睛，不用一邊活動一邊抺眼眶，如果討厭帶帽，一條厚厚的headband也有延緩眼睛進水的煩惱。千萬不要用太陽眼鏡擋雨水，這只會減低你的能見度，增加受傷的風險。
放膽淋雨
雨衣其實是一個非常礙手礙腳的東西，既不透風，也不散熱，更會黏着皮膚，反正穿著跑一下就熱到受不了脫掉，遲早要濕透的，不如放膽淋雨。如果真的有需要，還是選一件運動型的rainjacket，情況會比一般雨衣好。
事後更換服裝
濕透了的身體加上寒風吹來，很容易着涼，所以建議帶上一件輕便的windbreaker，包著一件乾淨的t-shirt。良好windbreaker摺疊得很小，方便携帶又不沾水。運動過後更換乾爽的衣物，可立時起保暖之效，又可免患病的危機。