運動員專訪－鈴式戰肌:Fred Wong(二)

健身教練的操練方法

既然Fred無意操得像參賽一般，哪一種健身的方式最有效？他答道：「現在很多健身室都推介functional training，例如揈繩、拿着器械在球上跳，都用上了日新月異的健身道具，但functional training 就像時裝潮流，有時間性，一時興這樣，一時興那樣，從往時興練瑜珈，普拉提，到現在的functional training。但一些傳統的方法，用啞鈴做dumbbell curl、bench press、squat，這些對keep-fit最有效，雖然我不敢說這是最好，但以我的經驗來說，這比較有效，是最直接的方法。」

傳統方法雖有效，但也不是Fred的最愛，他最愛玩kettlebell，一種很像水煲的健身工具。究竟這個有手柄的鐵球和啞鈴有何分別？他詳細解釋說：「這玩意存在了幾百年，在近十年又流行起來。啞鈴的重量、重心在玩者的手掌裏，可做很多推、拉的動作。」「kettlebell 的重心就離開了玩家的手，集中在鐵球上。如果做慣常的動作就會顯得奇怪，不會太順手。但用它來做一些揈的動作，就非常合適，所以訓練的方法就有不同。」他很喜歡玩kettlebell，因為它的動作很獨特，是其他器械沒有的，用來keep-fit的效果亦都很不錯。Fred接着說：「這屬於高強度的運動，它會令你的心跳頻率高，同一時間可鍛鍊你的肌肉，也需要你身體的協調，柔韌度，力量、呼吸控制，一舉多得，我學完之後，就迷上了，更不斷練習。」

而這種健身工具無分男女，如果是比較纖瘦的女生，開始的時候就用輕磅數的就可以了。由於這玩意存在已久，沒有專利權，用家只花幾百元就可在網上購得，不用太多空間就可以玩，只要有5尺x 5尺左右的空間就有足夠了，所以非常適合沒有太多空間的都市人玩，「只要找到教練，全身也可鍛鍊，學會怎運用就可keep-fit了。」

另外，他還愛在室外做gym，利用身體重量做阻力訓練，除了sit-up、push-up這些最為人認識的body weight 運動以外，只要找到平地、穩固的支柱，就可以做例如引體上升等動作，都是好好好的訓練方法。這時鍵者忍不住問，不怕保安員驅趕嗎？Fred笑說：「要自己執生了！我拍過很多這類室外健身的影片，其實很多人不願去健身室，一來怕浪費時間，二來怕被人騷擾，到戶外反而可以自己專心練習。」

當我們談及怎樣培養青年人的運動興趣時，他興致勃勃地給我解釋，原來他是已經是個父親，他說：「我會教他做運動，學體操、游泳柔道踩單車，但不會令他們太辛苦，不會令他們覺得運動是『操』。培養運動習慣，讓他們開心，這是開心的事，是玩樂，讓他們感覺到運動的樂趣。」近來有則「虎媽」的新聞，他對此不以為然，並指出：「運動不是求證書，不要要求小朋友四歲成為跆拳道黑帶，千萬不要想這些東西，不設實際！」

最後，原來Fred寫了一本有關kettlebell的書籍《鈴式戰肌》，由淺入深地介紹有關技巧，有興趣的朋友可到書局尋找，或密切留意本網的介紹。

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