健身教練的操練方法 既然Fred無意操得像參賽一般,哪一種健身的方式最有效?他答道:「現在很多健身室都推介functional training,例如揈繩、拿着器械在球上跳,都用上了日新月異的健身道具,但functional training 就像時裝潮流,有時間性,一時興這樣,一時興那樣,從往時興練瑜珈,普拉提,到現在的functional training。但一些傳統的方法,用啞鈴做dumbbell curl、bench press、squat,這些對keep-fit最有效,雖然我不敢說這是最好,但以我的經驗來說,這比較有效,是最直接的方法。」 傳統方法雖有效,但也不是Fred的最愛,他最愛玩kettlebell,一種很像水煲的健身工具。究竟這個有手柄的鐵球和啞鈴有何分別?他詳細解釋說:「這玩意存在了幾百年,在近十年又流行起來。啞鈴的重量、重心在玩者的手掌裏,可做很多推、拉的動作。」「kettlebell 的重心就離開了玩家的手,集中在鐵球上。如果做慣常的動作就會顯得奇怪,不會太順手。但用它來做一些揈的動作,就非常合適,所以訓練的方法就有不同。」他很喜歡玩kettlebell,因為它的動作很獨特,是其他器械沒有的,用來keep-fit的效果亦都很不錯。Fred接着說:「這屬於高強度的運動,它會令你的心跳頻率高,同一時間可鍛鍊你的肌肉,也需要你身體的協調,柔韌度,力量、呼吸控制,一舉多得,我學完之後,就迷上了,更不斷練習。」 而這種健身工具無分男女,如果是比較纖瘦的女生,開始的時候就用輕磅數的就可以了。由於這玩意存在已久,沒有專利權,用家只花幾百元就可在網上購得,不用太多空間就可以玩,只要有5尺x 5尺左右的空間就有足夠了,所以非常適合沒有太多空間的都市人玩,「只要找到教練,全身也可鍛鍊,學會怎運用就可keep-fit了。」 另外,他還愛在室外做gym,利用身體重量做阻力訓練,除了sit-up、push-up這些最為人認識的body weight 運動以外,只要找到平地、穩固的支柱,就可以做例如引體上升等動作,都是好好好的訓練方法。這時鍵者忍不住問,不怕保安員驅趕嗎?Fred笑說:「要自己執生了!我拍過很多這類室外健身的影片,其實很多人不願去健身室,一來怕浪費時間,二來怕被人騷擾,到戶外反而可以自己專心練習。」 當我們談及怎樣培養青年人的運動興趣時,他興致勃勃地給我解釋,原來他是已經是個父親,他說:「我會教他做運動,學體操、游泳柔道踩單車,但不會令他們太辛苦,不會令他們覺得運動是『操』。培養運動習慣,讓他們開心,這是開心的事,是玩樂,讓他們感覺到運動的樂趣。」近來有則「虎媽」的新聞,他對此不以為然,並指出:「運動不是求證書,不要要求小朋友四歲成為跆拳道黑帶,千萬不要想這些東西,不設實際!」 最後,原來Fred寫了一本有關kettlebell的書籍《鈴式戰肌》,由淺入深地介紹有關技巧,有興趣的朋友可到書局尋找,或密切留意本網的介紹。 Fred Wong 的Facebook專頁:https://www.facebook.com/fred852 Fred Wong 的Blog:http://simplefitness123.blogspot.hk Fred Wong 的YouTube channel:https://www.youtube.com/user/fredwong852