我們的小腿由主要由腓腸肌（Gastrocnemius Muscle）、比目魚肌（Soleus）和其他細小的肌肉組成。腓腸肌多掌管小腿的爆發力，比目魚肌則多涉及耐力，在我們站立、走路、跑動、跳躍都起重要作用。
練好我們的比目魚肌，可使小腿耐力增強，減少運動後的疲勞、酸痛、腫脹，甚至抽搐、痙孿，或腳跟不能着地的狀況。
鍛練比目魚肌的方法比較簡單，只要在牆邊或樓梯找到支點扶穩，然後反覆趷高腳，以腳尖支撐身體，維持幾秒，再慢慢向下壓，每天重複做幾十次，並配合伸展該處的壓腿動作即可。
如果到健身室，則可再配合負重的鍛鍊，成效更佳。
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