Flexi-bar 透過搖動長杆令杆身震動，刺激肌肉組群收縮，增加身體的協調及穩定性。每當加強搖動力時，杆身擺動幅度越大，不穩定性越強，玩家需要更多的力量去維持該動作，藉此鍛鍊肌肉及收緊身形的線條。
Flexi-bar本來用於物理治療，近年則被用作鍛鍊膊的頭肌肉，令肌肉練條顯現，玩的時候可站立、坐著、躺著，動作也無特定要求。惟近年較多使用作健身運動時，衍生出各種踏步、伸展等動作，讓玩家更能有效地鍛鍊全身肌肉。
據說當身體感受到震動，體溫便會上升，對新陳代謝有利，又可促進血液循環，可做出燃燒脂肪等效果。一次半小時的鍛鍊，就能燃燒約350卡路里，可收keep-fit之效。