漸進原則
當進行超負荷訓練時，必須循序漸進，由較輕的重量開始，待身體適應後，再慢慢將負荷提升。
超負荷原則
這是一個對進行「身體肌肉骨骼系統」訓練的基本要求。身體須承受一定程度的負荷才有顯著的進步；相反，如果負荷不足，進步的速度便會很慢。但要切記，如果負荷過多，會很容易導致受傷。
專項訓練原則
意思是用專門的方法去訓練達致不同的要求，例如用較大阻力去訓練肌肉力量，或者用重復次數的方法去改善肌肉耐力等。
可逆性原則
持續性的訓練會使肌肉有良好的發展，但如果停止訓練，肌肉便會因而退化。
資料來源：警聲