好多人都接觸過瑜伽,亦體驗過這項運動的好處,對建立核心肌肉、修靚肌肉線條有很大幫助。當這項運動搬上空中,肌肉、力量的控制技巧將會倍升。最重要是你賴以平衡的只是一幅柔軟飄搖的布料,如何駕馭自身肌肉與它做好朋友,做出各種華麗高難度動作,就考起好多人。
空中瑜伽有不少動作由地上瑜伽演變而來,但導師Mavis指無論發力及平衡點都會有不同。
空中瑜伽(Aerial Yoga)跟一般瑜伽的最大分別,是要借助一幅懸空的布去做出各種平衡動作,「雖然同樣是瑜伽,但絕不只將地上瑜伽複製到空中,因為部分動作不適合借布發力,亂做好易整傷。」空中瑜伽導師Mavis說雖然自己有六年瑜伽底子,但初學空中瑜伽時,亦因發錯力拉傷了頸側肌肉,「由於塊布搖擺不定,所以教空中瑜伽,須要更清楚掌握平衡點及控制哪組肌肉發力,對力量的要求較大。」
要做出Shoulder Stand這種倒立動作,肌力一定要夠強,男士反而有著數。
Mavis笑指男士在這方面其實比女士更強,「雖然女士柔軟度較高,玩地上瑜伽可說是女士的天下;但普遍力量不足,玩空中瑜伽反而不及男士易上手。」她說男士健身,往往會練到肌肉一嚿嚿,未必好睇,「空中瑜伽除了要力量,亦需要柔軟度,剛柔濟,肌肉線條會更加靚。」難怪Mavis說會更適合男士參與,不過以她的經驗,很少男士會主動來玩瑜伽,除非有太太或女友帶住一齊做,先會夠膽嘗試。
由於塊布搖擺不定,所以Mavis要先讓學員用腳著地,初步掌握平衡竅門。
說到膽量,Mavis指都是練空中瑜伽的必備條件之一,「第一次接觸空中瑜伽,一定會懷疑幅布能否吊起自己,就算話你知可以承托到一千磅,亦未必有信心完全依賴幅布。」所以Mavis一開始只會教一些雙腳或單腳著地的動作,然後才教純用手支撐,待學員可以放鬆身體,以及掌握到如何找平衡點,先會教授用頭支撐或完全離地的動作。「之前就有個身形較為肥胖的女學員,起初不夠膽上布,經過數次指導,以及在家中做一些鍛煉肌肉的訓練後,現在已經可以成功上布做瑜伽,令她建立到不少自信。」
訪問時看著Mavis在搖擺的布上做出各種瑜伽動作,的確華麗悅目。
空中瑜伽做起來更優雅有型,令不少女士趨之若鶩,但Mavis初學時,其實是為了療傷,「自己的腰患已有多年,看了很多醫生、物理治療師,也沒有完全治好。後來聽說空中瑜伽對肌肉控制有更高要求,可以更仔細運用核心肌肉先至去試,至今效果也不錯。」不過,她指由於教練資格缺乏監管,而且不同國家的動作亦有分別,「部分國家的人的身體柔軟度較高,所以設計的動作會好難,盲目跟住去做,絕對無好處。」
這些爬山釦用於掛在天花板,如果想在自家安裝,一定要先弄清楚牆身是否能夠承托。
雖然只是一幅布,意想不到竟可以承托一千磅力。
鳴謝:Figure Balance 網址:http://www.figurefitness.hk/