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伸展運動的重要性

伸展常常被忽略,但事實上它是十分重要的。因為柔軟度 (Flexibility) 是10大體適能元素之一,是影響身體健康的重要因素。人們往往只注重鍛練心肺功能及肌肉力量,但就忽略了柔軟度的重要性。 伸展有很多好處:改善關節活動度 (Range of movement, ROM)、減輕肌肉及關...
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    暫停健身,重新訓練時氣力不繼

    運動員停止訓練後,訓練效果會逐漸消失,這個便是訓練頰乘第四點:逆轉性(Reversibility)。換言之,如果你不使用它,你就會失去它(If you don’t use it, you lose it)。 自古之來,受傷都是職業揮動員的最大敵人。當因傷而缺乏鍛鍊,肌力會在2星期下跌30-50%...
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    健身後一星期全身肌肉酸痛

    你有以上的情況,你應該違反了第二個訓練原則:漸進原理(Progression)。一般的健身初哥剛剛開始時對訓練充滿熱情,窮一生的力氣去完成健身房第一課訓練。但往往熱情會被一星期的肌肉酸痛撲滅,亦增加訓練時的受傷風險。無論你是何種年齡和訓練水平,訓練計劃都要循序漸...
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    很難瘦下來的人盆骨也很僵硬

    盆骨是身體的中心。雖然盆骨是連結上半身與下半身的地基,不過盆骨並非一塊骨頭,而是由各種不同的骨頭複雜地組合構成,因此容易歪斜。 從測驗結果也能得知,盆骨的歪斜與姿勢歪斜直接相關。若放著不管,就會造成身體各種不適,並成為體態線條不佳的原因。 各位應...
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    放鬆三個地方,身體必定改變

    要放鬆的關節只有三處,就是「骨盆」、「肩胛骨」、「腳踝」。 而且這稱為「動態伸展(Dynamic stretch)」,是非常簡單的伸展運動,如同字面所示,這是一種「一邊活動一邊伸展肌肉」的方法。 一聽到伸展,許多人心中想到的是用力加壓某處的「靜態伸展」。靜態伸展...
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    肩胛骨是「第二個骨盆」—支撐手臂動作的上半身中樞

    近年繼骨盆之後,第二個受到注目的就是肩胛骨。若說骨盆與「腳的動作及腹部」有關,肩胛骨就是與「手的動作及背部」有關。肩胛骨的形狀也和骨盆類似,都是左右對稱,因此可說是「第二個骨盆」。 上半身的所有肌肉都與肩胛骨有關,和肩膀與手臂的肌肉更是緊密相關,例...
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    柔軟的腳踝是正確姿勢的基礎

    腳踝在身體最下面,是支撐整個身體重量的無名英雄。與保持姿勢有關的是脛骨與小腿——尤其小腿下面的比目魚肌,這裡的柔軟度不足,是腳踝僵硬的一大要因。雖然腳踝不似骨盆與肩胛骨那般受人重視,很容易被忽略,但這以極為細小的身軀努力工作的腳踝,可不能等...
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    健身室補水

    身室常有空調,故此在健身室做運動缺水的風險甚低,運動中一般以清水作補充已經足夠,尤其是關注體重的人士。市面上有售的運動飲品種類繁多,大家應如何選擇呢? 能量飲品(energy drink)的特點是糖分含量高,有助增加能量,適合進行長時間運動前飲用。這類產品除糖分...
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    改善腰背痛問題

    保護脊椎的關鍵在於深層核心肌群,這其中最重要的是與筋膜相連的腹橫肌和多裂肌,當兩者做出協同收縮,可以增加腹部的張力。此外,在腹部上方的橫膈膜和骨盆底面的肌肉群,亦是缺一不可的角色。 通過控制橫膈膜的收縮和慢而深的腹式呼吸,可以訓練骨盆底的肌肉。大家...
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    5分鐘大腿操 踢走X型腳

    模特兒的體型雕塑中,美腿矯正是少不了的課程。這是因為模特兒要能撐得起各種充滿魅力的服裝,就絕對需要具備一雙美腿。穿上緊身褲時,想要擁有一雙筆直的雙腿;穿上貼身窄裙時,想要擁有毫無贅肉的大腿及充滿曲線的臀形!這些應該是所有女性的渴望。那麼,美腿的方法到...
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    雷雄德—親子運動

    暑假已經開始一段時間,不知家長有否為子女安排活動?體格發育,尤其是腦部,在青少年時期特別重要。在這方面,亦有不少的文獻證實,恆常的運動、充足的睡眠和均衡的飲食與腦部發育很有關係。何不趁着暑假,和小朋友一起運動運動? 時代的變遷 一眾七、八十後的童年...
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    為何要增肌

    欣賞和渴求美麗的事物是人的天性,正如聽到美妙的音樂令人感到欣喜,眼前突然出現一位擁有結實肌肉線條的男士,精神自然會為之一振。 他外形上給人帶來健康、安全甚至性感的感覺,穿起衣服自然好看得多。物理上,肌肉是燃燒脂肪的工廠,增加肌肉可以提高每天基礎代謝...
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    健身前—認識肌肉

    肌肉主要分心臟肌、平滑肌和骨骼肌三大類,當中只有骨骼肌(Skeletal muscle,又稱橫紋肌)受個人意識操控其收縮、放鬆和骨骼的活動時間幅度和強度,每塊骨骼肌都有神經傳遞,包括感覺神經和運動神經。控制一般骨骼肌運動的是腦部的額葉,而控制肌纖維或肌肉活動的神經稱...
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    【HIIT 的心理功效?】

    早前筆者在一HIIT講座中,跟出席朋友討論了不少有關HIIT 心理功效的國外最新研究,現在這篇文章也跟大家分享一下: HIIT自2013 年起在世界各地掀起熱潮,時至今天依然高踞全球健身趨勢之首。媒體推廣固然是一大主因(先不考究內容是否正確),再加上其宣稱省時特質,...
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    生活細節中爭取運動

    要改善寒性體質和調整自律神經,需要適度的運動。「適度」兩字相當模稜兩可,因為運動強度因人而異。年齡、性別、有無運動經驗、肌肉量或心肺功能的差異,各種條件會使每個人的有效運動強度不同。有人覺得時速7公里的慢跑很輕鬆,也有人會覺得氣喘如牛。運動要造成某種...