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【HIIT】有效消除腹部內臟脂肪?

HIIT近年於全球各地掀起健體熱潮,不少朋友都對它的減脂原理深感興趣。其中,近年有説法指它比起一般運動更能消除頑固的內臟脂肪,以下文章將簡略探討。 何謂內臟脂肪? 人體的脂肪主要可分為兩個類別。第一種為儲存在身體外層近表皮的「皮下脂肪」(subcutaneous f...
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    3萬呎GYM Room—牛頭角Pure Fitness

    專業教練、最新器材、廣闊空間,可以做力量訓練、心肺運動、耐力鍛鍊、功能性HIIT,甚至健身餐,都可以在Pure Fitness牛頭角新店找到。新店在牛頭角地鐵站附近的國際貿易中心,佔地達32,800 平方呎! 新分店內劃分多個區域,我們進入大門口,就是n...
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    【肌肉記憶】如何應對停止訓練(Detraining)的影響?

    近日疫情下很多健身康體設施都關閉,難免對我們的訓練計劃有所影響。不少朋友都可能會擔心若在這段時間減少運動量,甚至停止訓練 (Detraining),會對體能狀態造成甚麼影響? 事實上,這個課題過往在運動科研文獻都經常討論,畢竟我們每個人在漫長的運動階段都總會因一...
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    【強身抗疫】循環運動 (ft. Space 運動矯正 Kobe)Ep03

    來到本集,「SPACE運動矯正」的導師Kobe給我們帶來強度較高的四套循環運動,切記循序漸進,讓身體感受運動得來的樂趣,才能保持恆常運動。以達到持久鍛鍊目的,也讓身體有足夠休息時間。 其他居家訓練: 【強身抗疫】循環運動 (ft. Space 運動矯正 Kobe)Ep01 【強...
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    【強身抗疫】循環運動 (ft. Space 運動矯正 Kobe)Ep02

    本集「SPACE運動矯正」的導師Kobe為我們帶來四套強身抗疫運動,強度可以按照各人能力調節,切記不要過於勞累,以免抵抗力下降,反而讓病毒有機可乘。 配合阿寶的增強肌肉柔軟度的訓練事半功倍。 延伸閱讀: 【強身抗疫】循環運動 (ft. Space 運動矯正 Kobe)Ep01...
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    【強身抗疫】循環運動 (ft. Space 運動矯正 Kobe)Ep01

    抗疫期間一定要有適量運動,才能保障你的免疫力沒有消減。我們見到不少居家運動推廣,卻見不少難度過高,對於沒有恆常運動的中眾來說可能太強,會弄巧成拙,或者令人卻步。故此「SPACE運動矯正」的導師Kobe為大家帶來強度較輕的訓練,讓你循序漸進。 當然,可以配合...
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    【發展潛能】兒童及青少年應否進行力量訓練?

    新一年開展新的教學工作,內容有關兒童及青少年體適能培訓。適逢坊間一直對年青運動員應否接受力量訓練 (strength training) 這議題存爭議,是次分享將介紹一些相關科研資訊和實踐建議: (網上圖片) 1. 兒童的生理發展與訓練配合 要培育出未來優秀運動員,教...
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    【訓練科學】何謂「快肌」與「慢肌」?

    每項運動所要求的身體結構和訓練方法也不同,當中提升肌肉質量尤是關鍵因素。以下分享淺談有關肌肉纖維訓練的科學知識: (一) 肌肉纖維的種類 每個人身體的肌肉都是由一束束肌纖維組成,並可分成兩大類別︰ 1. 「慢縮肌纖維」(亦稱紅肌肉纖維或第I型肌纖維,ty...
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    跑友佳音—室內有氧鍛鍊

    一場肺炎之災,跑友失去運動場、室內緩跑徑,到街上跑也沒有了更衣室、飲水機,真煩! 但本着唔郁唔舒服的精神,跑友仍可在家中不斷練習。但只是無氧練習對長氣袋似乎不利。我們今次特意揀來Tabata幾套訓練招式,動作與跑步相似,好讓跑友避疫間依然能止跑癮。 除...
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    居家運動配件- Excellerator 阻力帶

    近日不少人需要Home office,原意是阻隔病毒傳播,但引伸出不少問題:醒來就坐上椅子開工,或者坐超舒適的沙發,姿勢越做越嘆,結果用不正常坐姿長時間工作,加上「交到貨就得」,可能會越睡越晏起床,而且缺乏了每天應有活動,結果是周身酸痛,肌肉緊繃。有沒有出路?...
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    【HIIT迷思】「後燃效應」的真相

    HIIT (高強度間歇性訓練) 近年在全球各地非常流行,成為主流健體方法之一。提到功效,我們平日在網絡媒體都經常看到「運動數分鐘,效果N個鐘」/「持續消脂長達72小時」/「睡覺也能輕鬆消脂」之類的說法。這些字句固然吸引眼球,亦有不少健體愛好者深信不疑,但當中...
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    避免可樂變脂肪—9分鐘高強度訓練

    相信可樂是全球最受歡迎的飲品,雖然它的糖份相當高,但我們真的抵抗不住它的誘惑,不小心攝取過多,導致肥胖。     究竟可樂於我們身體內發生甚麼反應? 可樂的全部熱量都來自糖份,當糖份進入身體之後,腸道可以短時間分解成葡萄糖再傳到身體各...
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    提高體溫熱身的重要性

    做任何運動都要熱身,但能提高體溫的熱身更加重要。我們一般恆常的體溫大約37度,如果能夠把體溫經熱身升高至38度,身體的柔軟度會因而增加一至兩成。 體溫熱身的重要性 以足球比賽為例解釋,一場足球比賽有90分鐘,分上下半場,各45分鐘。開賽前球員需要做伸展、力...
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    添馬公園

    提起添馬公園,相信香港人對這個位於政府總部的公園不會陌生,除了大家會想起集會之外,當然還有其他活動如運動和野餐啦!沿著添馬海旁散步,更可以一路走至上環中山紀念公園,大概3公里,又是一條熱愛跑步人士的必跑路徑。公園內平日更會吸引在中環、金鐘的上班族午飯...
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    該做有氧運動或無氧運動

    人在休息的狀態下,脂肪被耗用的機會極少,即使運動,亦未必可以每項都有效燃燒脂肪。 無氧運動 指肌肉作劇烈或進行高強度、短時間的運動時,即在「無氧」情況下,血液內的肌糖原(葡萄糖)會直接轉成能量。而其分解成丙酮酸的速度又太快又沒有足夠氧氣,使丙酮酸異...