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該做有氧運動或無氧運動
人在休息的狀態下，脂肪被耗用的機會極少，即使運動，亦未必可以每項都有效燃燒脂肪。 無氧運動 指肌肉作劇烈或進行高強度、短時間的運動時，即在「無氧」情況下，血液內的肌糖原（葡萄糖）會直接轉成能量。而其分解成丙酮酸的速度又太快又沒有足夠氧氣，使丙酮酸異... -
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十個助你保持苗條的生活習慣（下）
我們都去過那裡。儘管鍛煉和看你吃什麼，你的鍛煉短褲的彈性似乎像你的ha繩一樣緊。來自密蘇里州斯普林菲爾德的體育營養師兼跑步教練卡西迪米克說：“與我一起工作的活躍人群中，95％的人希望減肥。” 獲得精益需要相同的特質，讓你在凌晨5點起床以進行鍛... -
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十個助你保持苗條的生活習慣（上）
我們都去過那裡。儘管鍛煉和看你吃什麼，你的鍛煉短褲的彈性似乎像你的ha繩一樣緊。來自密蘇里州斯普林菲爾德的體育營養師兼跑步教練卡西迪米克說：“與我一起工作的活躍人群中，95％的人希望減肥。” 獲得精益需要相同的特質，讓你在... -
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【突破表現】11種重量訓練方法一覽
重量訓練 (Weight Training) 給予身體的好處相信毋庸置疑，對一般市民大眾、以至專業運動員同樣重要。然而，訓練模式五花八門，正確認識各種方法的特質才能建立更具針對性的計劃，突破表現。最近有美國學者在著名科學期刊《Sports Medicine》發表了一篇文章，... -
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暫停健身，重新訓練時氣力不繼
運動員停止訓練後，訓練效果會逐漸消失，這個便是訓練頰乘第四點：逆轉性(Reversibility)。換言之，如果你不使用它，你就會失去它(If you don’t use it, you lose it)。 自古之來，受傷都是職業揮動員的最大敵人。當因傷而缺乏鍛鍊，肌力會在2星期下跌30-50%... -
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健身後一星期全身肌肉痠痛
你有以上的情況，你應該違反了第二個訓練原則：漸進原理(Progression)。一般的健身初哥剛剛開始時對訓練充滿熱情，窮一生的力氣去完成健身房第一課訓練。但往往熱情會被一星期的肌肉酸痛撲滅，亦增加訓練時的受傷風險。無論你是何種年齡和訓練水平，訓練計劃都要循序漸... -
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很難瘦下來的人盆骨也很僵硬
盆骨是身體的中心。雖然盆骨是連結上半身與下半身的地基，不過盆骨並非一塊骨頭，而是由各種不同的骨頭複雜地組合構成，因此容易歪斜。 從測驗結果也能得知，盆骨的歪斜與姿勢歪斜直接相關。若放著不管，就會造成身體各種不適，並成為體態線條不佳的原因。 各位應... -
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放鬆三個地方，身體必定改變
要放鬆的關節只有三處，就是「骨盆」、「肩胛骨」、「腳踝」。 而且這稱為「動態伸展(Dynamic stretch)」，是非常簡單的伸展運動，如同字面所示，這是一種「一邊活動一邊伸展肌肉」的方法。 一聽到伸展，許多人心中想到的是用力加壓某處的「靜態伸展」。靜態伸展... -
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肩胛骨是「第二個骨盆」—支撐手臂動作的上半身中樞
近年繼骨盆之後，第二個受到注目的就是肩胛骨。若說骨盆與「腳的動作及腹部」有關，肩胛骨就是與「手的動作及背部」有關。肩胛骨的形狀也和骨盆類似，都是左右對稱，因此可說是「第二個骨盆」。 上半身的所有肌肉都與肩胛骨有關，和肩膀與手臂的肌肉更是緊密相關，例... -
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柔軟的腳踝是正確姿勢的基礎
腳踝在身體最下面，是支撐整個身體重量的無名英雄。與保持姿勢有關的是脛骨與小腿——尤其小腿下面的比目魚肌，這裡的柔軟度不足，是腳踝僵硬的一大要因。雖然腳踝不似骨盆與肩胛骨那般受人重視，很容易被忽略，但這以極為細小的身軀努力工作的腳踝，可不能等...