遠足資訊

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定向人生

如果人生是一張地圖,地圖上一個個標記就是我們的回憶,至於野外定向,就是我們人生的導航,引領我們完成一個又一個檢查點,建立屬於我們獨一無二的人生。高君亮(Moon Sir)自小就喜愛通山跑,18歲便考獲香港青年獎勵計劃(AYP)導師資格,擔任教練至今逾三十載。他的人...
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    落山落斜點落好

    行山季節,不少行山者把握機會到郊外呼吸輕身空氣。行山少不免要上山落斜,有很多人落斜時都會腳震震,腳趾痛及膝蓋痛。現在就談談如何輕鬆下山又不傷膝蓋,讓你長行長有。 下山落斜時會用到的肌肉:大腿四頭肌的肌肉。常有行山人士說,落斜時膝蓋會痛。由物理治療師指...
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    健步與扁平足

    想知道健步可否治療扁平足,首先要了解扁平足的成因。扁平足可分為結構性扁平足或功能性扁平足,前者是由足部關節僵硬導致,任何時候足弓都呈現扁平狀態,這類扁平足較為罕見。功能性扁平足則是由於足部關節韌帶過鬆(先天因素),或肌肉力量不夠支撐身體重量(後天因素...
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    挑戰嘉龍潭穴—山藝教練論安全穿遊石澗

    夏季來臨,想行山之餘加點清涼、添些難度,可以去哪裏?可以試試到沙頭角屏嘉石澗。   屏嘉石澗隱藏於沙頭角南涌與鹿頸的山林之間,是香港一個較大型的壺穴區。這處的地形獨特,八仙嶺郊野公園山水匯聚,部份支流經屏南石澗、屏嘉石澗直出沙頭角海。該山佈滿...
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    拇趾外翻與高跟鞋

    近期醫學研究指出,拇趾外翻跟穿着高跟鞋的關係,並沒有我們一直所想的大。高跟鞋的確是其中一個惡化因素,不過遺傳的關聯性更強。幾乎沒有人一出生便患有拇趾外翻,但遺傳的關節柔軟度、足弓高度、膝關節偏歪等因素,都會令負重時產生錯誤的力學,引致拇趾外翻。所以,...
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    健步與散步的功效不同?

    常説健步對身體有益,與散步相比,健步能減低患上高血壓、糖尿病、高膽固醇等風險。這些疾病都是心臟病和中風的成因。經驗豐富的健步人士和運動專家均認為健步能令人更長壽,生活更愉快。不過,要分辨健步和其他步行及跑步運動並不容易。有專家以步行速度劃分,健步的速...
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    如何最有效減肥消脂?

    如果希望減輕體重,每天大約須要額外消耗約500卡路里。除控制飲食外,亦須要踏出健康的一步,養成健步行的習慣。以一個體重60公斤的成年人來説,每天30分鐘的健步行(每小時行5公里的時速)便可消耗100卡路里。隨着訓練,身體的肌肉量亦會增加,新陳代謝率亦會相應增加...
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    一覽青馬大橋全貌

    Tsing Ma Bridge
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    【健步】布袋澳—五塊田

    釣魚翁—清水灣半島上的一顆明珠
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    【健步】城門水塘孖徑戰壕

    堂皇的山水湖光,藏着戰爭的悲涼。
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    【行山觀石】賞石禮儀

    行山觀石
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    高山反應與高山症

    高山反應與高山症的分別
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    石屎騎劫郊野,我們要沉默嗎?

    Blogger So So
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    郊野路徑石屎化備受關注

    曾小強發起郊遊徑石屎化關注小組
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    冰天霜地

    冰天霜地之下,如何裝備?