跑步資訊

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【創造歷史】突破馬拉松「1:59」的運動科學

1小時59分40秒,一個歷史性的馬拉松完成時間。筆者作為一位運動科研和跑步愛好者,昨日在直播觀看Eliud Kipchoge 衝線的一刻也熱血沸騰。過去有幸在工作上接觸不少精英長跑運動員和相關研究,而這次的INEOS 1:59 創舉亦是一個難得的機會,讓我們認識「運動科學」專業如...
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    The art of running - 縱貫日本(卷三)

    一個月前在北海道每天跑約60公里,身體承受很大的壓力,鞋墊品牌 SuperFeet 的日本同事 Kikuchi 安排好在長野県飯山市的貸別莊(Lodge 山小屋)跟治療師見面。   當晚去到小屋整理行李後馬上到治療師的工作室,問症過後他先檢查我的關節和肌肉,一些簡單的肌...
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    The art of running - 縱貫日本(卷二)

    竹駒稻荷
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    跑步著地該用腳跟、腳尖還是腳掌?

    一直以來人們都在爭論到底跑步時正確的著地方式是用腳跟、腳尖、還是腳掌,但其實這條問題沒有唯一正確的答案。根據跑者們不同的跑步習慣、跑步技巧和所穿的運動鞋,正確的著地方式都會有所不同。然而不管我們用那種方式著地,都要盡量避免「煞車」減速。 利用腳尖著...
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    The Art of Running (Aug) - #StrongerTogether 日本之旅

    #StrongerTogether 五年計劃的源起 自2017年5月完成夏威夷 Epicman 300miles 後,輝 Sir 從旅程中透過反思家人、朋友及身邊事情而引用 “Stronger Together” 來做行動口號,當中有三個層次的理念: 1. 透過挑戰認識自己 2. 發揮所長,照顧身邊同伴 3....
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    良好的跑步姿勢?

    良好的跑姿可提高跑步效率,更可減少身體多餘負擔和避免受傷。但良好的跑姿是怎樣的?真的有嗎?日本跑步專家研究過,所謂良好跑姿,大概有下列特點: 跑步時應提高腰部,這可幫助腳部施力,加快換腳速度。 需注意軀幹姿勢,身體不可過度前傾和後仰。 跑步時要...
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    跑步呼吸法

    如果你跑步經常氣喘,可能是因為你不懂調整呼吸的方法。而呼吸在跑步可算是一門重要的學問! 呼吸是由呼氣與吸氣組成,呼氣比吸氣更為重要,因為人體需排出肺部的空氣才可吸取新鮮的空氣。那究竟跑步時甚麼時候要吸氣和呼氣? 其實我們可因應跑速而改變呼吸方式,...
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    The art of running—4徑來回 (Part 2)

    回家休息過後,凌晨 2 點出發到鹿頸,迎接我的是一家幾口野豬家族,幸好沒有阻攔去路,南涌逆走至八仙日出時份到仙姑峰,但外頭一片迷霧,直到越過黃嶺後天空才開始晴朗起來。   收到Kenny 通知,他會和 Mike 從相反方向走來在九龍坑山跟我碰面,下山途中Viv...
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    超實用鞋帶綁法—窄腳掌式

    不同腳形不同穿法 綁鞋帶不只一種方法,我們可以根據自己的腳型選擇最適合的綁鞋帶方法。 窄腳掌式 腳掌較窄的人可選擇窄腳掌綁鞋法,這綁法可進一步增強包覆,固定腳掌和鞋子,更可增多穿洞,縮短鞋帶的長度。
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    超實用鞋帶綁法—闊腳掌式

    不同腳形不同穿法 綁鞋帶不只一種方法,我們可以根據自己的腳型選擇最適合的綁鞋帶方法。 寬腳掌式 腳掌寬闊的人可選擇闊腳掌綁鞋法,這綁法的特別之處是可增大鞋帶之間的間隔,使鞋能夠在貼合腳部的同時也可保持舒適,減少綑纏,紓緩壓迫。
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    超實用鞋帶綁法—平行式

    不同腳形不同穿法 綁鞋帶不只一種方法,我們可以根據自己的腳型選擇最適合的綁鞋帶方法。 平行式 腳背較高的人可選擇平行式綁鞋法,與傳統交叉綁法相比,這綁法可減低鞋帶對腳背帶來的壓迫感,提高舒適度。
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    超實用鞋帶綁法—穿耳式

    很多人平日綁運動鞋鞋帶主要以傳統交叉式綁法綁上前六個孔,而忽略綁上第七個洞,甚至認為這個孔只是裝飾,毫無用處,但這個想法完全是大錯特錯! 其實第七個孔可運用穿耳式綁法綁上,這綁法有助提高腳踝包覆性 ,增加腳掌在跑步時與鞋子的固定性,避免運動時受...
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    The art of running—4徑來回

    自從2017年5月完成了夏威夷Kona 500公里 後,2018年初受邀參加並完成HK4TUC 後,不斷尋求突破及新挑戰。 去年底完成1400公里 8字環台之旅後,3月曾經挑戰過5x100公里(兼清徑及為The Green Earth 綠惜地球籌款)作為 #5x5challenge 的其中一項挑戰,之後受四徑挑戰的...
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    台灣新竹「國家地理世界海洋日」—跑步、旅行、環保三合一之旅

    台灣新竹「國家地理世界海洋日」路跑,是以保護海洋及其生物為出發點的一場比賽,今年已經是第5次舉行。其實每次大型活動,都是「生產廢物」的機會,香港一位頂級跑手曾向筆者表示,「唔搞比賽才是最環保」,確實指出了深刻的矛盾。我一直相信在個人上或跑步比賽上,台...
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    「國家地理世界海洋日」之海灘清潔

    跑步、旅行、環保三合一之旅—新竹「國家地理世界海洋日」路跑 近來跑步活動亦越來越多,比賽人群聚集,製造的塑膠垃圾不計其數,作為運動愛好者,自然想保護我們的環境,才能長跑長有,出席比賽時候,也多了考慮環保元素。近年海洋保育意識逐漸抬頭,我們開始...