跑步資訊
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短跑與長跑的能量代謝差異
跑步比賽中，100〜400公尺為短距離跑 800公尺與1500公尺為中距離跑 超過則是長距離跑 肌肉的活動背後 肌肉會利用ATP（三磷酸腺苷），水解為ADP（二磷酸腺苷）與磷酸(Pi)所釋放的能量，以維持肌肉活動。肌肉中的ATP不多，從短距離跑到長距離跑等比賽項目，人體都需... -
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提升長跑表現不能不知的四個基準
每位跑手都曾經歷呼吸困難，在你的跑步生涯中，可有試過： 1. 心跳很快，呼吸困難，雙腳越來越沉重，最後不得不停下來。 2. 心跳很快，但呼吸暢順，沒有跌速，更能維持衝過終點。 3. 當提速時，呼吸逐漸變沉。然而，持續提升速度，突然彷似燵着了，呼吸變順，步速... -
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跑手伸展—股四頭肌及膕繩肌
今次介紹兩個專為跑手而設的伸展：股四頭肌 (Quadriceps) 及膕繩肌 (Hamstrings)。 股四頭肌處於大腿股骨前面，由股外側肌、股直肌、股內側肌及股中間肌所組成。跑步時被動發力，負責支持體重。 膕繩肌處於大腿股骨後面，由半腱肌、半膜肌及股二頭肌 (長頭及短頭)... -
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為成功做好準備—掌握跑步運動原理
「高里數」就等如「好的練習」？這概念令許多跑者感到困惑。在追求里數的過程中，很容易忽視質量。每週最高里數或最勤力的跑者，未必就能獲得好成績，掌握運動原理才是重點！ 人體運動系統 (Human Movement System) 當運動時，需要三個系統同步運作，分別是：關節結... -
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跑步科學—初起步的呼吸困難
有些跑者在跑步期間突然呼吸困難，在5km處，有的則會發生在10km處，為什麼呢？ 原來這與肌肉與心肺系統互動有關。長跑時肌肉要氧氣，我們的呼吸變快，心臟隨之要多跳動送出載了氧氣的血液。身體尚未習慣目前的運動強度，就提到當下速度，造成負擔，感到呼吸困難，這... -
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追夢316公里—7 天橫越日本本州(下)
上次說到Norman為了完成連續跑300公里的夢想，只身飛到日本實行。行程已跑完第三天，之後還有四天的路程。首三天的行程幾乎按著他心目中的規劃完成，沿途也沒有出現任何突發狀況，正想著第三天跑了60km賺了里數，翌日可減少跑步距離。誰不知，意外就在第四天開始接踵而... -
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追夢316公里—7 天橫越日本本州(上)
踏入新一年，不少人也喜歡許個新願望，看看來年能否達成。而在不同時期不同環境，總會有一些未知自己能否達成的念頭蹦跳出來。對於運動愛好者，最多的夢想可能就是挑戰高難度賽事、在賽事中做出PB（Personal Best）等等。不過，夢想未必一定要託付在賽事上，於異地來一... -
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【Art of Running】- 5x5challenge
好多時我地都會先入為主，覺得未做過的事情好難，所以唔會開始去做，但輝 sir 就係唔識死，憑藉『無嘢做唔到』的決心，在2018年7月設立了 #5x5challenge，自己挑五星期跑五個全馬，鼓勵大家參與一齊挑戰自己認為不可能的事，幸得贊助商 Champion System 的支持，歌星期...