運動知識

都巿傳說—運動謬誤

運動後立即進食會致肥 沒有科學證據指出運動後立即進食是致肥原因。若在運動後約30分鐘,補充碳水化合物和適量蛋白質,有助恢復體力及修補肌肉組織,只要吃不過量,運動後立即進食反而有利身體。但要注意運動後消化系統需要一點時間恢復,時間因人而異。因此,若運動後...
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    8種臀肌受損的徵兆

    臀肌掌管大腿擺動,如果你是跑步愛好者,這裏受傷的話,嚴重得可讓人動彈不得,如果懷疑有問題,就要查一查自已有沒有下列狀況: 1感覺到腰部以下、臀肌對折跟大腿的會合處,深層的肌肉痛楚。這種疼痛更可出現在髖骨外部的大轉子,到尾錐骨的任何地方; 2臀肌深處...
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    2 招KO 扁平足痛楚

    其實在醫學上並不可以單靠醫療例如做手術去根治扁平足或者前足內翻問題,不過就可以通過復康運動,一些強化肌肉的運動再配合有功能性的運動鞋來改善及減輕痛症。如果患者需要因應不同工作場合而不能穿著運動鞋的話,有功能性的鞋墊就喺呢個時間大派用場喇! 想知...
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    五十肩 = 肩周炎? 錯!

    因為大部分的肩周問都會出現於四十到五十歲,所以坊間就會以「五十肩」來形容此痛症。 不過其實肩周炎並不等於五十肩,肩周炎是指肩關節周圍發生的炎症,而五十肩是指肩關節自然融合的炎症 (醫學名稱為肩關節滑膜黏連症/ FROZEN SHOULDER) ,這是自然發生的現象並指...
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    【最新研究】運動後做 Cool-Down 有用嗎?

    不少朋友運動後都有做 Cool-Down(低強度動態緩和運動,例如輕鬆慢跑)的習慣,讓身體各系統逐步平復至靜止狀態。多年來運動界皆廣泛推崇這做法有助加快血液循環、帶來養分、排走廢物、減少運動後即時不適和長遠預防傷患云云。然而,這個近乎常識的概念,最近卻受...
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    【運動科學】糖水漱口法

    世界盃曲終人散,不知大家對今屆球員以上「噴水」的舉動有沒有印象呢? 原來這並非純粹「濕一濕口」這麼簡單。有外國專家指出,他們很可能是在使用近年運動營養界流行的糖水漱口法 (又稱 碳水化合物溶液漱口法,英文 Carb Rinsing)。 Embed from Getty...
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    【健康科學】C朗身體年齡20歲,背後是如何計算?

    現年33歲的葡萄牙球星C朗拿度近期人氣旺盛,近日加盟新球會祖雲達斯所作的體測顯示其脂肪比率只有7%,肌肉量則達50%,較一般職業足球員為佳。本地不少媒體更清一色引用國外報道指他的身體年齡只有20歲,但大家又知道這個數字背後是如何計算出來嗎? <iframe src=&...
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    夏天適宜的食物

           
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    夏天不宜的食物

    夏天就是代表更多的運動和健康的飲食?  這只是神話! 一項研究發現,學童在夏天增重的速度比其他時間快三倍。這大概是因為垃圾食物和電子遊戲吧! 儘管沒有針對成年人的同類研究,但夏天的誘惑實在是太多。這裏有一些你需要多加留意的食物,還有一些建議,使...
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    我戒掉咖啡後發生的6件事

    咖啡對身體有很多好處,但也會讓人上癮。究竟一下子戒掉咖啡會出現些什麼情況呢?   我讀高中時已開始愛上咖啡,一開始是加油站售賣的泡沫咖啡,清淡但甜絲絲的。上到大學,我愛上了Dunkin' Donuts的咖啡,接著是星巴克,然後是高級新潮的烘焙咖啡。這個...
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    頭痛定頸痛?

    受頭痛困擾嗎?如果你的太陽穴、頭頂、後腦勺感到漲痛,其原因可能是高頸椎關節受傷。 頸椎共有七個節關節,最頂的三節關節(包括頸椎第一、二及三節),有三條延伸到頭頂後方(後尾枕)及頭頂位置的頸椎神經。如果這幾節受了傷,頸椎神經受壓,就有可能影響到頭...
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    科學解釋—為何早上全身痠痛

    起床後感到肌肉和關節特別僵硬及痠痛,原因就在這裡。 你應該也有過這樣的感覺,睡覺的時候,感覺一切良好,沒有任何不適,但到起床的時候,要用起重機才能夠把你從床上拉起來。早上起來周身痠痛,這並不是因為你的睡覺姿勢歪歪斜斜,或是用了個不好的枕頭。 根據...
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    5分鐘腰臀操 戰勝坐骨神經痛

    坐又痛、企又痛、訓又痛!總之點樣條腰都好痛!如果有咁既情況,你好可能巳經有坐神神經痛了! 坐骨神經痛是從臀部沿著大腿、小腿肚到腳部,出現疼痛與麻痺的症狀。其原因大致可以分為:腰椎出問題,或是臀部的肌力減退。 腰椎出問題的情況有:椎間盤突出症、...
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    HAMMER NUTRITION能量補充攻略

    HAMMER NUTRITION是美國的能量補充食品,以天然、有機、無麩質和植物蛋白質聞名,其支援力度更深受用家喜愛,不少國際級運動員都會選擇HAMMER為能量補充拍檔。其產品種類甚多,或會令人不知如何選用,今次就大家介紹FIZZ電解丸、能量啫喱、能量Bar,與及HEED、PERPETUEM...
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    膝蓋痛有救了! 5分鐘復健操踢走膝蓋痛

    有關膝關節問題,你可以在網路上搜尋成千上萬的文章,它們的主要說法都是膝關節的軟組織受損而導致的,但是除了這個原因外,我們還有其他原因來解釋為何膝關節為何會出現疼痛呢?為什麼有些朋友三十、甚致二十來歲就巳經出現膝部問題呢?其實很多時侯,我們90%的痛症都...