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運動知識
【超實用痛症治療: #上交叉綜合症 】
【長期用電腦—小心有上交叉綜合症】 頸梗？肩膀痛？手部麻痹？可能係上交叉綜合症影響。都市人長期使用電腦，姿勢不良，容易對頸椎做成壓力。外國研究顯示，於一個正確的姿勢下，頸椎所承受的壓力大約12磅，如果頸部向前1吋，頸椎就會承受32磅的壓力；同樣... -
營養飲食
改變飲食習慣，換來健康生活（二）
每日一斤菜 上班族日間外出吃飯較難做到，所以吃菜留給在家的晚飯時段吧，多吃一點，一斤菜煮過後也不算很多。 各種穀類 常聽見要多吃五穀，但其實五穀包含什麼很多人都不清楚，因為這只是各種穀類的統稱，我們反正多吃以下幾種食物就不錯：其實不難：紅米、糙米、... -
營養飲食
改變飲食習慣，換來健康生活
多喝水 其實清水是最佳飲品，在正餐及下午茶以外，應大量飲水，起初戒掉咖啡奶茶或者很痛苦，但其實多飲水有寫不完的好處，不試過不知，人會更精神，皮膚更好，連飯量也少了。 一日三餐 早、午、晚三餐需定時進食，是最佳的克制過量飲食方法，如果餐與餐之間感到肚... -
運動知識
長跑傷患預防方法—肩頸痠痛
跑步其實都頗易遭遇損傷，可大亦可少，現簡單提供一些經驗分享： 肩頸痠痛： 很多跑者跑上1-2個小時都會面對肩頸痠痛，大概是跑姿或上半身沒放鬆造成。如果發生了，緩步停下來或慢慢行，期間用warm-up的動作活動上肢，應該可很快回復。 預防方式： 平常加強上半... -
運動知識
長跑傷患預防方法—磨損乳頭
跑步其實都頗易遭遇損傷，可大亦可少，現簡單提供一些經驗分享： 乳頭： 別看少這部份，男士沒有女性那種保護尤其易擦傷，兩手擺帶動衣衫，時間長了會擦損乳頭，嚴重的會磨至流血。 預防方式： 用凡士林或潤滑軟膏塗在乳頭上，但凡士林大約只能撐2-3個小時而已... -
營養飲食
港式早餐速食健康之選
早上趕返工，唔食一餐半餐有何問題？甚至可減肥？但按筆者經驗，不吃早餐11:00大關很難過，怎樣也會吃點小食，一會再去吃份豐富的午餐，最後當然是食多了。 另一方面，體經過一整晚的睡眠和在没有進食情況下，實在需要補充能量，維持血糖，讓我們更清醒。否則精神萎... -
運動知識
【表現關鍵】世界頂尖長跑選手的生理特質
早前分享過一段國際奧委會製作有關摩洛哥著名中長距離跑手的體測影片，這次則想延伸介紹一篇有關前半馬世界紀錄保持者 Zersenay Tadesse 的個案研究，繼續探討頂尖運動員的獨特生理體格。 (IOC) (Wikipedia) 研究背景 熟悉長跑界的朋友相信對來自... -
運動知識
【功能性訓練】如何鍛鍊「核心肌群」提升運動表現?
"Core Training"近年在體適能界大行其道，不少運動員和健體朋友也希望透過建立強壯的核心肌群提升表現和預防傷患。然而，如何訓練才能最有效達到以上目的卻一直存爭議。以下筆者將分享美國權威 S&C 體能教練 Michael Boyle 在其著作 《New Functional Tra... -
運動知識
【運動補充劑】ABCD 評級分類
不少專業運動員以至業餘愛好者皆有服食補充劑 (Supplement)以提升表現，然而部分產品的效用卻一直受爭議。這篇文章將介紹由澳洲體育學院（簡稱AIS，澳洲官方體育機構） 所發佈的補充劑指引，供各位讀者參考。 AIS根據最新科研證據，按不同補充劑的安全性、有效...