-
運動知識
椎間盤突出與坐骨神經痛
跑步時，下肢一路受壓，不時發生傷害，尤其跑步運動時間頗長，動作不斷重覆，如果姿勢不佳，常會導致受傷。跑步過程中，每一步步都會產生衝擊力，除了腳以外，頸部、背部都會構成長期壓力，可以導致坐骨神經痛、椎間盤突出等症狀。 坐骨神經痛與椎間盤突出 坐骨神經... -
營養飲食
低鹽、低糖、低脂和高纖維—跑手菜單
長跑運動體力消耗大，長期練跑者與普通人的飲食習慣有分別，他們以得到足夠能量為飲食營養的首要目標，最理想是達到能量平衡。能量平衡指能量攝取量（由固體及流質的食物、飲料和補充劑得來的能量總和）需要等同能量消耗量（包括進行基礎新陳代謝、食物產熱作用及任何活... -
運動知識
肩頸痛及腰腿痛的康復調理
康復調理是改善腰腿部功能的重要方法，具體方法如下： (1) 放鬆腰背部肌肉： 患者背靠牆壁站立，頭、背、臀部三點緊貼牆壁，然後緩緩下蹲，持續1分鐘，站立，再下蹲，反覆3-5次，可使腰背部肌肉放鬆。 (2) 轉胯運腰： 兩腿... -
運動知識
雷雄德教授︰赤腳行石春路對健康是否有益？
不少康文署轄下的公園都有設置石春路的設施供遊人赤足行走，按摩腳底達至保健的功效。但其實在實證科學角度，行石春路並無健康益處的，有醫學界人士更加反映，有求診者行過石春路後出現足底痛症﹑筋膜發炎的甚至跌到受傷情況。 有人說在科研角度，行石春路可以改善腎... -
運動知識
雷雄德教授：預防腰背痛
根據衛生署數據，有百分之五十七的香港人一生中至少出現一次腰背痛，而大部分人遭遇的腰背痛都是持續和慢性的問題，其中一個原因是都市人坐立時間長，令腰背肌肉出現萎縮。我們的腰間位呈一截一截的分佈，中間有軟組織作為骨胳的軟墊，外面有韌帶將骨和骨連結起來，而最... -
運動知識
多種方法處理足底筋膜炎
足底筋膜炎通常是「自限性」(self-limiting)的，這代表它通常會隨時間而自行康復。但是，治療可以加快恢復時間，防止病情惡化。 醫生通常建議採取多管齊下的方法來治療足底筋膜炎。例如建議慢跑的患者減少每周跑步的距離，更換跑鞋，和做一些鍛鍊肌肉的伸展運動。... -
運動知識
十種足底筋膜炎的成因
專家認為，當足底筋膜受到拉傷時，它會發炎或會有微小撕裂或兩者兼之。該損害通常與下面描述的風險因素相關。 足部內旋過度 通常，當腳落在地面上時，它會略微向內滾動或旋轉。然而，一個內旋過多的人會對內腳施加額外的壓力，這會使足底筋膜拉傷。足部內旋過度常見... -
運動知識
【最大心率】「220-年齡」公式的迷思
過往筆者都在不同文章探過心肺強度指標的應用，當中「最大心率百分比」(Max HR %) 最常見於大眾層面。然而，使用這方法的前提是要先釐定運動者的 Max HR，不少朋友卻對此數字的計算方法存疑。藉今次機會再跟大家分享一些國外的運動文獻資訊: (Med... -
營養飲食
【五大進階補充劑】功效、原理和使用指引
「補充劑」(Supplement) 向來是運動營養專業中一門富爭議性的課題，不少運動員和教練皆對坊間各類型產品的功效和安全性存迷思。早前筆者分別撰文介紹過國際奧委會 (IOC)最新發表的指引 ，以及由澳洲體育學院 (AIS) 公布的補充劑 「ABCD」分類評級 。當中... -
-
-
營養飲食
運動後的營養補給時機—越早越好
飲食影響運動效果，就如開車後要入油一樣，運動後補給相當重要。運動之後補充可以彌補人體在運動時流失的物質，獲得體能訓練的效果。 運動時流失的物質，有水分、貯藏在肌肉組織中被消耗掉的肝醣。為獲得體能訓練的效果，身體要借助蛋白質來修復肌肉、使之生長。...