運動知識

野獸行動提升健康

早前在大學圖書館讀過一本書,書中研究出BEAST(野獸行動)鼓勵改善健康,當中五個字母代表著五個不同意思,今天就給大家講解一下吧! B-Bicycle 多做踏單車等有氧運動。心臟病﹑高血壓﹑糖尿病等都市人常見的慢性疾病和心臟健康都有密切關係,而有氧運動就可以促進...
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    椎間盤突出與坐骨神經痛

    跑步時,下肢一路受壓,不時發生傷害,尤其跑步運動時間頗長,動作不斷重覆,如果姿勢不佳,常會導致受傷。跑步過程中,每一步步都會產生衝擊力,除了腳以外,頸部、背部都會構成長期壓力,可以導致坐骨神經痛、椎間盤突出等症狀。 坐骨神經痛與椎間盤突出 坐骨神經...
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    低鹽、低糖、低脂和高纖維—跑手菜單

    長跑運動體力消耗大,長期練跑者與普通人的飲食習慣有分別,他們以得到足夠能量為飲食營養的首要目標,最理想是達到能量平衡。能量平衡指能量攝取量(由固體及流質的食物、飲料和補充劑得來的能量總和)需要等同能量消耗量(包括進行基礎新陳代謝、食物產熱作用及任何活...
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    肩頸痛及腰腿痛的康復調理

    康復調理是改善腰腿部功能的重要方法,具體方法如下: (1)    放鬆腰背部肌肉: 患者背靠牆壁站立,頭、背、臀部三點緊貼牆壁,然後緩緩下蹲,持續1分鐘,站立,再下蹲,反覆3-5次,可使腰背部肌肉放鬆。 (2)    轉胯運腰: 兩腿...
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    雷雄德教授︰赤腳行石春路對健康是否有益?

    不少康文署轄下的公園都有設置石春路的設施供遊人赤足行走,按摩腳底達至保健的功效。但其實在實證科學角度,行石春路並無健康益處的,有醫學界人士更加反映,有求診者行過石春路後出現足底痛症﹑筋膜發炎的甚至跌到受傷情況。 有人說在科研角度,行石春路可以改善腎...
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    雷雄德教授:預防腰背痛

    根據衛生署數據,有百分之五十七的香港人一生中至少出現一次腰背痛,而大部分人遭遇的腰背痛都是持續和慢性的問題,其中一個原因是都市人坐立時間長,令腰背肌肉出現萎縮。我們的腰間位呈一截一截的分佈,中間有軟組織作為骨胳的軟墊,外面有韌帶將骨和骨連結起來,而最...
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    多種方法處理足底筋膜炎

    足底筋膜炎通常是「自限性」(self-limiting)的,這代表它通常會隨時間而自行康復。但是,治療可以加快恢復時間,防止病情惡化。 醫生通常建議採取多管齊下的方法來治療足底筋膜炎。例如建議慢跑的患者減少每周跑步的距離,更換跑鞋,和做一些鍛鍊肌肉的伸展運動。...
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    十種足底筋膜炎的成因

    專家認為,當足底筋膜受到拉傷時,它會發炎或會有微小撕裂或兩者兼之。該損害通常與下面描述的風險因素相關。 足部內旋過度 通常,當腳落在地面上時,它會略微向內滾動或旋轉。然而,一個內旋過多的人會對內腳施加額外的壓力,這會使足底筋膜拉傷。足部內旋過度常見...
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    【最大心率】「220-年齡」公式的迷思

    過往筆者都在不同文章探過心肺強度指標的應用,當中「最大心率百分比」(Max HR %) 最常見於大眾層面。然而,使用這方法的前提是要先釐定運動者的 Max HR,不少朋友卻對此數字的計算方法存疑。藉今次機會再跟大家分享一些國外的運動文獻資訊:   (Med...
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    【五大進階補充劑】功效、原理和使用指引

    「補充劑」(Supplement) 向來是運動營養專業中一門富爭議性的課題,不少運動員和教練皆對坊間各類型產品的功效和安全性存迷思。早前筆者分別撰文介紹過國際奧委會 (IOC)最新發表的指引 ,以及由澳洲體育學院 (AIS) 公布的補充劑 「ABCD」分類評級 。當中...
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    【迷思】 BCAA 補充劑有用嗎?

    photo:evitmins
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    【Gut Training】腸道訓練,提升表現?

    Photo: IAAF
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    運動與食

    初步進入運動世界,也許你早忘掉體育科所學的知識,更也許當年的體育科查本沒教,記着,不論任何運動,時間越長,出現問題的機會愈大,例如抽筋和脱水等,所以充足的飲與食,助維持耐力及預防脱水。 正餐與飲食 進食後不要立刻運動,最好於正餐後的2至3小時才開始。...
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    運動變聰明?

    運動好處多,除了帶來快感、成就感、鍛鍊身體、磨練意志、結交跑友、面對失敗等,好處多得不得了。 運動有助於腦部活動,為了避免身體受傷,運動時大腦會同時處理大量情報。其實單單走路已經可刺激運動皮質區,跑起來更能擴大腦部活化的範圍。若再加快跑速,還能擴及...
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    運動後的營養補給時機—越早越好

    飲食影響運動效果,就如開車後要入油一樣,運動後補給相當重要。運動之後補充可以彌補人體在運動時流失的物質,獲得體能訓練的效果。 運動時流失的物質,有水分、貯藏在肌肉組織中被消耗掉的肝醣。為獲得體能訓練的效果,身體要借助蛋白質來修復肌肉、使之生長。...