運動知識

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跑步的藝術 - 呼吸法 Pranayama

正常成人平均每分鐘呼吸 16次,當我們做運動或情緒激動時,呼吸次數會明顯增加。 Prana 指『氣』,是人體的生命力,Pranayama 是一種控制呼吸的練習,可以有效提升意識,輝 Sir 主張『控制呼吸,就能控制命運』,例如有人想要激怒你,如果你留意並當下做幾個深呼吸,...
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    抽煙與運動表現

    你見過運動員抽煙嗎?運動員吸煙很多時會遭批評為「教壞細路」、「不愛惜運動生涯」等,但其實有些運動項目是容許在比賽期間吸食香煙,例如國際級別的高爾夫球賽也不難看見言場景,燃點香煙可以測風向,也可以讓球手紓緩壓力或振奮精神。那到底運動人是否該吸煙? 抖...
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    9個維持足部健康的小運動

    許多人在某些時候經歷腳或腳踝疼痛。保持足部強壯,可以緩解疼痛,並改善整體健康和靈活性。 定期鍛煉和伸展腳和腳踝,確保肌肉能提供最佳支撐。這些練習還可以增加腳部的運動範圍,使你可以長時間活動。 大多數足部的鍛煉都很簡單,不需要複雜的設備,適合在家中...
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    年齡是運動員的最大敵人?

    「你膝關節有退化,最好都係唔好再跑步」、「唔玩跑步咪玩過第二樣運動囉」。 唔知各位跑友有沒有聽過以上說話?根據科學文獻資料,肌肉質量及強度25歲是最高峰,之後每十年下降6至8 %,肌肉質量與強度是關節健康情況的重要指標。由此可以推斷,年齡的確是運動員的敵人...
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    多走動令腦部健康

    坊間有說法指「腳是人的第二個心臟」,跑步、步行的確對我們的血液循環系統和心臟是十分有益。近年更有研究發現走動可令腦部變得健康,例如小朋友有做足夠運動可以令腦部血液循環得到好的提升,令腦功能變得完善,使學習和應知能力得到好的發揮。 原因 腳部屬於下半...
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    抑鬱

    每個人都有傷心或挫折的時候,不快是自然的感覺,是正常情緒反應。傷心往往會令人有機會反思、推動尋求方法去處理難題,本是好事。但假如長期處於情緒低落的狀態,失去對事物、活動的興趣,甚至影響日常生活、社交或工作,則有可能是患上抑鬱症先兆。 抑鬱容易對自己...
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    9種減輕壓力專心工作的簡易方法

    近日局勢動蕩,有識之士寢食難安,夜夜失眠,影響工作或日常生活。此對自身、同事、親友絕非好事。鍵者兩個多月來苦苦掙扎,作多種嘗試,儘管仍未走出困局,但這幾種方法總會起一點點作用: 深呼吸 「深呼吸」其實是壓力剋星。當出現焦慮、壓力、緊張,呼吸會變為急...
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    【健身營養】生酮飲食有利增肌嗎?

    (medium.com)
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    【研究分享】睡眠不足會影響減肥節食效果?

    (menshealth.com
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    【爭議】DNA 基因測試準確嗎?

    (thoughtco.com)
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    打破7大常見的曬太陽與健康迷思

    冬天已然遠去,夏天已經逐步走近,陽光和溫暖正在回歸。以下有一些迷思,可以說都是習非成是的: 1:你需要曬黑 很多人認為他們需要曬黑以避免在度假時曬傷,但根據佛羅里達州Anne Arundel皮膚病學博士Madeliene Gainers的說法,這是一個錯誤。 「曬黑本身就是皮...
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    野獸行動提升健康

    早前在大學圖書館讀過一本書,書中研究出BEAST(野獸行動)鼓勵改善健康,當中五個字母代表著五個不同意思,今天就給大家講解一下吧! B-Bicycle 多做踏單車等有氧運動。心臟病﹑高血壓﹑糖尿病等都市人常見的慢性疾病和心臟健康都有密切關係,而有氧運動就可以促進...
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    跑手菜單—蛋白質

    蛋白質是構成人體組織的主要成分,而長期跑者的新陳代謝率比一般人快,攝取較多蛋白質,有助他們修補運動對肌肉纖維的傷害。以每公斤體重計算,一般成年人的蛋白質攝取量約每天0.8克,而運動員則建議他們攝取1.2-1.7克。另外,建議練跑者在訓練後才補充蛋白質。雖然有些...
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    肩頸痛及腰腿痛的康復調理

    康復調理是改善腰腿部功能的重要方法,具體方法如下: (1)    放鬆腰背部肌肉: 患者背靠牆壁站立,頭、背、臀部三點緊貼牆壁,然後緩緩下蹲,持續1分鐘,站立,再下蹲,反覆3-5次,可使腰背部肌肉放鬆。 (2)    轉胯運腰: 兩腿...
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    雷雄德教授︰赤腳行石春路對健康是否有益?

    不少康文署轄下的公園都有設置石春路的設施供遊人赤足行走,按摩腳底達至保健的功效。但其實在實證科學角度,行石春路並無健康益處的,有醫學界人士更加反映,有求診者行過石春路後出現足底痛症﹑筋膜發炎的甚至跌到受傷情況。 有人說在科研角度,行石春路可以改善腎...