運動知識

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賽後恢復

每次大比賽完成過後,總會有人大叫、拍照,即使全身痠痛,也難掩興奮之情。可是,這並不代表所有事情完結,你還要完成緩和運動、補充能量、讓體力恢復,否則未來幾天絕不好受。 SportiTips—血糖空窗: 完賽後15-30分鐘,補充高升糖指數且易吸收的食物。 身...
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    跑者常見問題(下)

    跑步過程中的種種疑難,都有減少出現的方法,參加比賽前睇一睇,祝你最後無事!   曬傷 陽光中的紫外線讓皮膚發紅或發燙,在夏天,即使是多雲的天氣也可能曬傷,嚴重的話會產生水泡。  預防 塗上高防曬係數的乳液,並盡可能在陰影下跑步,穿戴遮陽衣物...
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    跑者常見問題(中)

    相信熱愛跑步者,總會遇過林林總總、奇奇怪怪的身體異常狀態,儘管這些狀況大多數都不會太嚴重,但總會構成困擾,影響表現,萬一發生於比賽之中,會非常狼狽,一早知道處理方法,無往而不利。   乳頭損傷 不要看輕衣物的摩擦能力,一次長跑的反覆摩擦,可令...
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    跑者常見問題(上)

    相信熱愛跑步者,總會遇過林林總總、奇奇怪怪的身體異常狀態,儘管這些狀況大多數都不會太嚴重,但總會構成困擾,影響表現,但如果一早有準備,出現問題的機會可以降低,所以大家先熟悉基本的處理方法,就萬無一失。 頸部疼痛與頭痛 如果跑步時頭部太過前傾,頸部周...
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    傷風感冒可以跑步嗎?

    傷風感冒是一個統稱,泛指由過濾性病毒侵入人類呼吸系統而引起的疾病,亦是最普遍的傳染病。這些病毒不下百種,由常見較為溫和的鼻病毒,至各種相對兇惡流行性感冒病毒。病毒由口鼻黏膜進入上呼吸道,患病者很多時會有頭痛、流眼水、鼻水、鼻塞、喉隴痛、聲沙、咳嗽、疲...
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    行樓梯會使膝蓋受傷?

    行樓梯會傷膝,大家都聽過很多很多很多次,傷膝元兇真的是行樓梯嗎?卻又不是。正常的膝關節承重能力十分強大,健康的膝部可承受體重的七倍重量,落樓梯時,膝蓋和腳踝都要承受全身六倍重量,可見人體能夠承受這種壓力,不會損害身體。但常常聽到別人說一走樓梯膝蓋就痛...
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    如何快速減重

    如何快速減重:3個建基於科學的簡單步驟
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    每週運動密度

    今天你運動了嗎?你的運動達標了嗎? 運動不僅要動,還要科學地動!適量、適度、適當、有規律的運動才是有效運動!   A不經常運動或久坐不動的人 建議每週做5-6次、每次至少30分鐘的中等強度有氧運動,每週運動累計至少150分鐘。 B想要保持體重、增強...
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    肌肉拉傷或撕裂傷

    肌肉拉傷或撕裂傷
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    耐力之王—國際篇

    Dean Kamazes, photo: runningmagazine.ca
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    馬拉松的呼喚—國際名人

    地獄廚神會一邊跑步,一邊爆粗嗎?Photos:i.pinimg.com
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    古代跑者

    不少人以為長跑運動始於西方,翻查中國史料,卻見不少關於跑步的有趣記載。 一件出土的西周時期青銅器「令鼎」上的銘文,就記錄了一個跑步的故事...
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    肩袖損傷

    如果你出現上肢活動時肩關節有摩擦感、肌無力、夜間側臥時更覺疼痛等症狀,即表示你有可能患有肩袖損傷。究竟肩袖損傷是什麽回事? 肩袖 (Rotator Cuff),又叫旋轉袖,就是在肩膀最出的位置,控制肩的旋轉和外展動作,是最常用到的部分。普通的擰瓶樽蓋,至運動時揮...
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    十項令減重更快更容易的小貼士

      如果想輕鬆減重,這裡有10個重要的提示:   1.      吃高蛋白早餐 研究發現吃富含蛋白質的早餐,可以減少當日渴望進食的慾望,同時減少熱量攝入 2.      避免含糖飲料和果汁 別以為果汁很...
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    【備戰跑季】8種長跑訓練法一覽

      長課 (Long Slow Distance, LSD) 長課的作用在於是建立基礎帶氧耐力 (endurance base),適合任何長距離項目(尤其馬拉松)。練習速度應低於比賽配速,保持在能與朋友「持續交談」的強度(60-80%最大心跳)。其好處包括增加脂肪作為能量燃料的...