運動知識

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口罩會影響運動表現嗎?

自從疫情以來,雖然現時法例容許部份特定情況下,運動期間可豁免配戴口罩,例如在戶外進行劇烈運動的時候,但仍然有很多受歡迎的運動需要配戴口罩進行,不少人因而有所卻步,擔心戴口罩運動會帶來不適,並影響到運動的效果,到底配戴口罩對進行運動有多大影響呢?近期外國就有人針對這一點進行研究,相信結果會對一眾運動愛好者有參考價值。 第一份前期研究是⋯⋯
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    【鍛練心肺】如何找出個人最大心率 (HR max)?

    要有效鍛鍊心肺,選取合適的心率強度指標是重要的,而前提是要先判定運動者的最大心率(maximum heart rate,簡稱HR max)。 坊間最常見的HR max公式為「220 - 年紀」,即二十歲的年青人是200下,五十歲的中年人就是170下。此公式在坊間沿用數十年,簡單易記,在公...
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    【運動科學】如何提升睡眠質素? (Quality Sleep)

    睡眠對運動表現的重要相信毋庸置疑,它對恢復體力、改善生理系統、認知判斷、營養代謝,以至記憶學習皆具相當功用。然而,不少運動員在訓練時或臨近比賽前都會受各種睡眠問題困擾。以下列舉多種有效改善睡眠的方法:   1. 保持睡房環境清涼、漆黑和安靜。...
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    【訓練科學】恢復金字塔 (Recovery Pyramid)

    良好的恢復計劃,對改善疲勞和提升表現至為重要。以下分享美國肌力與體能訓練協會新書 《NSCA’s Essentials of Sport Science》中提到的「恢復金字塔」(Recovery Pyramid),展現各種經常用於高水平表現訓練的方法和優次: - 恢復金字塔的基礎由優質睡眠構成,...
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    花劍規則及技巧

    2021年7月26日晚上8時10分,香港人日後都會記得這一幕,香港代表隊花劍成員張家朗為香港奪得歷史上第二塊奧運金牌,距離本港第一面金牌已經事隔25年了,當然全成哄動,所有人都為此興奮。可是大部份朋友都在抱怨看不懂比賽,不知道規則只好在電視機旁乾着急。 有見及...
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    【DSE 升學】2021年體育運動相關課程一覽(全日制)

    香港中學文憑試 (DSE)剛剛結束,希望各位學弟學妹考試順利! 這屆應考的中六同學受疫情影響,經歷重重波折,實在需要大家支持。近年本地康體發展蓬勃,不少專上院校皆有開辦相關課程,故有意向運動方向發展的同學其實有很多出路。以下列出本年度最少17間院校提供的39...
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    跑步的藝術 - 呼吸法 Pranayama

    正常成人平均每分鐘呼吸 16次,當我們做運動或情緒激動時,呼吸次數會明顯增加。 Prana 指『氣』,是人體的生命力,Pranayama 是一種控制呼吸的練習,可以有效提升意識,輝 Sir 主張『控制呼吸,就能控制命運』,例如有人想要激怒你,如果你留意並當下做幾個深呼吸,...
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    抽煙與運動表現

    你見過運動員抽煙嗎?運動員吸煙很多時會遭批評為「教壞細路」、「不愛惜運動生涯」等,但其實有些運動項目是容許在比賽期間吸食香煙,例如國際級別的高爾夫球賽也不難看見言場景,燃點香煙可以測風向,也可以讓球手紓緩壓力或振奮精神。那到底運動人是否該吸煙? 抖...
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    9個維持足部健康的小運動

    許多人在某些時候經歷腳或腳踝疼痛。保持足部強壯,可以緩解疼痛,並改善整體健康和靈活性。 定期鍛煉和伸展腳和腳踝,確保肌肉能提供最佳支撐。這些練習還可以增加腳部的運動範圍,使你可以長時間活動。 大多數足部的鍛煉都很簡單,不需要複雜的設備,適合在家中...
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    年齡是運動員的最大敵人?

    「你膝關節有退化,最好都係唔好再跑步」、「唔玩跑步咪玩過第二樣運動囉」。 唔知各位跑友有沒有聽過以上說話?根據科學文獻資料,肌肉質量及強度25歲是最高峰,之後每十年下降6至8 %,肌肉質量與強度是關節健康情況的重要指標。由此可以推斷,年齡的確是運動員的敵人...
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    多走動令腦部健康

    坊間有說法指「腳是人的第二個心臟」,跑步、步行的確對我們的血液循環系統和心臟是十分有益。近年更有研究發現走動可令腦部變得健康,例如小朋友有做足夠運動可以令腦部血液循環得到好的提升,令腦功能變得完善,使學習和應知能力得到好的發揮。 原因 腳部屬於下半...
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    抑鬱

    每個人都有傷心或挫折的時候,不快是自然的感覺,是正常情緒反應。傷心往往會令人有機會反思、推動尋求方法去處理難題,本是好事。但假如長期處於情緒低落的狀態,失去對事物、活動的興趣,甚至影響日常生活、社交或工作,則有可能是患上抑鬱症先兆。 抑鬱容易對自己...
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    9種減輕壓力專心工作的簡易方法

    近日局勢動蕩,有識之士寢食難安,夜夜失眠,影響工作或日常生活。此對自身、同事、親友絕非好事。鍵者兩個多月來苦苦掙扎,作多種嘗試,儘管仍未走出困局,但這幾種方法總會起一點點作用: 深呼吸 「深呼吸」其實是壓力剋星。當出現焦慮、壓力、緊張,呼吸會變為急...
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    【健身營養】生酮飲食有利增肌嗎?

    (medium.com)
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    【研究分享】睡眠不足會影響減肥節食效果?

    (menshealth.com