運動知識

運動知識

健步足球

健步足球顧名思義就是步行着踢球。2011年,這種運動起源自英國車士打菲特足球隊(Chesterfield F.C.)的創建,專為50歲或以上人士及長期病患者而設計,並迅速發展,現已推廣至25個國家。設計者希望中年人士和長者能多活動、感受運動帶來的快樂,以及提供一個平台讓先進...
  • 運動知識

    肥胖的幾種不良影響(二)

    1容易出汗和長痱子 痱子是一種發生在夏季的常見皮膚疾病,常因皮膚不清潔、汗腺堵塞等因素引起。肥胖者由於皮下脂肪過多,在排汗的同時往往也有少量的脂肪隨汗液經皮脂腺和汗腺排到體外,很容易造成腺體的堵塞和皮膚的不衛生,從而引起痱子的發生。所以,肥胖者在夏天...
  • 運動知識

    肥胖的幾種不良影響

    1氣喘 氣喘是超重者和肥胖者的常見症狀和特有主訴。由於肥胖常導致呼吸道機械性壓迫,患者往往感覺呼吸困難,同時代謝率升高,也使患者需要吸入更多的氧氣,排出更多的二氧化碳,因此就像負重行走一樣。另外,肥胖易導致原有呼 吸系統疾病加重及呼吸道感染,特別是...
  • 運動知識

    石春路

    「石春路」正式名字是鵝卵石路,因為主要以鵝卵石來鋪設。中醫一般認為赤足在鵝卵石路上行走可刺激足底穴位,促進足底血液流通,疏通足底的經絡。 練習時應以小步前進,過程中應感到舒適。若有明顯痛感,建議先穿拖鞋或軟底鞋練習,或減少練習時間。由於此種路面對足...
  • 運動知識

    跑步後如何治療肌肉痠痛

      1. 補水 經過訓練或是比賽後,你應該在停止後的首10-15分鐘內開始補水。 即使溫度很低,或者很冷,身體仍然會大量出汗,流失的體液需要獲得補充。 一般運動飲料如佳得樂、保礦力這些電解質溶液效果很好,500至600毫升已很足夠。 在夏季跑步時...
  • 運動知識

    跑步安全小技

      要避免麻煩上身,行爲舉止是個關鍵。最好自信機警,跑步時抬頭挺胸,不會看來像是個能輕鬆得手的目標。 陌生人朝著你走來,不要低頭,視線朝向正前方,目光掃向那人及身旁,表示你不心態平常。 不要輕視直覺,一旦覺得不自在,就要立刻趕快前往人多的地...
  • 運動知識

    流感爆發—小童及長者的處理

    鑑於乙型流感爆發,衛生防護中心召開記者會,宣布小學及幼稚園停課,讓學童提早放新年假,減少流感傳播,亦希望制止流感病變繼續肆虐。 中文大學呼吸系統科講座教授許樹昌表示,如果發現流感症狀,呼吸急促,最好在兩天內求醫,現在醫院會施以特敏福,可以減少一天患...
  • 運動知識

    運動時出現的異常訊號(一)

    在運動中,下面各種身體信號千萬不可忽視哦。 呼吸急促 在運動剛剛開始的1-2分鐘即感到呼吸困難,尤其是不常運動或還未適應運動的人會有這樣的感覺。其主要原因是心肺耐力不夠、氧氣運輸能力不足,也可能是沒有做熱身準備活動,身體不適。此時,可減緩運動速度,降...
  • 運動知識

    如何堅持運動

    你是否對運動又愛又恨呢?很多女性不能堅持運動的重要原因是覺得運動枯燥乏味而且痛苦難受。事實上,人體各個系統的功能需要經常運動才能不斷地增強和改善,身體的適應力和抵抗力也才能不斷地提高。這是運動的一個重要規律——「不斷適應」。怎樣才能快樂地運...
  • 運動知識

    新媽咪恢復體形—運動啦

    可愛的小寶貝帶來無窮快樂,同時也使媽媽的身體發生了明顯變化。為恢復體形而煩惱嗎?不要羡慕明星「辣媽」,產後適當健身,你也可以做「辣媽」! 一般來説,順產媽咪在產後4-6週時就可以開始進行適當的健身運動,而剖宮產媽咪需要在6-8週或更長的恢復期後,才能進行...
  • 運動知識

    水份流失

    沒有食物,我們可以活上幾個星期,甚至幾個月,但是如果沒有飲水,我們幾天内就會死亡。平均說來,我們的身體大約含有65到70%的水分,活動量大的人比例會再提高,例如運動員;因為他們身體的肌肉組織比例較高,脂肪組織較少。水是我們賴以維生的生命泉源,飲水量充足與...
  • 運動知識

    腳板疼痛表示生骨刺?

    一般人以為腳板底痛是馬拉松選手的「專利」,其實研究顯示不同類型的運動員甚或文職人員都有機會有腳板底痛,原因是過度受壓或長期缺乏運動皆可引致腳板底的脂肪墊或小腿肌肉萎縮,因而增加足部所承受的壓力。 當然腳板底痛的最主要成因是跖腱膜發炎,物理治療師們經...
  • 運動知識

    HIIT的10個科研事實

    HIIT 熱潮近期繼續盛行,但不少朋友都對它的定義和應用存有一點迷思。適逢小弟的學術研究工作正是圍繞HIIT,這幾年都接觸過不下於百篇相關文獻,現希望透過下文分享一些科學為基礎的證據(evidence based),令大家對這話題有更全面理解: 1. HIIT 早在70年前已有文獻記...
  • 運動知識

    【同步訓練•2】如何同時提升耐力與重量訓練效果?

    上篇文章提到同步訓練 (Concurrent Training) 潛在的干擾問題 。今篇將進一步深入淺出介紹當中的原理機制,以及最重要的具體訓練和營養實踐建議,來使力量和耐力同步達致最佳效果。 原理簡介 近代學者提出,我們運動的進步效果是透過身體內的分子訊號(signal...
  • 運動知識

    【同步訓練】做帶氧會影響增肌和力量?(迷思篇)

    很多運動員需要同時鍛鍊爆發力量和持久耐力以應付項目需要(例如球類);另一邊廂也有不少健身人士都希望在舉鐵增肌練力之餘也做些帶氧強化心肺和減脂。這種練習模式我們稱之為「同步訓練」(Concurrent Training)。但大家一直以來都有個疑問:帶氧究竟會否影響增肌效果...