運動知識

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多走動令腦部健康

坊間有說法指「腳是人的第二個心臟」,跑步、步行的確對我們的血液循環系統和心臟是十分有益。近年更有研究發現走動可令腦部變得健康,例如小朋友有做足夠運動可以令腦部血液循環得到好的提升,令腦功能變得完善,使學習和應知能力得到好的發揮。 原因 腳部屬於下半...
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    抑鬱

    每個人都有傷心或挫折的時候,不快是自然的感覺,是正常情緒反應。傷心往往會令人有機會反思、推動尋求方法去處理難題,本是好事。但假如長期處於情緒低落的狀態,失去對事物、活動的興趣,甚至影響日常生活、社交或工作,則有可能是患上抑鬱症先兆。 抑鬱容易對自己...
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    9種減輕壓力專心工作的簡易方法

    近日局勢動蕩,有識之士寢食難安,夜夜失眠,影響工作或日常生活。此對自身、同事、親友絕非好事。鍵者兩個多月來苦苦掙扎,作多種嘗試,儘管仍未走出困局,但這幾種方法總會起一點點作用: 深呼吸 「深呼吸」其實是壓力剋星。當出現焦慮、壓力、緊張,呼吸會變為急...
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    【健身營養】生酮飲食有利增肌嗎?

    (medium.com)
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    【研究分享】睡眠不足會影響減肥節食效果?

    (menshealth.com
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    【爭議】DNA 基因測試準確嗎?

    (thoughtco.com)
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    打破7大常見的曬太陽與健康迷思

    冬天已然遠去,夏天已經逐步走近,陽光和溫暖正在回歸。以下有一些迷思,可以說都是習非成是的: 1:你需要曬黑 很多人認為他們需要曬黑以避免在度假時曬傷,但根據佛羅里達州Anne Arundel皮膚病學博士Madeliene Gainers的說法,這是一個錯誤。 「曬黑本身就是皮...
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    野獸行動提升健康

    早前在大學圖書館讀過一本書,書中研究出BEAST(野獸行動)鼓勵改善健康,當中五個字母代表著五個不同意思,今天就給大家講解一下吧! B-Bicycle 多做踏單車等有氧運動。心臟病﹑高血壓﹑糖尿病等都市人常見的慢性疾病和心臟健康都有密切關係,而有氧運動就可以促進...
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    跑手菜單—蛋白質

    蛋白質是構成人體組織的主要成分,而長期跑者的新陳代謝率比一般人快,攝取較多蛋白質,有助他們修補運動對肌肉纖維的傷害。以每公斤體重計算,一般成年人的蛋白質攝取量約每天0.8克,而運動員則建議他們攝取1.2-1.7克。另外,建議練跑者在訓練後才補充蛋白質。雖然有些...
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    肩頸痛及腰腿痛的康復調理

    康復調理是改善腰腿部功能的重要方法,具體方法如下: (1)    放鬆腰背部肌肉: 患者背靠牆壁站立,頭、背、臀部三點緊貼牆壁,然後緩緩下蹲,持續1分鐘,站立,再下蹲,反覆3-5次,可使腰背部肌肉放鬆。 (2)    轉胯運腰: 兩腿...
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    雷雄德教授︰赤腳行石春路對健康是否有益?

    不少康文署轄下的公園都有設置石春路的設施供遊人赤足行走,按摩腳底達至保健的功效。但其實在實證科學角度,行石春路並無健康益處的,有醫學界人士更加反映,有求診者行過石春路後出現足底痛症﹑筋膜發炎的甚至跌到受傷情況。 有人說在科研角度,行石春路可以改善腎...
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    【速度與爆發力】增強式訓練 (Plyometric Training) 介紹

    Photo: Play Strong
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    【最大心率】「220-年齡」公式的迷思

    過往筆者都在不同文章探過心肺強度指標的應用,當中「最大心率百分比」(Max HR %) 最常見於大眾層面。然而,使用這方法的前提是要先釐定運動者的 Max HR,不少朋友卻對此數字的計算方法存疑。藉今次機會再跟大家分享一些國外的運動文獻資訊:   (Med...
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    【Gut Training】腸道訓練,提升表現?

    Photo: IAAF
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    運動變聰明?

    運動好處多,除了帶來快感、成就感、鍛鍊身體、磨練意志、結交跑友、面對失敗等,好處多得不得了。 運動有助於腦部活動,為了避免身體受傷,運動時大腦會同時處理大量情報。其實單單走路已經可刺激運動皮質區,跑起來更能擴大腦部活化的範圍。若再加快跑速,還能擴及...