運動知識
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【健身迷思】空腹做帶氧，減肥更有效?
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【耐力訓練】乳酸 (Lactate) 與強度的關係
乳酸 (lactate) 是運動科學裡其中一個最重要的生理指標，它的產生水平和速率能反映運動的強度，跟體能鍛練效果和狀態表現有莫大關係。正確理解箇中概念，可助運動員和教練制定更全面的訓練計劃，促進能量系統建立和疲勞監控。 -
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【拆解迷思】乳酸會「導致」疲勞?
有讀過基本運動理論的朋友都一定聽過，在劇烈運動時，身體需要動用無氧醣酵解系統 (Glycolytic System)以獲得額外能量，過程中會產生一種名為「乳酸」的代謝物。多年來不少人認為乳酸會直接「導致」血液會變得酸性，影響肌肉收縮，使身體酸軟乏力，甚至導致運動後翌日酸痛云云。然而，近年有越來越多強力科研證據指出事實並非如此。 -
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【訓練科學】何謂「中樞」與「周邊」疲勞?
任何運動訓練皆會伴隨疲勞，要有效提升練習質量，利用適當的策略來處理和加速恢復至為重要。在運動表現角度，疲勞最簡單可定義為「肌肉無法維持正常的功能，繼而影響表現」。 -
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【迷思】戴口罩運動等於「高原訓練」（Altitude Training）?
近期疫情反覆，其間需佩戴口罩。坊間甚至有指這做法等同「高原訓練」（altitude training），但又是否真的有根據? -
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【提升耐力】五大訓練區域(Training Zone)
訓練區域(Training Zone) 是科學化耐力訓練中經常被人討論的課題。透過於周期性計劃中調控不同強度，能助運動員更有效達成表現目標，同時避免過度訓練而引發的傷患。 -
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從體適能數據出發！令幼兒健康成長
近年，無論是學校抑或是父母，都十分關心幼兒的體適能狀況，希望他們能更健康地成長。賽馬會家校幼兒體適能學堂一直專注於體適能有關服務，而他們將於1月8日(星期六)舉辦「由『伸』出發- 知識傳承研討會暨工作坊」，活動免費讓各位家長及幼兒工作者參與。 -
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冬天運動表現更好？純粹個人感覺或是有科學根據？
踏入十二月，隨着溫度下降了不少，天氣變得更舒適，人們都更願意進行各種戶外運動，不少運動愛好者更指天氣較冷時運動表現會更好，到底這個說法是人類的個人感覺，抑或是有科學研究支持？近日，外國就有兩個針對溫度與運動表現的研究，量度身體在不同溫度運動時的變化，結果似乎證實了兩者之間有一定的關係。 -
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【備戰長跑】久疏戰陣後操練的三個貼士
隨著疫情開始穩定，本地多項跑步比賽開始復辦，對跑步界的確是一個好消息。在跑者們急不及待要重回賽場之際，筆者希望分享幾個貼士，予一眾近來復操的跑友們，希望既可以協助大家盡快回復狀態，又可以避免受傷... -
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口罩會影響運動表現嗎？
自從疫情以來，雖然現時法例容許部份特定情況下，運動期間可豁免配戴口罩，例如在戶外進行劇烈運動的時候，但仍然有很多受歡迎的運動需要配戴口罩進行，不少人因而有所卻步，擔心戴口罩運動會帶來不適，並影響到運動的效果，到底配戴口罩對進行運動有多大影響呢？近期外國就有人針對這一點進行研究，相信結果會對一眾運動愛好者有參考價值。 第一份前期研究是⋯⋯ -
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【鍛練心肺】如何找出個人最大心率 (HR max)?
要有效鍛鍊心肺，選取合適的心率強度指標是重要的，而前提是要先判定運動者的最大心率（maximum heart rate，簡稱HR max）。 坊間最常見的HR max公式為「220 - 年紀」，即二十歲的年青人是200下，五十歲的中年人就是170下。此公式在坊間沿用數十年，簡單易記，在公... -
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【運動科學】如何提升睡眠質素? (Quality Sleep)
睡眠對運動表現的重要相信毋庸置疑，它對恢復體力、改善生理系統、認知判斷、營養代謝，以至記憶學習皆具相當功用。然而，不少運動員在訓練時或臨近比賽前都會受各種睡眠問題困擾。以下列舉多種有效改善睡眠的方法: 1. 保持睡房環境清涼、漆黑和安靜。... -
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【訓練科學】恢復金字塔 (Recovery Pyramid)
良好的恢復計劃，對改善疲勞和提升表現至為重要。以下分享美國肌力與體能訓練協會新書 《NSCA’s Essentials of Sport Science》中提到的「恢復金字塔」(Recovery Pyramid)，展現各種經常用於高水平表現訓練的方法和優次: - 恢復金字塔的基礎由優質睡眠構成，...