運動知識

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    長跑傷患預防方法—肩頸痠痛

    跑步其實都頗易遭遇損傷,可大亦可少,現簡單提供一些經驗分享: 肩頸痠痛: 很多跑者跑上1-2個小時都會面對肩頸痠痛,大概是跑姿或上半身沒放鬆造成。如果發生了,緩步停下來或慢慢行,期間用warm-up的動作活動上肢,應該可很快回復。 預防方式: 平常加強上半...
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    長跑傷患預防方法—磨損乳頭

    跑步其實都頗易遭遇損傷,可大亦可少,現簡單提供一些經驗分享: 乳頭: 別看少這部份,男士沒有女性那種保護尤其易擦傷,兩手擺帶動衣衫,時間長了會擦損乳頭,嚴重的會磨至流血。 預防方式: 用凡士林或潤滑軟膏塗在乳頭上,但凡士林大約只能撐2-3個小時而已...
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    【提升潛能】低氧訓練的功效和最新應用

    (Photo: Hypoxico)
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    【表現關鍵】世界頂尖長跑選手的生理特質

    早前分享過一段國際奧委會製作有關摩洛哥著名中長距離跑手的體測影片,這次則想延伸介紹一篇有關前半馬世界紀錄保持者 Zersenay Tadesse 的個案研究,繼續探討頂尖運動員的獨特生理體格。 (IOC) (Wikipedia) 研究背景 熟悉長跑界的朋友相信對來自...
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    【功能性訓練】如何鍛鍊「核心肌群」提升運動表現?

    "Core Training"近年在體適能界大行其道,不少運動員和健體朋友也希望透過建立強壯的核心肌群提升表現和預防傷患。然而,如何訓練才能最有效達到以上目的卻一直存爭議。以下筆者將分享美國權威 S&C 體能教練 Michael Boyle 在其著作 《New Functional Tra...
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    【運動補充劑】ABCD 評級分類

    不少專業運動員以至業餘愛好者皆有服食補充劑 (Supplement)以提升表現,然而部分產品的效用卻一直受爭議。這篇文章將介紹由澳洲體育學院(簡稱AIS,澳洲官方體育機構) 所發佈的補充劑指引,供各位讀者參考。 AIS根據最新科研證據,按不同補充劑的安全性、有效...
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    【最新研究】壓力長褲有助血液循環?

    壓力衣物 (Compression Garment) 近年深受運動愛好者歡迎,過去曾有多份外國研究指出它有助身體復原和減少運動後肌肉痠痛 (可參考:《【越野長跑】壓力褲、小腿套可提升表現嗎》),然而其背後的血液流動原理卻一直受爭議。 最新研究 近日澳洲著名運動科學期刊...
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    運動讓人更聰明

    亞洲學生學業水平一向頗高,但學業水平高是否的的比其他地區青少年聰明?大家都是填鴨式教育的過來人,我們掌握的是考試竅門,是否真的聰穎過人,相信各人都心知肚明。為何當今世上先進,重要的企業、發明、科技、制度都來自歐美?為何贏在起跑線,走出校門以後,怎麼連...
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    沒有時間運動是最爛的藉口

    我十分忙碌,所以沒時間做運動。 老生常談。 SportiHealth去年做了多個專訪,當中很多不是全職運動員,他們跟所有人一樣,白天要開工。運動時間都在早上、晚間擠出來。「忙」真是一個最大藉口 ! 我們要提醒自己,忙碌中總要吃飯、睡覺、約會?如果事情在心裏...
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    年末自我清算—你要健康還是要財富

    無論你有幾多財富,有幾大成就,身體不行,所有的一切皆容易化為烏有。沒有了健康,還能擁有什麼?努力賺錢,是為了儲錢看醫生嗎?多荒謬?但又是香港人的寫照。所以該反省今年為了健康付出多少時間? 大家都俗務纏身,但總得要將工作分清緩急先後,想一想今天有否不...
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    八個睡前伸展動作

    為什麼你應該在睡前伸展? 在自然睡眠療法中,從飲用洋甘菊茶到塗抹精油,伸展運動常常被忽視。但這些簡單的動作可以幫助您更快入睡並提高睡眠質量。 2016年的研究發現,太極拳和瑜伽等冥想運動與改善睡眠質量之間存在聯繫。睡眠質量改善,從而使生活質量提升。...
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    游泳到底能消耗多少卡路里?

    游泳不僅僅是一種有益身心而且爽快的活動。對你的心臟和肌肉有莫大裨益。游泳當然也有助於減肥。不過與所有形式的運動一樣,配合均衡的飲食才能有效減重。 卡路里是如何燃燒的? 你的身體燃燒卡路里的速度被稱為新陳代謝。運動時,新陳代謝速度會提升。其成效和持續...
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    都巿傳說—運動謬誤(二)

    跑步及踩單車是女士象腿元兇 這沒有科學根據。人體肌肉主要分作兩種:紅肌(慢纖肌)和白肌(快纖肌)。紅肌是作較低強度但時間較長的運動使用,例如長跑,跳舞等,即使通過訓練,肌肉體積也不會明顯增加。故此馬拉松選手,身型和腿部都比較纖巧。 白肌則作爆發性和短...
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    都巿傳說—運動謬誤

    運動後立即進食會致肥 沒有科學證據指出運動後立即進食是致肥原因。若在運動後約30分鐘,補充碳水化合物和適量蛋白質,有助恢復體力及修補肌肉組織,只要吃不過量,運動後立即進食反而有利身體。但要注意運動後消化系統需要一點時間恢復,時間因人而異。因此,若運動後...