運動知識
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【最新研究】運動後做 Cool-Down 有用嗎?
不少朋友運動後都有做 Cool-Down（低強度動態緩和運動，例如輕鬆慢跑）的習慣，讓身體各系統逐步平復至靜止狀態。多年來運動界皆廣泛推崇這做法有助加快血液循環、帶來養分、排走廢物、減少運動後即時不適和長遠預防傷患云云。然而，這個近乎常識的概念，最近卻受... -
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【運動科學】糖水漱口法
世界盃曲終人散，不知大家對今屆球員以上「噴水」的舉動有沒有印象呢? 原來這並非純粹「濕一濕口」這麼簡單。有外國專家指出，他們很可能是在使用近年運動營養界流行的糖水漱口法 (又稱 碳水化合物溶液漱口法，英文 Carb Rinsing)。 Embed from Getty... -
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【健康科學】C朗身體年齡20歲，背後是如何計算?
現年33歲的葡萄牙球星C朗拿度近期人氣旺盛，近日加盟新球會祖雲達斯所作的體測顯示其脂肪比率只有7%，肌肉量則達50%，較一般職業足球員為佳。本地不少媒體更清一色引用國外報道指他的身體年齡只有20歲，但大家又知道這個數字背後是如何計算出來嗎？ <iframe src=&... -
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膝蓋痛有救了! 5分鐘復健操踢走膝蓋痛
有關膝關節問題，你可以在網路上搜尋成千上萬的文章，它們的主要說法都是膝關節的軟組織受損而導致的，但是除了這個原因外，我們還有其他原因來解釋為何膝關節為何會出現疼痛呢？為什麼有些朋友三十、甚致二十來歲就巳經出現膝部問題呢？其實很多時侯，我們90%的痛症都... -
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腳跟疼痛—足底筋膜炎
有沒有試過早晨的第一步便會感到腳跟剌痛、劇痛、瘀傷、及陣痛。痛楚或會暫緩，但不久便會再次出現，擴展至內側及足底？你可能患上了足底筋膜炎。 腳跟疼痛的主因是足底筋膜炎。這種炎痙典型而常見，患者每天起床都感到腳底疼痛，嚴重者不能下床。但若惹上此病也不用... -
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為什麼曬傷是危險的 不管你皮膚顏色如何
夏天就在眼前，你知道這意味著什麼：曬傷的季節。 但是，曬黑只是其中一種必要的夏季體驗，你說不一定？對，其實我們可以避免。 曬傷愈來愈受皮膚科醫生關注，因為避免曬傷是有效預防皮膚癌的要素之一。 根據早前「美國骨科協會雜誌」的一項研究，曬傷可能是一... -
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【迷思】遲發性肌肉痠痛(DOMS) 應如何處理?
有運動習慣的朋友都一定試過在劇烈運動翌日起床時，全身肌肉痠痛不堪，叫苦連天，這現象我們稱之為「遲發性肌肉痠痛」（Delayed Onset Muscle Soreness，簡稱 DOMS）。DOMS 不會於運動結束後即時出現，而是在12小時後左右逐漸散發，並於48-72小時內達致痠痛頂峰，然後在... -
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【科學化訓練】認識「漸進式心肺耐力測試」
漸進式有氧測試 (Incremental Aerobic Test) 是釐定個人最大心肺耐力的黃金標準，配合心率、乳酸和攝氧量測量，能在室內客觀環境下準確反映運動員的體能狀況和監察進展，以制定最合適、具系統的個人化訓練計劃。這種測試在國際間高水平耐力運動訓練應用多年（如長...