運動知識

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    【最新研究】運動後做 Cool-Down 有用嗎?

    不少朋友運動後都有做 Cool-Down(低強度動態緩和運動,例如輕鬆慢跑)的習慣,讓身體各系統逐步平復至靜止狀態。多年來運動界皆廣泛推崇這做法有助加快血液循環、帶來養分、排走廢物、減少運動後即時不適和長遠預防傷患云云。然而,這個近乎常識的概念,最近卻受...
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    【運動科學】糖水漱口法

    世界盃曲終人散,不知大家對今屆球員以上「噴水」的舉動有沒有印象呢? 原來這並非純粹「濕一濕口」這麼簡單。有外國專家指出,他們很可能是在使用近年運動營養界流行的糖水漱口法 (又稱 碳水化合物溶液漱口法,英文 Carb Rinsing)。 Embed from Getty...
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    【健康科學】C朗身體年齡20歲,背後是如何計算?

    現年33歲的葡萄牙球星C朗拿度近期人氣旺盛,近日加盟新球會祖雲達斯所作的體測顯示其脂肪比率只有7%,肌肉量則達50%,較一般職業足球員為佳。本地不少媒體更清一色引用國外報道指他的身體年齡只有20歲,但大家又知道這個數字背後是如何計算出來嗎? <iframe src=&...
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    膝蓋痛有救了! 5分鐘復健操踢走膝蓋痛

    有關膝關節問題,你可以在網路上搜尋成千上萬的文章,它們的主要說法都是膝關節的軟組織受損而導致的,但是除了這個原因外,我們還有其他原因來解釋為何膝關節為何會出現疼痛呢?為什麼有些朋友三十、甚致二十來歲就巳經出現膝部問題呢?其實很多時侯,我們90%的痛症都...
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    為何我會惹蚊?

    血型、做運動、衣着顏色,甚至飲啤酒,都令你成為開餐目標。 為何在人群中,蚊子只是襲擊我?但在地球上你並不孤單。有研究估計有20%的人特別吸引蚊子攻擊。科學家努力地找出為何這20%人較容易被咬傷,以下是一些提升被攻擊的原因。 血型 這並不奇怪,因為蚊子...
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    預防登革熱

    登革熱是一種由蚊子傳播給人類的病症,可引致併發症—重症登革熱,是種致命疾病。 登革熱的病徵包括高燒、嚴重頭痛、眼窩後疼痛、肌肉及關節痛、嘔心、嘔吐、淋巴結腫脹以及出疹。潛伏期為3-14日,通常是4-7天,如果被蚊咬後出現上述症狀,應儘快求醫。有些感...
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    熬夜看球要注意什麼

    作為球迷,各路列強的捉對廝殺確實讓人歡愉。但值得警醒的是,熬夜看球的快感絕非一道免費宵夜。説得嚴重點,足球可能會讓你的心臟崩潰哦。 幾個壞消息 新聞可以證明這一點。2010年6月16日,南非世界盃阿根廷對陣尼日利亞的小組賽開場6分鐘,阿根廷球員在頭球破門的...
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    不吹頭惹感冒?

    運動者每次出汗後,都會沖涼洗頭,一頭濕髮然後休息。這時候家中長輩就會出言阻止:「小心流鼻水」,「好快感冒」,「因住肺炎」,大概所有家長都認為頭濕漉漉的頭髮是感冒元兇。但真相如此嗎? 人為什麼會生病?想深一層,濕髮不會人病;濕髮帶來的冷感或寒冷天氣也...
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    腳跟疼痛—足底筋膜炎

    有沒有試過早晨的第一步便會感到腳跟剌痛、劇痛、瘀傷、及陣痛。痛楚或會暫緩,但不久便會再次出現,擴展至內側及足底?你可能患上了足底筋膜炎。 腳跟疼痛的主因是足底筋膜炎。這種炎痙典型而常見,患者每天起床都感到腳底疼痛,嚴重者不能下床。但若惹上此病也不用...
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    為什麼曬傷是危險的 不管你皮膚顏色如何

    夏天就在眼前,你知道這意味著什麼:曬傷的季節。 但是,曬黑只是其中一種必要的夏季體驗,你說不一定?對,其實我們可以避免。 曬傷愈來愈受皮膚科醫生關注,因為避免曬傷是有效預防皮膚癌的要素之一。 根據早前「美國骨科協會雜誌」的一項研究,曬傷可能是一...
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    【迷思】遲發性肌肉痠痛(DOMS) 應如何處理?

    有運動習慣的朋友都一定試過在劇烈運動翌日起床時,全身肌肉痠痛不堪,叫苦連天,這現象我們稱之為「遲發性肌肉痠痛」(Delayed Onset Muscle Soreness,簡稱 DOMS)。DOMS 不會於運動結束後即時出現,而是在12小時後左右逐漸散發,並於48-72小時內達致痠痛頂峰,然後在...
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    【運動專業】認識肌力與體能訓練 (S&C)

    圖片攝於香港體育學院一講座。有志人士不妨留意到該機構留意一下相關S&C工作要求。
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    【科學化訓練】認識「漸進式心肺耐力測試」

    漸進式有氧測試 (Incremental Aerobic Test) 是釐定個人最大心肺耐力的黃金標準,配合心率、乳酸和攝氧量測量,能在室內客觀環境下準確反映運動員的體能狀況和監察進展,以制定最合適、具系統的個人化訓練計劃。這種測試在國際間高水平耐力運動訓練應用多年(如長...
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    慢嚥細嚼與放鬆

    現代社會的生活中,自律神經中的交感神經,容易處於旺盛狀態。資訊氾濫,總是追求速度,複雜的人際關係也會造成壓力暴增。結果會使促進興奮狀態的交感神經處於優勢,不容易切換成副交感神經放鬆自己。 啟動交感神經—自我放鬆 有一個簡單方法能強制活化副交感...