運動知識

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    跑者常見問題(中)

    相信熱愛跑步者,總會遇過林林總總、奇奇怪怪的身體異常狀態,儘管這些狀況大多數都不會太嚴重,但總會構成困擾,影響表現,萬一發生於比賽之中,會非常狼狽,一早知道處理方法,無往而不利。   乳頭損傷 不要看輕衣物的摩擦能力,一次長跑的反覆摩擦,可令...
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    跑者常見問題(上)

    相信熱愛跑步者,總會遇過林林總總、奇奇怪怪的身體異常狀態,儘管這些狀況大多數都不會太嚴重,但總會構成困擾,影響表現,但如果一早有準備,出現問題的機會可以降低,所以大家先熟悉基本的處理方法,就萬無一失。 頸部疼痛與頭痛 如果跑步時頭部太過前傾,頸部周...
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    傷風感冒可以跑步嗎?

    傷風感冒是一個統稱,泛指由過濾性病毒侵入人類呼吸系統而引起的疾病,亦是最普遍的傳染病。這些病毒不下百種,由常見較為溫和的鼻病毒,至各種相對兇惡流行性感冒病毒。病毒由口鼻黏膜進入上呼吸道,患病者很多時會有頭痛、流眼水、鼻水、鼻塞、喉隴痛、聲沙、咳嗽、疲...
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    如何快速減重

    如何快速減重:3個建基於科學的簡單步驟
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    每週運動密度

    今天你運動了嗎?你的運動達標了嗎? 運動不僅要動,還要科學地動!適量、適度、適當、有規律的運動才是有效運動!   A不經常運動或久坐不動的人 建議每週做5-6次、每次至少30分鐘的中等強度有氧運動,每週運動累計至少150分鐘。 B想要保持體重、增強...
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    肌肉拉傷或撕裂傷

    肌肉拉傷或撕裂傷
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    耐力之王—香港篇

    7天可以做甚麼?有人會參加一個短線外遊,但曾小強(stone)和David Gething就選擇了跑一個超級馬拉松。 2008年,Stone參加戈壁沙漠連跑7天的250公里超馬奪得亞軍,成為首位名列三甲的華人,振奮香港的跑步界。Stone和我都是「苗圃挑戰12小時」的挑戰大使,他正職是消...
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    耐力之王—國際篇

    Dean Kamazes, photo: runningmagazine.ca
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    馬拉松的呼喚—國際名人

    地獄廚神會一邊跑步,一邊爆粗嗎?Photos:i.pinimg.com
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    古代跑者

    不少人以為長跑運動始於西方,翻查中國史料,卻見不少關於跑步的有趣記載。 一件出土的西周時期青銅器「令鼎」上的銘文,就記錄了一個跑步的故事...
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    十項令減重更快更容易的小貼士

      如果想輕鬆減重,這裡有10個重要的提示:   1.      吃高蛋白早餐 研究發現吃富含蛋白質的早餐,可以減少當日渴望進食的慾望,同時減少熱量攝入 2.      避免含糖飲料和果汁 別以為果汁很...
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    【備戰跑季】8種長跑訓練法一覽

      長課 (Long Slow Distance, LSD) 長課的作用在於是建立基礎帶氧耐力 (endurance base),適合任何長距離項目(尤其馬拉松)。練習速度應低於比賽配速,保持在能與朋友「持續交談」的強度(60-80%最大心跳)。其好處包括增加脂肪作為能量燃料的...
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    【功能性訓練】概念及11種常見工具一覽

      功能性訓練(Functional Training)概念近年在體適能界別開始受到注目,大家在健身中心和不同媒體都經常看到各式各樣得意有趣的工具!這類訓練宣稱可提升運動表現和預防受傷,但究竟原理如何?又怎樣達致到所謂 "functional" 的效果呢?  &nb...
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    【運動科學】紋身會影響出汗量和運動表現?

      有留意開體育新聞的朋友,都經常看到外國球星滿身刻上圖案紋身,再配一副健碩的身形,甚有氣勢!但大家又有無諗過,紋身原來有機會影響出汗量,甚至運動表現?!這個看似無聊但又頗生活化的議題,最近就有一班外國運動科學家首次研究!   紋身影響...