防治傷患

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不容忽視!馬拉松後三周的恢復計劃

跑過馬拉松後,身體必定十分疲倦,肌肉酸痛、不同身體部份有所不適,這均屬於正常現象,皆因馬拉松對身體的要求確實不小。但是,每次比賽完結正是下次比賽準備的開始,到底如何在不失去以往訓練成果下,又可以讓身體休息和恢復呢? 一些外國跑步網站列出了不少建議,值得一眾跑手參考...
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    腳背出現痛楚的5個潛在原因

    普遍跑者比較少提及腳背出現痛楚,有時候就算有些許痛楚也不太在意,因為對跑步的影響較少。但原來腳背出現痛楚背後的原因可大可小,可能是在揭示身體其他部分出現問題,延遲治療更有可能導致嚴重受傷,看看以下5個腳背痛的潛在原因吧...
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    【備戰長跑】如何善用護膝?

    馬拉松比賽闊別兩年,終於在本年有復甦趨勢,相信各路跑者近日都在積極備戰。備戰期間,跑者們少不免會遇到一些勞損和受傷,膝蓋不適相信是其中一個最常見的問題,而不少跑者會選擇使用護膝,減低即時的不適。到底護膝的效果有多大呢?如何用才是最合適的呢? 著名跑...
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    3種增強跑步能力之足部小肌肉鍛煉

    跑手都想自己有高效率的步幅,哪組肌肉對跑者最重要?大概是股四頭肌、臀部,大腿後肌和小腿這類大肌肉群,但是一些小肌肉也不容忽視。 當跑步時,足部是首先着地的部位,腳掌承受極大衝擊力,如果腳掌的小肌肉有足夠鍛鍊,有強韌的彈性,也可以做出更快反應,跑姿步...
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    運動後頭痛

    試過跑步期間或停下來之後頭痛嗎?運動不是給我健康和快樂嗎?但原來跑步引發頭痛並非罕見。這狀況叫「勞累性頭痛」(exertional headaches),而這也並非跑步專利,任何類型的過度活動,也可引發頭痛。只不過跑步算是劇烈運動,也就常見。 脈搏感覺 勞累頭痛的也有...
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    跑步後脛骨旁肌肉疼痛

    跑者在初入門的時侯,又或訓練過度,都容易肌肉發痛。其中有兩個位置容易出事,小腿外前則的脛骨前肌,及腳眼上脛骨短肌。這位置受傷了,好像不至於讓人必需停止,但一直使用下去,痛感又會越來越大,跑步結束後「有排受」。 這兩個部位是接連的位置,發生疼痛最大機...
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    體溫過低

    體溫過低Hypothermia 的定義是指核心體溫Core temperature 低於35°C,體溫過低可導致身體器官嚴重損害,甚至出現心室顫動(Ventricular Fibrillation),導致心跳停頓,如患者中度或嚴重體溫過低,應視之為緊急狀況。  我們首要當然是做好準備不讓狀況出現,...
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    前十字韌帶手術後問題拆解

    不少足球、籃球、欖球等運動員都因前十字韌帶斷裂,嚴重地影響了球場表現,打擊了信心、即使做了修補手術,仍然受術後問題所困擾。 常見的問題包括: 1.      疤痕限制 2.      肌肉萎縮、力量下降 3. &n...
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    【都市病系列:日坐夜坐,坐到腰痠背痛?】

    久坐不起,容易令到肌肉失去彈性,引起肌肉不平衡,形成腰背痛。
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    動態矯正系列﹕足底筋膜炎

    動態矯正系列﹕足底筋膜炎 是次案例是一位跑步好手C,年屆五十,正職為餐飲業人仕。曾經挑戰世界各地馬拉松的他,以六大馬拉松為目標。經朋友介紹之下,跑手C到了中心進行評估。初次跟這位跑手見面時,驚訝於他的外貌比真實年齡年輕,想不到他已受足底筋膜炎影響接近...
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    動態矯正系列﹕運動矯正訓練

    如何解決踩單車時的腰痛問題?一位退役籃球甲組運動員K先生熱愛運動,因多年前雙膝也做過手術已經沒有打籃球,但仍希望保持做運動和體能,所以平時會健身及踩單車。 最近,他踩單車落車時扭傷腰部,經過物理治療後,大部分腰痛已減退,但彎腰時仍有痠軟感,做運動時也感...
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    跑步經常拉傷後肌?

    你有沒有經常感到後肌緊,不停拉筋都鬆不開? 一加速發唔到力,覺得就有野扯住? 上樓梯覺得膝部內側好緊? 如果有以上情況,你需要認真去處理後肌的問題。 後肌主要由3組肌肉組成: 股二頭肌(Biceps femoris)、半膜肌(Semimembranosus muscle)、半腱肌se...
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    拗柴與芭蕾

    拗柴,芭蕾,轉身困難 最近有一位舞者,跳舞左轉有困難,努力練習但成效不佳,練習完後感覺右邊小腿內側蹦緊,而且間有頸痛,拉筋會有短暫的幫助。不過情況反覆,最近痛楚又漸趨頻密,所以決定認真處理。 這位舞者從小學習芭蕾,對她而言,芭蕾舞是生命重要的一部...
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    真菌感染的治療方法

    診斷 通常可以通過觀察獨特的病徵和症狀來診斷腳癬。醫生可能需要排除其他疾病,如皮炎,牛皮癬或低度皮膚感染的可能性方可確診為腳癬。 最常見的測試稱為皮膚病變氫氧化鉀測試 (Skin lesion potassium hydroxide test)。在該測試中,醫生從感染部位刮下一些組織,...
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    運動員腳的原因及徵狀

    「運動員腳」是一種真菌感染,會影響足部皮膚,特別是溫暖,潮濕和受刺激的皮膚表面。它也被稱為腳癬、香港腳。導致腳癬的真菌稱為毛癬菌( Trichophyton) ,常見於地板和衣服上。 如果條件合適,真菌只會感染皮膚。它需要一個溫暖潮濕的環境,例如鞋子裡面。因此,只...