防治傷患

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    多種方法處理足底筋膜炎

    足底筋膜炎通常是「自限性」(self-limiting)的,這代表它通常會隨時間而自行康復。但是,治療可以加快恢復時間,防止病情惡化。 醫生通常建議採取多管齊下的方法來治療足底筋膜炎。例如建議慢跑的患者減少每周跑步的距離,更換跑鞋,和做一些鍛鍊肌肉的伸展運動。...
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    十種足底筋膜炎的成因

    專家認為,當足底筋膜受到拉傷時,它會發炎或會有微小撕裂或兩者兼之。該損害通常與下面描述的風險因素相關。 足部內旋過度 通常,當腳落在地面上時,它會略微向內滾動或旋轉。然而,一個內旋過多的人會對內腳施加額外的壓力,這會使足底筋膜拉傷。足部內旋過度常見...
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    解構運動治療

    專家有話說:預防運動受傷搵邊個好?
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    足底筋膜炎的基本與症狀

    患有足底筋膜炎的跑步者和運動員可能會注意到在鍛煉期間逐漸惡化的腳跟疼痛。在數週或數月內沒有理會的話,疼痛會惡化,從而影響日常活動。 足底筋膜炎是跑步者的第三大常見傷害,美國每年有約100萬人,包括跑步者和非跑步者,因此問題而向醫生求診。 了解病情,...
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    腳步沉重、疼痛的原因

    撞牆痛苦?經過30km奮鬥,一切都很順利,但往後即腳步沉重、腿步疼痛,原因大家都知道:能量枯竭。 人體的肝醣約可存相當1500卡路里的能量,要推動130磅的跑者完成全馬,約需要2600卡路里,中間的差額,就用脂肪來補上,如果沒有燃脂支援,跑者培感痛苦。 那除了...
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    日常生活中的防患意識

    很多人會去gym room、跑步、游泳、踩單車……這些運動有一共通點:有「開始」與「結束」,當時間到了,「運動」好像也就結束了。 其實生活上各種細節,一樣可活出「運動之道」,我們日常要走路、上落樓梯、彎腰取物,這些其實都算是在運動!所以「運動」...
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    你必須知道的拔罐知識

    拔罐真的可以紓緩痛楚,減輕肌肉酸痛嗎?專家為你解釋這種古老療法的好處與風險 在2016年里約熱內盧的奧運會上,當菲比斯背脊與肩膀上的紫色瘀痕呈現於大眾眼前時,大家都在猜測這些瘀痕的由來。 從那一刻起,被認為可紓緩痛楚、減輕肌肉酸痛,甚至有更多功效的拔...
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    頸椎保健

    1.     定時休息長期伏案或者低頭手工操作者,由於長時間低頭會破壞頸椎生理曲度,導致頸椎生理曲度反張即反向彎曲;故工作中宜定時休息,並進行適度抬頭訓練。從事電腦操作人員,頸部長時間固定於一個姿勢,也容易導致頸部肌肉韌帶的勞損,也應定...
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    頸椎病全方位防治

    頸椎病治療的根本原則,是促使頸椎恢復原有正常、穩定的生物力學結構,其中最主要的是恢復頸椎正常的生理曲度(前屈),絕大多數頸椎病患者通過曰常姿勢調整,特別是睡姿調整,適當休息以及正確的頸肩背部肌肉鍛煉就能恢復。 頸椎病的治療方法: -藥物治療藥物具有...
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    緩解頭痛的5個簡便易行的辦法

    聳聳肩使頭皮放鬆 沿着頭骨的部位,聳聳疼痛的肌肉,就能放鬆頸部肌肉並使神經系統平靜。做法是,站立或坐下,放鬆身體,吸氣並伸展雙肩,然後盡量使雙肩向耳部靠攏,保持2秒鐘,呼氣放鬆,重複3次。 用有節奏的呼吸緩解頭痛 當感覺有壓力時,身體中的二氧化碳水準...
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    遠離頭痛妙招

    如果發生頭痛持續不減,建議首先應該去正規醫院做相關檢查,若檢查結果無器質性病變,可以肯定是亞健康頭痛,就應該注意平時的生活起居、飲食習慣了。 一般而言,除止痛藥外,某些特殊食物可以在一定程度上緩解頭痛徵狀。如吃含鉀豐富的馬鈴薯或香蕉可以緩解宿醉引起...
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    8種臀肌受損的徵兆

    臀肌掌管大腿擺動,如果你是跑步愛好者,這裏受傷的話,嚴重得可讓人動彈不得,如果懷疑有問題,就要查一查自已有沒有下列狀況: 1感覺到腰部以下、臀肌對折跟大腿的會合處,深層的肌肉痛楚。這種疼痛更可出現在髖骨外部的大轉子,到尾錐骨的任何地方; 2臀肌深處...
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    科學解釋—為何早上全身痠痛

    起床後感到肌肉和關節特別僵硬及痠痛,原因就在這裡。 你應該也有過這樣的感覺,睡覺的時候,感覺一切良好,沒有任何不適,但到起床的時候,要用起重機才能夠把你從床上拉起來。早上起來周身痠痛,這並不是因為你的睡覺姿勢歪歪斜斜,或是用了個不好的枕頭。 根據...
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    扁平足與脛後肌功能失調症

    足弓下陷者須預防脛後肌功能失調症,如果有明顯足弓下陷的情況,長時間的步行,有機會出現各種痛症,如常見的足底筋膜炎、拇趾外翻、內外側膝痛、膝蓋軟骨退化等等。 其中特別一提的是脛後肌功能失調症 (Posterior Tibial Tendon Dysfunction, PTTD),因為這病症會令...