防治傷患

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    預防肩頸痛與腰腿痛

    1 不可輕視肩頸痛與腰腿痛 肩頸痛與腰腿痛是日常最常見的疾病,它不僅能引起頸部疼痛、肩部疼痛、前胸部疼痛、腰腿部疼痛、手臂發麻和疼痛等,而且,有的患者在頭部活動時,還會出現短暫的頭暈和跌倒,有的患者甚至會出現心慌、胸悶和心絞痛。有的腰腿痛的患者,如不抓...
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    跑步後如何治療肌肉痠痛

      1. 補水 經過訓練或是比賽後,你應該在停止後的首10-15分鐘內開始補水。 即使溫度很低,或者很冷,身體仍然會大量出汗,流失的體液需要獲得補充。 一般運動飲料如佳得樂、保礦力這些電解質溶液效果很好,500至600毫升已很足夠。 在夏季跑步時...
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    腳板疼痛表示生骨刺?

    一般人以為腳板底痛是馬拉松選手的「專利」,其實研究顯示不同類型的運動員甚或文職人員都有機會有腳板底痛,原因是過度受壓或長期缺乏運動皆可引致腳板底的脂肪墊或小腿肌肉萎縮,因而增加足部所承受的壓力。 當然腳板底痛的最主要成因是跖腱膜發炎,物理治療師們經...
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    賽後恢復

    每次大比賽完成過後,總會有人大叫、拍照,即使全身痠痛,也難掩興奮之情。可是,這並不代表所有事情完結,你還要完成緩和運動、補充能量、讓體力恢復,否則未來幾天絕不好受。 SportiTips—血糖空窗: 完賽後15-30分鐘,補充高升糖指數且易吸收的食物。 身...
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    行樓梯會使膝蓋受傷?

    行樓梯會傷膝,大家都聽過很多很多很多次,傷膝元兇真的是行樓梯嗎?卻又不是。正常的膝關節承重能力十分強大,健康的膝部可承受體重的七倍重量,落樓梯時,膝蓋和腳踝都要承受全身六倍重量,可見人體能夠承受這種壓力,不會損害身體。但常常聽到別人說一走樓梯膝蓋就痛...
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    滑囊炎

    滑液囊是充滿潤滑液體的囊狀構造,位於關節的肌腱與骨頭之間,負責緩衝活動的摩擦。過度使用或反覆磨損,滑液囊就會發炎,導致關節活動時的疼痛。於跑者而言,滑囊炎多見於髖關節的轉子滑囊(trochanteric bursa)、膝關節的髕骨滑囊(patellar bursa)以及踝關節的跟骨後滑...
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    肩袖損傷

    如果你出現上肢活動時肩關節有摩擦感、肌無力、夜間側臥時更覺疼痛等症狀,即表示你有可能患有肩袖損傷。究竟肩袖損傷是什麽回事? 肩袖 (Rotator Cuff),又叫旋轉袖,就是在肩膀最出的位置,控制肩的旋轉和外展動作,是最常用到的部分。普通的擰瓶樽蓋,至運動時揮...
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    腳趾甲創傷

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    跑步與中暑

    跑步與中暑
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    安全地曬出古銅色皮膚

    防曬
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    抽筋處理

    抽筋成因
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    避免抽筋的方法

    抽筋成因
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    跑步時心口痛?

    為什麼運動中胸口痛
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    運動胸痛如何處理

    胸痛如何處理