健身

賽事資訊

世界各地5個將近舉行的Virtual Run

這兩年跑友過得很漫長又鬱悶:等待、無狀態,我們幾乎可肯定會連續兩年沒有跑步比賽。虛擬跑(Virtual Run)突然變得流行,就連六大馬都要舉行線上跑,世界各地都出現各式各樣的Virtual Run。 Virtual Run儘管沒有了氣氛、補給、支援、臨場的競爭性,但好處多的是...
  • 運動健康

    選擇合適自己的運動項目

    甚麼運動項目適合自己?這是一個實際而富有挑戰的問題。要回答這個問題,不妨從下面4個方面着手:
  • 健身

    上班族運動—蹲坐站(squat)

    想以清醒狀態開始一天的工作,可以在辦公室枱前做一點運動,又神不知鬼不覺,不驚動其他同事,就要試試下列動作。 這套動作可以鍛煉臀部和大腿肌肉。臀部正正是力量的動能來源,凡跑、跳、平衡以及各種敏捷性動作,都需要其力量,所以做做一些蹲坐運動,不只鍛煉臀肌...
  • 健身

    上班族運動—完美坐姿(Sitting Posture)

    每天坐在椅子上工作多個小時,保持正確坐姿可以讓你更精神,而且更健康,同時也可做少許鍛煉。 1 坐直身子,背部不靠椅背;不要蹺腳 2 雙腳打開,與臀部同寬。腳掌踏地,如果腳碰不到地面,就使用腳踏墊。 3 收小腹,以支撐下背部,並且讓骨盆保持水平。 4 抬頭挺...
  • 健身

    上班族運動—胸肩開展(Humpback)

    胸肩開展可以消除長期的彎腰駝背,拉直身體,不僅會讓你的精神變好,還會更有信心,給人的印象眼前一亮。 1 坐好,肩膀放鬆,兩隻手臂放在身體兩側。 2 將兩手臂平舉向外展開,作十字架狀。 3 把兩個手掌輪流向上翻轉,活動bye bye肉;停止翻轉後,舉起手臂高過於...
  • 健身

    上班族運動—伸展胸部(chest)

    利用閲讀文件的時間伸展胸肩,消除長期在辦公桌前所造成的彎腰駝背特別有用。 1 坐好或者立正,肩膀放鬆,兩手臂放在身體兩側,手掌向內。 2 雙手伸向下背部後方,扣住兩手,收縮腹肌,伸直腰背。 3 深呼吸,吐氣時把兩邊肩胛骨擠在一起,輕柔地舉起雙手,拉展上胸...
  • 健身

    上班族運動— 側面伸展 (Side Reach)

    整天夾着雙臂打字,搬動重物,迫車時拿?重重的手袋,或者拿起手機捽捽捽,會令身軀兩側肌肉緊繃,攪不好弄至抽筋絕非奇事,所以要伸展側面,順便活動手腕關節。 1 坐好,肩膀放鬆,雙手臂放在身體兩側。 2 舉起左手臂,手掌向上,繞過頭部做成長長的弧形,直到手...
  • 健身

    上班族運動—脊腰轉身(Lower Back)

    腰部緊繃,可以通過適當的轉腰動作達到放鬆之效,一早進辦公室的時候做這伸展,整天工作更輕鬆,也會減少扭腰時受傷的可能。 1 坐正,肩膀放鬆,雙手放在身體兩側。 2 先做左邊身體,轉動腰、肋骨和肩膀,同時帶動左手到右大腿,轉動脖子,望向右邊,臀部和雙腳維持...
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    上班族運動(辦公室減肥)

    上班族運動
  • 運動知識

    新媽咪恢復體形—運動啦

    可愛的小寶貝帶來無窮快樂,同時也使媽媽的身體發生了明顯變化。為恢復體形而煩惱嗎?不要羡慕明星「辣媽」,產後適當健身,你也可以做「辣媽」! 一般來説,順產媽咪在產後4-6週時就可以開始進行適當的健身運動,而剖宮產媽咪需要在6-8週或更長的恢復期後,才能進行...
  • 健身

    防止體重反彈

    好不容易減肥成功,興奮勁還沒過,體重又像吹氣球一樣反彈了。於是你開始嘀咕:「還不如不運動呢,反正要反彈的。」 別着急,吿訴你防止體重反彈的秘訣吧:合理搭配有氧運動和力量鍛鍊很關鍵! 在正常的減肥有氧運動的同時,每週進行至少2次、每次30分鐘以上的全...
  • 運動知識

    如何堅持運動

    你是否對運動又愛又恨呢?很多女性不能堅持運動的重要原因是覺得運動枯燥乏味而且痛苦難受。事實上,人體各個系統的功能需要經常運動才能不斷地增強和改善,身體的適應力和抵抗力也才能不斷地提高。這是運動的一個重要規律——「不斷適應」。怎樣才能快樂地運...
  • 健身

    鋼條型男如何鍛造體型

    「排骨仔」?身型缺乏安全感,怎樣運動才能夠拯救鋼條型身體? 全身肌肉發展要平衡 就算身型瘦削,一樣可以通過運動增大和增強身體的肌肉,但要記得增長要平衡協調!例如上身與下身的平衡協調,身體前部與後部的平衡協調,身體左邊與右邊的平衡協調,腹部與腰部的平...
  • 健身

    輕鬆運動方法

    由於工作競爭激烈,生活節奏加快,壓力過大,社會精英們光環四射的背後往往是起居無常、飲食無節、勞逸失調、心理失衡、身體系統功能紊亂,從而導致未老先衰、過勞成疾、過早死亡……據統計,90%以上的精英因緊張的生活方式和缺乏運動而處於亞健康狀態。...
  • 健身

    【訓練反思】打波唔夠氣,應該要點練?

    早前分享了美國頂尖體能專家 Michael Boyle 的著作,這位曾訓練出無數世界冠軍的權威教練,就許多傳統運動員訓練常見的錯誤概念提出極具啟發性的觀點。 上篇文章分析過現今不少運動員過分倚賴坐式、固定軌跡、單關節動作健身器械的現象(詳見:《運動員...