健身

防治傷患

跑步後脛骨旁肌肉疼痛

跑者在初入門的時侯,又或訓練過度,都容易肌肉發痛。其中有兩個位置容易出事,小腿外前則的脛骨前肌,及腳眼上脛骨短肌。這位置受傷了,好像不至於讓人必需停止,但一直使用下去,痛感又會越來越大,跑步結束後「有排受」。 這兩個部位是接連的位置,發生疼痛最大機...
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    【三條問題】運動員,應怎樣做 Gym?

    最近拜讀了一本介紹運動員「功能性訓練」的書籍,是由美國著名體能專家Michael Boyle 撰寫(他曾訓練出多位世界冠軍和奧運奬牌選手)。這書在全球各地好評如潮,不論對運動員或教練皆有稗益。現希望透過本文跟大家分享一下。 很多朋友健身是為了追求健碩體型,但也有...
  • 運動知識

    【7大設計原則】循環訓練 - Circuit Training

    循環訓練 (Circuit Training) 是一套非常流行的健身方式,透過一系列動作循環連貫進行,結合肌肉力量和心肺鍛練,從而提升身體綜合運動能力 (General Fitness Conditioning) ,對目標修身減肥的初學者尤其有效。參與者/教練可按個人目標配搭合適動作,變化彈性大之...
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    【都市傳說】空腹做帶氧,減肥效果更好?

    空腹做帶氧運動的減肥效果在健身界一直引起很大爭議。坊間有說法認為,經過長時間空腹,體內的醣原(碳水化合物)已耗掉得七七八八,同時血糖和胰島素水平相對較低,這個情況下做帶氧可直接利用更多脂肪作燃料,減脂效果理應更好。但現實真的如此嗎? 於2014年,一群...
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    健身與肌肉增幅

    根據美國運動醫學協會的年度指引,一般肌肉力量的增幅在不同類型的人上,會有不同的增幅百份比。若把訓練資歷分成三級—初學者(沒有任何經驗)、中階(4-6個月的定期訓練)及高階(1年或以上的定期訓練)。假設他們接受一個為期8-12星期適合他們級別的訓練,他們...
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    仰臥起坐的誤區—過分使用手部力量

    只做仰臥起坐會因為長期擠壓脊椎而引致脊椎的毛病,亦有不少人因做仰臥起坐的姿勢不佳而導致受傷。建議做仰臥起坐時,雙手抱胸,或交叉於下巴一個拳頭寬即可,不要手放頭後。因為當身體無力時,不少人會不自覺用手的力量做動作,因此壓迫到頸椎。對於曾經腰椎或脊椎受傷...
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    市面上有不同的營養補充品,它們有何作用?

    肌酸(creatine)是健身人士經常選用的補充品,亦是有較多科研支持其效用的補充品。其實肌酸是由幾種氨基酸形成的物質,人體可以自行製造,主要儲存於肌肉,進食肉類及魚類亦可以吸收到肌酸。 人工合成的肌酸產品聲稱能迅速產生能量及促進肌肉合成。常見的服用方法是...
  • 運動員專訪

    功夫融入運動與生活—詠春理髮師

    Sam 伍簣立(Sam),一個中西武術及搏鬥兼修的武痴,一直游走在生活與武術之間,面對繁忙的生活,對運動依然不離不棄。他原本是高級髮型師,卻放棄了這門手藝,開設拳館教授武術。在芸芸眾多的武術之中,對詠春情有獨鍾,打算將這項武術傳承推廣。 功夫?國術與搏擊...
  • 核心肌群鍛鍊

    30秒核心肌群鍛鍊(十)

    不少人希望有健美的身形,甚至想練出六塊腹肌。但我們時間有限,怎樣做才最有效?其實鍛煉核心肌群的穩定性,比練出腹肌的線條更為重要,若果只針對訓練前腹,容易忽略左右及後方的核心肌群。 鍛鍊這些深層肌肉,是因為差不多所有運動都需要利用他們發力,職業運...
  • 核心肌群鍛鍊

    30秒核心肌群鍛鍊(十一)

    不少人希望有健美的身形,甚至想練出六塊腹肌。但我們時間有限,怎樣做才最有效?其實鍛煉核心肌群的穩定性,比練出腹肌的線條更為重要,若果只針對訓練前腹,容易忽略左右及後方的核心肌群。 鍛鍊這些深層肌肉,是因為差不多所有運動都需要利用他們發力,職業運...
  • 核心肌群鍛鍊

    30秒核心肌群鍛鍊(十二)

    不少人希望有健美的身形,甚至想練出六塊腹肌。但我們時間有限,怎樣做才最有效?其實鍛煉核心肌群的穩定性,比練出腹肌的線條更為重要,若果只針對訓練前腹,容易忽略左右及後方的核心肌群。 鍛鍊這些深層肌肉,是因為差不多所有運動都需要利用他們發力,職業運...
  • 核心肌群鍛鍊

    30秒核心肌群鍛鍊(十三)

    不少人希望有健美的身形,甚至想練出六塊腹肌。但我們時間有限,怎樣做才最有效?其實鍛煉核心肌群的穩定性,比練出腹肌的線條更為重要,若果只針對訓練前腹,容易忽略左右及後方的核心肌群。 鍛鍊這些深層肌肉,是因為差不多所有運動都需要利用他們發力,職業運...
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    生活細節中爭取運動

    要改善寒性體質和調整自律神經,需要適度的運動。「適度」兩字相當模稜兩可,因為運動強度因人而異。年齡、性別、有無運動經驗、肌肉量或心肺功能的差異,各種條件會使每個人的有效運動強度不同。有人覺得時速7公里的慢跑很輕鬆,也有人會覺得氣喘如牛。運動要造成某種...
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    健身前—認識肌肉

    肌肉主要分心臟肌、平滑肌和骨骼肌三大類,當中只有骨骼肌(Skeletal muscle,又稱橫紋肌)受個人意識操控其收縮、放鬆和骨骼的活動時間幅度和強度,每塊骨骼肌都有神經傳遞,包括感覺神經和運動神經。控制一般骨骼肌運動的是腦部的額葉,而控制肌纖維或肌肉活動的神經稱...
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    為何要增肌

    欣賞和渴求美麗的事物是人的天性,正如聽到美妙的音樂令人感到欣喜,眼前突然出現一位擁有結實肌肉線條的男士,精神自然會為之一振。 他外形上給人帶來健康、安全甚至性感的感覺,穿起衣服自然好看得多。物理上,肌肉是燃燒脂肪的工廠,增加肌肉可以提高每天基礎代謝...