健身

防治傷患

跑步經常拉傷後肌?

你有沒有經常感到後肌緊,不停拉筋都鬆不開? 一加速發唔到力,覺得就有野扯住? 上樓梯覺得膝部內側好緊? 如果有以上情況,你需要認真去處理後肌的問題。 後肌主要由3組肌肉組成: 股二頭肌(Biceps femoris)、半膜肌(Semimembranosus muscle)、半腱肌se...
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    雷雄德—親子運動

    暑假已經開始一段時間,不知家長有否為子女安排活動?體格發育,尤其是腦部,在青少年時期特別重要。在這方面,亦有不少的文獻證實,恆常的運動、充足的睡眠和均衡的飲食與腦部發育很有關係。何不趁着暑假,和小朋友一起運動運動? 時代的變遷 一眾七、八十後的童年...
  • 跑步路線

    單車館公園

    位於將軍澳的單車館公園的設施動靜皆宜,極限運動場內設有三個坡度不一、難度各異的碗型和半管道型場地,供滑板及特技直排滑輪活動愛好者一展身手。遊人也可使用緩跑徑和健體設施健身,又可於運動攀登牆上一試身手。如果在體力活動後感到疲倦,大可在公園內寬廣的中央草...
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    荃灣海濱公園

    荃灣海濱公園內設有足球場、網球場、兒童遊樂場、門球場及健身設施等。來到海濱長廊,除了可以去散步,還可以欣賞到荃灣海旁及青荃橋的景致,黃昏時觀日落一流。公園海旁設有一條緩跑徑,一邊慢跑一邊欣賞海旁美景份外寫意,沿路設有多個健身站。另外,公園亦有適合小朋...
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    蒲崗村道公園

    顧名思義,蒲崗村道單車公園是一個以單車為主題的公園,鄰近就是蒲崗村道室內運動場,室外可以踏單車、玩遊樂設施,又可到室內兒童遊戲室遊玩,是親子活動好去處。公園提供多元化的康樂設施包括人造草地球場、板球練習場、長約一公里的高架單車徑、BMX單車場、適合初學...
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    改善腰背痛問題

    保護脊椎的關鍵在於深層核心肌群,這其中最重要的是與筋膜相連的腹橫肌和多裂肌,當兩者做出協同收縮,可以增加腹部的張力。此外,在腹部上方的橫膈膜和骨盆底面的肌肉群,亦是缺一不可的角色。 通過控制橫膈膜的收縮和慢而深的腹式呼吸,可以訓練骨盆底的肌肉。大家...
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    健身室補水

    身室常有空調,故此在健身室做運動缺水的風險甚低,運動中一般以清水作補充已經足夠,尤其是關注體重的人士。市面上有售的運動飲品種類繁多,大家應如何選擇呢? 能量飲品(energy drink)的特點是糖分含量高,有助增加能量,適合進行長時間運動前飲用。這類產品除糖分...
  • 運動知識

    克服運動障礙

    都巿人沒運動的原因有很多,包括沒有時間、疲倦、無人陪伴等等。想克服困難,最首要是拿出勇氣,並了解問題徵結,使找出合適自己的運動,就能克服障礙,將運動變成為生活中一部分。 沒有時間 記下一星期每天的活動,需細至每小時。一星期之後回顧生活時間分配,就應...
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    暫停健身,重新訓練時氣力不繼

    運動員停止訓練後,訓練效果會逐漸消失,這個便是訓練頰乘第四點:逆轉性(Reversibility)。換言之,如果你不使用它,你就會失去它(If you don’t use it, you lose it)。 自古之來,受傷都是職業揮動員的最大敵人。當因傷而缺乏鍛鍊,肌力會在2星期下跌30-50%...
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    【突破表現】11種重量訓練方法一覽

    重量訓練 (Weight Training) 給予身體的好處相信毋庸置疑,對一般市民大眾、以至專業運動員同樣重要。然而,訓練模式五花八門,正確認識各種方法的特質才能建立更具針對性的計劃,突破表現。最近有美國學者在著名科學期刊《Sports Medicine》發表了一篇文章,...
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    十個助你保持苗條的生活習慣(上)

      我們都去過那裡。儘管鍛煉和看你吃什麼,你的鍛煉短褲的彈性似乎像你的ha繩一樣緊。來自密蘇里州斯普林菲爾德的體育營養師兼跑步教練卡西迪米克說:“與我一起工作的活躍人群中,95%的人希望減肥。”   獲得精益需要相同的特質,讓你在...
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    十個助你保持苗條的生活習慣(下)

    我們都去過那裡。儘管鍛煉和看你吃什麼,你的鍛煉短褲的彈性似乎像你的ha繩一樣緊。來自密蘇里州斯普林菲爾德的體育營養師兼跑步教練卡西迪米克說:“與我一起工作的活躍人群中,95%的人希望減肥。” 獲得精益需要相同的特質,讓你在凌晨5點起床以進行鍛...
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    超重等如肥胖?

    所有的肥胖人士都超重(overweight),但超重者並非一定肥胖(obesity) ! 很多人以BMI (Body Mass Index,身體質量指數/體重指標),即體重與高度的比率來評定肥胖與否,其實並不準確,因為數據未能完全反映體脂肪率,一個肌肉發達的人很可能被誤認為癡肥,正如一個肌肉...
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    該做有氧運動或無氧運動

    人在休息的狀態下,脂肪被耗用的機會極少,即使運動,亦未必可以每項都有效燃燒脂肪。 無氧運動 指肌肉作劇烈或進行高強度、短時間的運動時,即在「無氧」情況下,血液內的肌糖原(葡萄糖)會直接轉成能量。而其分解成丙酮酸的速度又太快又沒有足夠氧氣,使丙酮酸異...
  • 居家伸展運動

    增強柔韌—Leg Flexion

    如果肌肉緊繃、僵硬,關節柔韌度不足,做任何運動也不能持久,亦容易受傷,要解決問題,就要多做伸展,現介紹一動動態伸展,幫助加強柔韌度。 這個動作的目標是在臀部與腿後肌。與(Frankenstein Walk)類似,但跨步前抬腿需要同時用到手臂與腿,而這個動作只需要動到...